전제
다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.
파스타없는 지중해 식단
파스타가없는 지중해 식단은이 전형적인 이탈리아 음식 (국가 미식 전통의 창시자)을 완전히 제외시키는식이 요법이지만 유네스코가 인류의 무형 유산으로 보호 한 지중해 식 음식으로 인한 건강상의 혜택을 포기하지 않습니다.
파스타가없는 지중해 식단은 정기적으로 또는 영구적으로 사용할 수 있습니다. 결정된 기간 내에 적용된다면, 일반적으로 피험자가 음식을 섭취하는 것을 "불쾌감을주는"기능을한다. 보일 수도있는 역설적 인 것처럼, 특정 경우 (즉, 소비 빈도와 파스타의 일부가 과체중을 결정하거나 증가시키는 수준에 이르면) 다이어트에서이 음식을 추방하는 것은 서서히 조절하는 것보다 더 간단하고 실용적입니다. 분명히, "이탈리아 고정 관념"의 결실을 제거하기위한 초기 단계 이후에, 바람직한 주파수와 소비 부분을 가진 파스타를 다시 도입 할 수있는 재교육을 받아야합니다.
반대로 적절하게 구조화 된 경우 파스타가 함유되지 않은 지중해 식단은 글루텐이 함유 된 밀과 기타 곡물을 제외하고 체강 질병이있는 경우 영구히 사용할 수 있습니다. 뿐만 아니라 파스타가없는 영구식이 요법은 심각한 2 형 당뇨병 환자에서 종종 사용됩니다 (잘못되었거나 잘 정립 된 습관으로 인해 환자의 음식 요법 준수는 제한적 임).
지중해 식 파스타 프리 다이어트는 이탈리아 이외의 장거리 여행에도 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. "알맞은"파스타 접시를 해외에서 섭취하는 곳을 찾는 것이 매우 복잡하기 때문에 이런 음식이 없어도이 음식이 없을 때에도 영양 밸런스를 지속적으로 보장 할 수 있습니다.
지중해 식단이므로 파스타가없는 식단은 균형 잡힌 식단이며 이는 에너지 다량 영양소의 분해가 완전히 전통적인 구조를 따른다는 것을 의미합니다.
- 지질 에너지 : 총 kcal의 25 %
- 단백질 에너지 : 0.8-1.5g / kg 바람직한 생리 중량 * 4kcal
- 에너지 탄수화물 : 나머지 에너지로 구성
NB . 파스타가없는 지중해 식단에는 유용한 보충제가 없습니다. 그것은 전적으로 균형이 잡혀 있으며, 특별한 필요를 제외하고는 모든 영양 요구를 따를 수 있습니다.
파스타없는 지중해 규정 식 :보기
- 왼쪽 어깨 부상과 엔지니어링 노동자; 몇 달 동안의 신체 활동의 장애로 인해 하루 150g의 파스타 2 가지에 기인 한 갑작스러운 체중 증가가있었습니다.
| 섹스 | M | |||
| 나이 | (35) | |||
| 체형 cm | 1.79 | |||
| 손목 둘레 cm | 16.5 | |||
| 헌법 | 호리 호리한 | |||
| 키 / 손목 | 0.11 | |||
| 형태 학적 유형 | normolineo | |||
| 무게 kg | (88) | |||
| 체질량 지수 | 27.5 | |||
| 바람직한 생리 학적 체질량 지수 | 19.3 | |||
| 바람직한 생리적 무게 kg | 61.8 | |||
| 기초 kcal 신진 대사 | 1595.4 | |||
| 신체 활동 수준의 계수 | 1.41 | |||
| Kcal 에너지 소비 | 2249.5 | |||
| 다이어트 | IPO CALORICA 70 % | 1575Kcal | ||
| 지질 | 25 % | 393, 8kcal | 43, 8g | |
| 단백질 | > 0.8 및 <1.5g / kg | 370, 8kcal | 92, 7g | |
| 탄수화물 | 51.5 % | 810, 4kcal | 216, 1g | |
| 아침 식사 | 15 % | 235kcal | ||
| 간식 | 10 % | 158kcal | ||
| 점심 | 35 % | 551kcal | ||
| 간식 | 10 % | 158kcal | ||
| 저녁 식사 | 30 % | 473kcal | ||
파스타가없는 지중해 식단의 예 - 1 일차
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 부분 탈지 우유 | 250ml, 125.0kcal | ||
| 과일과 견과류가 혼합 된 시리얼 식 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 복숭아 | 200g, 78.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 밥은 호박으로 삶아서 sautéed | |||
| 흰 쌀, 중간 길이의 곡물 | 90g, 324, 0kcal | ||
| 서양 호박 | 100g, 16.0kcal | ||
| 강판 파르마잔 | 10g, 39.2kcal | ||
| 토마토 | 200g, 32.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 살구 | 200g, 96, 0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 돼지 갈비 구이 | |||
| 돼지 갈비, 마른 고기 | 200g, 254, 0kcal | ||
| 오이 | 200g, 30.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 30g, 79.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135.0kcal | ||
파스타없는 지중해 식단의 예 - 2 일째
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 부분 탈지 우유 | 250ml, 125.0kcal | ||
| 과일과 견과류가 혼합 된 시리얼 식 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| Melone에 | 200g, 68.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 가지와 쿠스 쿠스 | |||
| 쿠 | 90g, 338.4kcal | ||
| 가지 | 100g, 24.0kcal | ||
| 강판 파르마잔 | 10g, 39.2kcal | ||
| 오이 | 200g, 30.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자두 | 200g, 92.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 냄비에베이스 | |||
| 농어 필레 | 200g, 194.0kcal | ||
| 붉은 고추 | 200g, 52.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 30g, 79.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135.0kcal | ||
파스타없는 지중해 식단의 예 - 3 일
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 부분 탈지 우유 | 250ml, 125.0kcal | ||
