vastus medialis의 강화는 일반적으로 슬개 관절 안정화 및 무릎 관절에 상당히 중요합니다. 당신은 광대 한 내측이 대머리 근육을 형성하는 네 개의 머리 중 하나이며 그 주요 기능은 다리를 확장하는 것이라는 것을 아마 안다.
patellofemoral 병리의 경우 orthopedist가 조언 한 것처럼 굴곡 각도를 최대로 제한하여 작업하는 것이 좋습니다 (이 방법으로 대퇴골의 과도한 압박과 연골 병리의 발병을 피할 수 있습니다).
더욱이 운동에 막대한 미디어가 최대한 참여하는 것은 최종 확장 정도에서 정확하게 얻어지며 발이 여분 회전 (바깥쪽으로 향하는 팁)과 내전근의 동시 수축이 동시에 수행되는 경우이 관여도는 더욱 증가합니다. (예 : 허벅지 사이에 공이나 베개를 쥐어 짜는 것).
모든 다리 확장이 굴곡 연장 정도를 제한 할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 Technogym은 조정 가능한 다리 확장을 만듭니다.
체육관에 이러한 종류의 기계가 장착되어 있지 않거나 전문 센터를 방문하거나 고무줄이나 발목을 사용하여 앉아서 운동을 할 때 (무릎이 반 굴곡 (45 °)이되도록), 발가락을 바깥쪽으로, 다리 확장을 할 때처럼 다리를 연장하고 20-30 번 반복하고 사지를 바꾸십시오).
ischiocrural 근육의 스트레칭에 관해서는 당신은 느리고 제어 방식으로 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.
최고 안부
