당뇨병 : 신체 활동이 중요한 이유
운동은 특히 호기성 인 경우 당뇨병 치료 계획의 필수적인 부분입니다.
이 주제에 대한 최초의 역사적 관찰은 19 세기 초반으로 거슬러 올라간다. 작가, 의사, 당뇨병 환자가 큰 식사를 한 후에 외부 가로 가로를 따라 달렸다고 책 "Memoires d' un diabetique"에 실렸다. 그는 자신의 체격에 큰 유익을 느꼈다.
최초의 과학적 관찰은 1926 년 (인슐린 발견 후 불과 5 년 만에)으로, 영국 의사이자 당뇨병 환자 인 로렌스 (Lawrence)는 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에서 10 단위 준비된 인슐린은 휴식보다는 신체 운동이 뒤따른 경우 훨씬 더 빠르고 더 빨리 혈당을 낮추었습니다.
근육 활동과 인슐린 작용의 상승 작용을 위해 신체 운동은 당뇨병 치료의 "기둥"으로 여겨졌습니다 (Joslin Clinic, 1959).
당뇨병 환자에게 권장되는 신체 활동은 항상 호기성입니다. 합병증이없는 경우, 저항 훈련 프로그램을 결합하는 것이 유용하고 권장됩니다
어떤 스포츠를 선택합니까?
일반적인 교육 세션의 구성은 일반적으로 다음과 같습니다.
- 가열 단계 : 운동의 점진적인 증가를 위해 심장, 골격근 및 폐를 준비하기위한 저 강도 에어로빅 활동 5-10 분.
- 그런 다음 부드러운 근육 스트레칭 5-10 분.
- 프로그램 된 신체 활동에 의해 특징 지어지는 중부 표준
- 세션 종료시 진화 : 5-10 분 후에 점차적으로 심장 박동수를 기본 수준으로 되돌립니다.
일반적으로 단거리 100 ~ 200m의 단거리에서의 빠른 달리기, 최대 속도 또는 수많은 발사 및 역도 요구가있는 문제 스포츠를 만들 수 있습니다.
또한 피하기 위해 빈번한 충돌과 갑작스런 머리 움직임 (복싱, 모터 스포츠)
반대로 스포츠가 프로 그레시브이며 몇 시간 동안 지속되면 당뇨병 환자는 적절한 예방 조치로 신진 대사를 적응시킬 수 있습니다.
| 추천 스포츠 | 공인 스포츠 | 추천 스포츠 |
빠른 행진 경량 주행 (조깅) 수영 스키 (아래 또는 아래) 테니스 골프 | 축구 농구 배구 사이클링 핸드볼 조정 카누 육상 예술 체조 고전 무용 | 권투 자유 또는 그리스 로마 투쟁 등산 낙하산 익스 트림 스키 수중 스포츠 모터 스포츠 |
스포츠 및 당뇨병 예방 조치
발을 건조하게 유지하고 외상을 최소화하기 위해 특수한 통기창 또는 실리카와 젤, 폴리 에스테르 또는면 폴리 에스테르 양말 사용
운동 중 보이는 식별 팔찌
운동 전후, 운동 전 적절한 수분 공급.
체중에 대한 저항력이 높은 운동은 젊은 피험자에서는 가능하지만 노인이나 당뇨병 기간이 길면 받아 들일 수 없습니다.
가벼운 체중과 많은 반복을 사용하는 훈련 프로그램은 대부분의 당뇨병 환자에게 힘을 유지하거나 강화시키는 데 사용할 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동의 이점
양호한 대사 증후군은 당뇨병의 합병증을 예방할 수없는 상태입니다.
최소한 30 ~ 60 분 동안 주당 3 ~ 4 회 정도 중 저강도 운동을하면 대사 조절 매개 변수가 전반적으로 향상됩니다.
- 인슐린 민감도 증가
- 심혈관 질환 예방
- 죽상 경화성 지질 프로파일을 유도한다.
- VLDL 트리글리세리드 수치를 감소시킨다.
- "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
- "나쁜"LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.
- 고 인슐린 혈증 환자에서 혈압 수준을 현저하게 감소시킵니다.
- 체중 감량을 촉진
- 인슐린 감도와 글리세린 조절을 향상시켜 2 형 당뇨병을 예방하는 방법 :
- 인슐린 민감 조직으로의 혈류 증가
- 유형 II 섬유보다 인슐린 작용에 더 민감한 유형 I 근육 섬유의 비율
- 총 지방 및 특히 복부 지방의 감소 "인슐린 저항성"
- 인슐린의 수용체 후 작용의 증가 (근육에서 glut4 증가 및 세포 표면으로의 전좌)
육체적 인 운동은 눈금이 온화한 당뇨병 환자에서 특히 유리 체와 함께 하루에 200mg / dL의 유익한 시간을 보낸다
적절한 운동을위한 권장 사항
합병증의 존재 평가 (당뇨병 학자)
조용한 허혈성 질환의 존재 평가 (심장 전문의)
35 세 이상 환자의 노력 심전도
경구 혈당 강하제 및 / 또는 인슐린 요법 평가
고혈압 약물 치료 평가
추가주의 사항 및 권장 사항
생리 학적 상황에서 신체적 인 운동을하는 동안 인슐린의 수치가 떨어지면 인슐린 주사를 맞출 때 복용량이 과다 할 수 있습니다.
글루코스 증가에 의한 HEPATIC 생산 + 글루코스 증가 = 혈색소관 감소.
운동은 운동 후 몇 시간 동안 인슐린의 작용을 증가시켜 장기 저혈당의 위험을 초래합니다.
또한 근육 활동에 영향을받는 부위에서 주사를하면 운동으로 인슐린의 피하 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
그 이후로는 1 년 전과 후에 GLYCEMIA를 모니터링하는 것이 중요합니다.
인슐린 투여 량을 줄이는 것이 필요한시기를 확인하십시오.
다른 운동 조건에서 혈당 반응을 연구하십시오.
HYPOGLYCAEMIA의 위험은 운동 후 사후 관리 기간 (인슐린 투여 량 또는 탄수화물 섭취를 줄여야 함)에서보다 높게 책정됩니다.
인슐린 수치가 낮을 때 식사 사이에 운동을하면 저혈당 위험이 낮아집니다.
오후 또는 저녁에 신체 활동으로 야간 저혈당이 나타날 수 있습니다.
가능하다면 신체 활동을 인슐린 주사를 피하도록 계획하십시오.
인슐린 작용이 극대화되는 동안 신체 운동을 피하십시오.
운동이 예정되면 인슐린 투여 량을 줄이십시오.
근육 활동에 영향을받지 않는 영역에서 인슐린을 투여하십시오.
당뇨병, 스포츠 활동 및 음식 섭취
저혈당을 피하기 위해 필요한 경우 탄수화물 스낵을 섭취하십시오.
운동 중 및 운동 후에 저, 중, 고혈당 지수 탄수화물이 포함 된 음식을 배열하십시오.