| 과일과 견과류가 혼합 된 시리얼 식 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 버찌 | 150g, 94.5kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 콩과 당근 샐러드 | |||
| 콩 통조림 | 350g, 318, 5, 0kcal | ||
| 당근 | 100g, 33.0kcal | ||
| 강판 파르마잔 | 10g, 39.2kcal | ||
| 붉은 고추 | 200g, 52.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 딸기 | 250g, 80.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 신선한 리 코타 | |||
| 세미 skimmed 젖소 리코 타 | 200g, 276.0kcal | ||
| 가지 | 200g, 48.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 30g, 79.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 5g, 45.0kcal | ||
파스타없는 지중해 식단의 예 - 4 일차
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 부분 탈지 우유 | 250ml, 125.0kcal | ||
| 과일과 견과류가 혼합 된 시리얼 식 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 복숭아 | 200g, 78.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 보리 삶은 토마토와 함께 sautéed | |||
| 흰 쌀, 중간 길이의 곡물 | 90g, 324, 0kcal | ||
| 토마토 | 100g, 16.0kcal | ||
| 강판 파르마잔 | 10g, 39.2kcal | ||
| 서양 호박 | 200g, 32.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 살구 | 200g, 96, 0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 구운 닭 가슴살 | |||
| 닭 가슴살 | 200g, 220.0kcal | ||
| 오이 | 200g, 30.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 30g, 79.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135.0kcal | ||
파스타없는 지중해 식단의 예 - 5 일째
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 부분 탈지 우유 | 250ml, 125.0kcal | ||
| 과일과 견과류가 혼합 된 시리얼 식 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| Melone에 | 200g, 68.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 불가리 아스파라거스 | |||
| Bulgur | 90g, 307.4kcal | ||
| 아스파라거스 | 100g, 20.0kcal | ||
| 강판 파르마잔 | 10g, 39.2kcal | ||
| 아티 초크 | 200g, 44.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 자두 | 200g, 92.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 냄비에 도미 | |||
| 도미 필레 | 200g, 180.0kcal | ||
| 붉은 고추 | 200g, 52.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 30g, 79.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135.0kcal | ||
파스타없는 지중해 식단의 예 - 6 일째
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 부분 탈지 우유 | 250ml, 125.0kcal | ||
| 과일과 견과류가 혼합 된 시리얼 식 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 버찌 | 150g, 94.5kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 병아리 콩 샐러드 | |||
| 콩 통조림 | 350g, 350, 5, 0kcal | ||
| 강판 파르마잔 | 10g, 39.2kcal | ||
| 붉은 고추 | 200g, 52.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 딸기 | 250g, 80.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 단단한 삶은 달걀 | |||
| 전체 계란, 닭고기 달걀 | 200g, 143.0kcal | ||
| 감자 | 200g, 154, 0kcal | ||
| 통밀 빵 | 30g, 79.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90.0kcal | ||
파스타가없는 지중해 식단의 예 - 7 일째
| 아침 식사, 칼로리의 약 15 % | |||
| 부분 탈지 우유 | 250ml, 125.0kcal | ||
| 과일과 견과류가 혼합 된 시리얼 식 뮤 즐리 | 30g, 102.0kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 복숭아 | 200g, 78.0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 점심 식사, 칼로리의 약 40 % | |||
| 양파와 함께 삶아서 sautéed 철자 | |||
| FARRO | 90g, 301.0kcal | ||
| 양파 | 100g, 26, 0kcal | ||
| 강판 파르마잔 | 10g, 39.2kcal | ||
| 토마토 | 200g, 32.0kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵, 칼로리의 약 5 % | |||
| 살구 | 200g, 96, 0kcal | ||
| 얇고 흰 요구르트 | 125g, 70.0kcal | ||
| 저녁 식사, 칼로리의 약 35 % | |||
| 구운 칠면조 가슴살 | |||
| 터키 유방 | 200g, 211.0kcal | ||
| 오이 | 200g, 30.0kcal | ||
| 통밀 빵 | 30g, 79.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135.0kcal | ||
