리듬, 장기간 및 격렬한 근육 활동 중에 피험자가 제시하는 최대 산소 소비량 으로, 해면에서 공기를 흡입하는 큰 근육 덩어리 (보통 하체)를 관통합니다.
실제로 이것은 체내에서 포획되고 운반 될 수있는 O2의 최대량이며, 개인이 호기성 산화 시스템에 의해 생성 된 에너지를 생산하고 사용하는 능력을 나타냅니다.
정확하게 과학적이지는 않은이 두 가지 정의는 개인의 심혈관 건강 상태를 평가하기위한 변수로 VO2max의 중요성을 이해하는 데 도움이됩니다.
American Heart Association은 1972 년에 다양한 체력 수준이 나이, 성별 및 상대 VO2max에 따라 분류 된 표를 작성했습니다.
그런 다음 절대 및 상대 VO2max 를 구분하기 시작합니다.
첫 번째는 산소를 리터 / 분으로 사용하는 능력을 나타내며, 두 번째는이 비율과 체중을 고려하여 발현을 ml / Kg / 분으로 변환합니다. 상대적인 가치는 특정 경쟁 또는 매우 높은 수준의 요구 사항이없는 개인을 평가하는 데 더 적합합니다 (예 : 우리 모두의 실무자 !!).
체육관에서 최대 산소 소비량을 계산하는 방법은 무엇입니까?
저는 개인적으로 YMCA 자전거 프로토콜이 유효하다고 생각합니다 (Golding, Mavers, Sinning, 1989). 이 테스트에서는 사이클 에르고 미터에서 강도가 증가하는 3 ~ 4 단계 만 사용하며 실행 중에 피사체가 HRM의 85 %를 초과하면 테스트가 중단되고 사용 가능한 데이터 만 사용됩니다. 첫 번째 단계는 모든 사람에게 동일합니다. 페달을 밟기 시작하면 25 와트의 부하가 발생하지만 나머지 부하는 심장 반응에 따라 다릅니다.
숙련 된 과목에서는 가치가 과소 평가되는 반면, 정주 과목에서는 과소 평가 될 것이라는 점에 유의해야합니다.
상대적 VO2max와의 직접 상관 관계에서 기초 대사의 배수로 정의되는 MET 또는 대사 등가가 설정된다는 것을 아는 것이 유용합니다. 보고서는 다음과 같이 표현할 수 있습니다.
1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / min
검사중인 대상의 기초 신진 대사 속도를 아는 조건에서이 매우 중요한 관계는 특정 시간 동안 지속되는 특정 작업을 수행하는 데 필요한 에너지 소비의 정확한 척도를 제공합니다.
이 개념적 목록은 우리를 무관심하고 아마도 조금 혼란스럽게 할 것입니다. 예를 들어 관심을 일깨우고 개념을 신속하게 명확하게 표현할 수 있습니다.
제목 : Francesco Calise
나이 : 41 세
무게 : 68kg
신장 : 174 cm
지방 질량 : 6 %
뚱뚱한 질량 : 4Kg (의정서 잭슨 그 외 여러분)
MBR 재구성 : 1996.8 Kcal / d (키 및 그란데 프로토콜)
절대 VO2max : 4.30 l / min
상대 VO2max : 63.2 ml / min / kg
MET : 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)
우리는 지시 된 사람이 45 분 동안 진행된다고 가정합니다. 여기에는 최대 심장 박동수 (FCM) (IC의 종류)의 70 % 평균치로 활동하는 활동이 있습니다.
우리는 FCM의 70 %가 VO2max의 56 %에 해당하므로 운동 기간 동안의 평균 신진 대사 약정은 18.06의 56 % , 즉 10.41 회의가 될 것입니다.
기본적으로 45 분 동안 나는 MBR (기초 신진 대사율)보다 약 10 배 높은 에너지 소비를 유지할 것이므로 여기에 간단한 계산이 있습니다.
[(199.8 / 24/60) x45] x10.41 = 약 650 Kcal
그 중 56 %는 당분이고 나머지 44 %는 지방 (VO2max의 평균 비율과 직접적인 상관 관계)에 대한 것입니다. 우리의 삶을 복잡하게하고 계산을 더 진행하기 위해 우리는 운동 중에 사용 된 지방 그램을 얻습니다 (간 및 근육 글리코겐 축적을위한 우리의 신체 활동을 고려하지 않고)
(650 × 44 %) / 9 (지방 1g에 함유 된 Kcal) = 31.8g
이 시점에서 나는 두 번의 반성을 할 것입니다.
첫 번째는 훈련받은 사람이 많을수록 (일정한 일회성 고통보다 훨씬 더 많은 돈을 지불합니다) 동일한 작업 강도에서 더 많이 섭취할수록 두 번째는 약간의 지식으로 체력 수준에서 훨씬 더 신뢰할만한 데이터를 얻을 수 있다는 것입니다 매우 고가의 심박수 모니터가 지시 한 것과 비교하여 실제로 개인화되기 때문에).
필수 사전 설정 :
쓰여지는 것은 건강한 피험자와 기존의 병리학이없고 비 단백질 호흡 지수를 가정 할 때만 유효합니다 ....
... 마지막 주제에 관해서는, 당신은 결코 gentilesesso와 같은 체육관 문장을 들어 보지 못했습니다. "마지막으로, 많은 희생을 치렀을 때 나는 X Kg를 잃었지만, 이제는 분명히 좀 더 연약하고, 내일부터 시작하겠다. 확고한 일을하는 것! ".
이 시점에서 "황폐화"가 일어났습니다 !!
교육 오류가 수유 오류에 추가됨, 계속 ...
 |  개인 트레이너, Schwinn Cycling 강사, 자세 체조, 요가 핏, 산악 자전거 |
