메시지 전송자 : Maria Grazia
안녕 마리아 그라 지아,
요추 탈장은 매우 흔한 문제입니다. 어떤 사람들은 통조림 없이도 허리 둘레 디스크로 평생 동안 살고 있습니다. 다른 사람들은 운이 좋지 않고 허리 통증, 근육통 또는 좌골 신경통 (허벅지의 앞면과 뒷면에 각각 도달 할 때까지 방사되는 통증)의 반복 된 공격으로 고통받습니다.
제가 소개 부분에서 말씀 드렸듯이, 요추 탈장은 널리 퍼진 문제입니다. 그래서 거의 매일이 저체 문제를 가진 사람을 고객으로 가지고 있습니다. 귀하의 경우에서 요추 탈장이 최근 발병 한 것이므로 귀하는 여전히 그것을 완벽하게 알기 위해 여러 가지 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
그러므로 요추 부위가 직접적으로 요구되지 않는 운동이 선택됩니다. 그런 다음 자세를 취하십시오. 특히 허리 극상 전만증 (척추가 허리에 형성되는 유역의 강조)이있는 경우 특히 그렇습니다.
이 연구는 처음에는 복근과 상지근 강화에 중점을 둘 것입니다. 몇 번의 테스트가 끝난 후에 만 경사 운동, 척추 운동, 요추 운동을 강화하기 위해 운동을 아주 조심스럽게 시작해야합니다.
세션의 끝에서 스트레칭은 필수적입니다. 특히 간단한 호흡기 제어 연습이 함께 제공되는 경우에는 특히 중요합니다.
불행히도 개인적인 경험으로 저는 멀리서 조언을하는 것이 쉽지 않다고 말할 수 있습니다. 일반적으로 4 ~ 5 개월 후에 비슷한 문제가있는 고객 대부분이 완벽하게 기능하는 사람들의 운동과 매우 유사한 운동을 준비합니다. 훌륭한 개인차를 감안할 때 가벼운 운동에서 일시적으로 약간의 불편 함을 유발하는 실험을 일시적으로 중단하는 실험도 중요합니다.
대부분의 경우 요추 탈장이 심각하고 쇠약 해지는 문제는 아니라는 것을 적어도 확신하길 바랍니다. 간단히 설명하려고하는 일반적인 예방 조치를 취하십시오.
세션이 끝날 때 스트레칭을 멈추지 마십시오. 능동적 인 스트래칭 운동은 매우 중요하지만, 무엇보다 수동적이거나 전 지구적인 보상이 필요하지 않습니다 (예 : pancafit). 운동을하는 동안 편안하고 복부 호흡을 유지하는 것이 중요합니다 (강사에게 물어보십시오)
처음에는 그다지 중요하지 않은 방식으로 요추 부위 (다리 누르기, 웅크 리기, 대퇴부, 엉덩이, 다리, 후두 경련, 다리 인상, 정강이 등의 후방 충격)에 관련된 모든 운동을 아주 조심스럽게 실험하지 마십시오. 일반적으로 다리의 움직임을 포함하는 복부 운동을하는 모든 운동을합니다. 막대기로, 바깥쪽으로 굽히거나 측면 굽힘을하는 바스트의 비틀림에도주의하십시오. 아령, 바벨 (천천히 앞으로), 또는 등 받침 숄더 프레스 기계를 사용한 팔 굽혀 펴기도 매우 위험합니다. 요추 부위를 등지지로 유지하는 것이 중요하며 자세를 앞으로 유지하고 골반을 앞으로 돌리는 것이 중요합니다. (기술적 인 용어는 골반의 역행이며, 강사에게 물어보십시오)
당신의 경우에는 신장 기능과 관련된 연설과 적절한 척추 디스크가 중요한 수성 성분을 가지고 있기 때문에 적절한 수분 공급을하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다
최고 안부
