Dr. Davide Marciano
이 기술의 효과는 운동의 전체 범위에서 근육을 작동시키는 데서 수행되며, 근육 긴장이 더 커진 덕택에 근심 반사를 사용합니다.
근력 반사 란 무엇입니까?
구체적으로 너무 멀리 가지 않고, 운동에서 최대 근육 스트레치 (예를 들어, 벤치에서의 낮은 위치)에 도달하고 방향을 바로 뒤집 으면 근육 섬유 계약의 더 큰 부분이 줄어 듭니다.
이 반사는 근육의 과도한 수축을 허용하므로 더 큰 성장을합니다.
저자에 따르면, 대부분의 보디 빌더는 스트레치 자세를 무시하고 좋은 결과를 얻기 위해서는 평생을 필요로하는 것입니다. 스트레치 위치 외에도 근육 성장을위한 시너지 효과가있는 중간 및 수축 위치에도 삽입됩니다.
중간 위치 는 근육이 시너지 효과를 발휘하도록 강제하기 때문에 다 관절 운동의 사용으로 구성됩니다. 이 작업 덕분에 놀라운 호르몬 반응 덕분에 더 많은 양을 들어서 더 큰 성장을 달성 할 수 있습니다.
마지막으로, 수축 자세 는 모든 운동 범위에서 근육 저항을 유지할 수있는 모든 운동을 포함합니다. 이러한 저항 반대 때문에, 수축 위치에서의 운동 후에 수축 위치가 수행된다. 이 일련의 운동 (첫 번째 스트레칭과 수축)은 근육 섬유의 더 큰 모집을 가능하게합니다.
그러므로 훈련 할 때 중간 위치에서 운동을 한 다음 스트레칭 자세로, 마지막으로 수축 자세로 운동해야합니다.
중간 위치에서의 운동 :
| 대퇴사 | 스쿼트 / 레그 프레스 |
| 대퇴 이두근 | 다리를 쭉 뻗은 상태에서 벗어나 (운동의 가장 높은 부분) |
| 송아지 | 발끝이 긴 다리 컬 |
| 그레이트 지느러미 | 위도 기계 또는 가슴 당김 |
| 허리 중앙 부분 | 목 뒤에있는 Lat machine 또는 Pull-ups |
| 가슴 아래 | 평평하거나 거친 벤치에서의 팽창 |
| 어퍼 가슴 | 경사 벤치 프레스 |
| 삼각근 | 느린 앞으로 |
| 이두근 | 바벨과 함께 컬 |
| 삼두근 | 좁은 벤치 |
| 복부의 | 누워있는 동안 가슴에 앉거나 무릎을 꿇고 앉는다. |
스트레칭 자세에서의 운동 :
| 대퇴사 | 시시 스쿼트 |
| 대퇴 이두근 | 다리 (운동의 가장 낮은 부분)에 Deadlift |
| 송아지 | 90 ° 또는 보도 자료에서의 팁 리프팅 |
| 그레이트 지느러미 | 풀오버 |
| 허리 중앙 부분 | 핸들 바 또는 케이블이 달린 Rower 한쪽 팔만 |
| 가슴 아래 | 평평하거나 거절 된 벤치에서 십자가 |
| 어퍼 가슴 | 경사 벤치 크로스 |
| 삼각근 | 측면 경사가 기울어 진 벤치에 한 팔만 있음 |
| 이두근 | 기울어 진 벤치 컬 |
| 삼두근 | 머리 위로 확장 기능 |
| 복부의 | 곡선 벤치에서 위기 |
수축 자세에서의 운동 :
| 대퇴사 | 다리 확장 |
| 대퇴 이두근 | 다리 컬 |
| 송아지 | 똑바로 들어 올리는 팁 |
| 그레이트 지느러미 | 탈영 된 팔로 노를 저어 또는 회상 홀드로 노를 젓는다. |
| 허리 중앙 부분 | 배회 자나 90 °로 올리기 |
| 가슴 아래 | 케이블로 십자가 |
| 어퍼 가슴 | 경사 케이블에서 교차 |
| 삼각근 | 옆으로 턱을 당긴다. |
| 이두근 | 집중 또는 끈으로 묶은 컬 |
| 삼두근 | 머리 뒤로 한 팔 또는 아래로 밀린 연장 |
| 복부의 | 감소 된 운동 범위로 크런치 |
