호기성 힘

VO2max, METS, IP 및이를 측정하는 테스트

또한보십시오 : 최대 산소 소비

최대 호기력은 개인이 시간 단위로 사용할 수있는 최대 산소량과 같으며, 큰 근육 그룹이 관련된 신체 활동 중에 점진적으로 강도가 증가하고 피로 할 때까지 계속됩니다.

일반적으로 Vo2Max : 분당 소모되는 최대 산소량 으로 표시됩니다.

"최대 산소 소비량은 피험자가 아주 오랜 시간 동안 견딜 수있는 최대 운동 강도에 대한 전지구 적이며 통합 된 척도입니다."(Cerretelli and Prampero, 1987).

엄밀히 말하면 Vo2Max는 최대 10 분 동안 지속될 수 있습니다 (Di Prampero).

그러나, 피로 시간은 실제로 사용 된 VO2Max의 비율의 함수이기 때문에 Vo2Max가 높은 값을 갖는 피험자는 동시에 높은 강도의 운동을 유지할 수 있으며, 같은 강도로 운동을 지속 할 수 있습니다. 낮은 Vo2Max (Prampero)를 특징으로하는 피험자보다 더 긴 지속 시간.

분석적 관점에서 최대 산소 소비량은 다음 식으로 표현됩니다

최대 산소 소비량 = 심장 박동수 x 수축기 범위 x 동정맥 산소량 차이

VO2max = FCxGsx (Δa-v)

심박수 (CF)는 심장이 1 분 안에 만드는 비트 수를 나타냅니다. 이 매개 변수는 교육의 영향을 약간받습니다.

수축기 범위 (GS)는 각 수축 (수축)시 심장 좌심실에서 오는 혈액의 부피 (ml 단위)를 나타냅니다. 이 값은 특히 훈련 초기 기간에 증가하고 안정화됩니다.

arteriovenous 산소 차이가 가장 중요한 매개 변수입니다. 그것은 세포가 모세 혈관에서 혈액이 통과하는 동안 혈류에서 추출 할 수있는 산소의 양을 나타냅니다. 이 매개 변수는 유전학과 훈련에 크게 영향을받으며 본질적으로 다음에 의존합니다.

폐동맥 환기
적혈구 및 주변 헤모글로빈에 의한 말초 산소 수송
근육 수준의 모세 혈관 밀도
근육 조직의 섬유 조성 (흰색과 빨간색)
에너지 반응을 촉매하는 효소의 수, 크기 및 효율
미토콘드리아의 수, 크기 및 효율

VO2 최대치 :

그것은 흐름이다.
그것은 리터 O2 / 분으로 표현 될 수있다 (이 경우 그것은 체중과 몸 크기에 의해 영향을 받는다)
체중 (mlO2 / kg / 분)과 관련하여 표현 될 수있다.
melle 암컷은 수컷보다 낮다.

평균 여성 인구, 20-29 세 : 35-43 ml / kg / min
평균 남성 인구, 20-29 세 : 44-51 ml / kg / min
여성 (스키어)에 기록 된 최대 값 : 74
남자 (크로스 컨트리 스키어)에 기록 된 최대 값 : 94

휴식시 정상적인 산소 소비 = 250 ml / min,

갑상선 기능 항진증의 경우이 값은 150 ml / min으로 낮아집니다.

갑상선 기능 항진증의 경우, 대신에 400 ml / min까지 상승합니다

VO2 max는 유전 적 특성입니다.

교육을 통해 그 가치를 10 %에서 25 %까지 높일 수 있습니다.

VO2max는 고도로 전문화 된 인원을 필요로하는 정교하고 값 비싼 장비를 사용하여 직접 측정 할 수 있으며 간접적 인 방법을 통해 심장 운동기구 (일반적으로 운동 용 자전거 또는 러닝 머신을 사용)에서 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 이 후자의 방법은 VO2max와 HRmax 또는 최대 (최대) 심박수 (FC) 사이의 상관 관계를 이용합니다. 현재 허용되는 상관 관계는 다음과 같습니다.

VO2와 FC의 상관 관계
%의 산소 섭취량	%의 HR 최대	주로 사용되는 에너지 기판	교육 목적
(35)	(50)	지질	슬리밍
(48)	(60)	지질	슬리밍
(60)	(70)	지질 당질	호기력
73	(80)	탄수화물	최대 호기력
86	(90)	탄수화물	혐기성 유산
(100)	(100)	인산 크레아틴	혐기성 알라 타 시드 파워

예측 적 VO2 MAX TEST

최대 산소 섭취량의 예측 테스트는 가능한 한 최단 시간 내에 특정 거리를 걸어서 걸리는 데 걸리는 시간을 기준으로 피험자의 VO2max를 예측하여 예측할 수 있습니다.

주 : 도트를 쉼표가 아닌 소수점 구분 기호로 사용하십시오. 예를 들어 거리 상자에 5.5를 입력하여 5 킬로미터와 500 미터를 지정하십시오.

기준값 (최대 VO2)

<23.6 <22.8 <21.0 <20.2 <17.5

여성
나이	매우 가난한	가난한	중간	좋은	큰	우수한
13-19	<25.0	25.0 - 30.9	31.0 - 34.9	35.0 - 38.9	39.0 - 41.9	> 41.9
20 ~ 29	23.6 - 28.9	29.0 - 32.9	33.0 - 36.9	37.0 - 41.0	> 41.0
30 ~ 39	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.6	35.7 - 40.0	> 40.0
40-49	21.0 - 24.4	24.5 - 28.9	29.0 - 32.8	32.9 - 36.9	> 36.9
50-59	20.2 - 22.7	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.7	> 35.7
60	17.5 - 20.1	20.2 - 24.4	24.5 - 30.2	30.3 - 31.4	> 31.4

<35.0 <33.0 <31.5 <30.2 <26.1 <20.5

남성
나이	매우 가난한	가난한	중간	좋은	큰	우수한
13-19	35.0 - 38.3	38.4 - 45.1	45.2 - 50.9	51.0 - 55.9	> 55.9
20 ~ 29	33.0 - 36.4	36.5 - 42.4	42.5 - 46.4	46.5 - 52.4	> 52.4
30 ~ 39	31.5 - 35.4	35.5 - 40.9	41.0 - 44.9	45.0 - 49.4	> 49.4
40-49	30.2 - 33.5	33.6 - 38.9	39.0 - 43.7	43.8 - 48.0	> 48.0
50-59	26.1 - 30.9	31.0 - 35.7	35.8 - 40.9	41.0 - 45.3	> 45.3
60	20.5 - 26.0	26.1 - 32.2	32.3 - 36.4	36.5 - 44.2	> 44.2