이완 기법

체조와 영양 만이 우리에게 아름답고 조화로운 몸을 줄 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 휴식은 마음과 정신을 회복시키는 데 도움이되므로 매우 중요합니다.

삶이 우리에게 제공하는 많은 긴장 속에서도 긴장을 풀기는 쉽지 않습니다. 종종 적절한 시간이나 환경을 찾을 수없는 반면, 다른 시간에는 올바른 휴식 기법을 알지 못합니다.

휴식을 취하기에 이상적인 시간은 잠자리에 들기 전의 저녁 시간입니다. 그러나 몸을 경청하는 것을 배우고 나면 자신을 버리는 것이 쉬워지고 언제든지 할 수 있으며, 직장에서의 에너지를 회복하거나 오랜 싸움 후에 진정시킬 수 있습니다.

불을 끄고, 텔레비전을 끄고, 가장 평화로운 조건을 찾으십시오.

등에 등을 대고 편히 누워 두 눈을 감고 눈을 감습니다. 몸을 자연스럽게 최소 장력의 위치를 ​​찾도록 내버려 두십시오. 당신의 근육을 수축시키지 말고 중력이 당신의 움직임을 안내하게하십시오. 관절은 마치 바람에 의해 움직이는 것처럼 녹아서 부드럽게 움직여야합니다.

휴식을 취 ...

이제 얼굴에 집중하고, 눈을 감지 않고 조이고, 눈꺼풀을 부드럽게 내리십시오. 잠시 후 하루 종일 돌아보십시오.

에너지를 모아서 이마에 전달하십시오. 누군가가 부드럽게 머리를 숙이는 것을 상상해보십시오. 이마는 두피의 움직임을 따라 가며 얼굴의 피부는 유연 해지고 입술은 열리 며 턱은 부드럽게 열립니다.

더 많은 시간이 지나고 긴장이 사라지면 근육이 버터처럼 생기고 햇볕에 녹는 피부는 머리카락과 머리카락이 몸에서 분리되는 것처럼 보입니다.

빠지다 ..

이완은 지금 전체, 마음은 조용한 단계에있는, 반 폐쇄 눈은 무효로 분실됩니다. 방안에 평화와 평온이 다가 오면, 당신의 이완은 당신이 아무것도 보거나들을 수없는 것과 같습니다.

당신이 잠들 필요성을 느낀다면이 상태로 몇 분간 머 무르십시오.

현실로 돌아 오기로 결정할 때 천천히 근육의 회복을 회복하십시오. 천천히 몸을 재구성하여 피부와 근육을 땅에서 들어 올리십시오. 영감은 짧은 만료를 심화시킵니다. 점차적으로 근육의 통제를 다시 얻으십시오. 작은 떨림이 다시 흘러 나와 다시 흘러 나오는 에너지를 목격하십시오.

마지막 순간에 눈을 뜨고 천천히 일어나십시오. 당신은 만족스럽고 편안하며 평온함이 당신을 감싸고 긴장감은 사라졌으며 무엇보다 당신의 정신에 맞는 평온함을 되찾았 음을 알고 있습니다.

총 휴식 시간