큐레이터 Marcello Doppio
kettlebell은 피트니스 애호가와 선수들 사이에서 급속도로 인기를 얻고 있습니다.
이러한 유형의 훈련이 제공 할 수있는 전반적인 컨디셔닝은 일반적으로 스포츠 또는 피트니스의 일반적인 운동 준비 단계에서 가장 좋은 것으로 간주 될 수 있습니다.
거의 모든 신체 활동에서 사실상 힘, 속도, 지구력, 민첩성 및 조정 요소가 있습니다.
외부 저항을 극복하는 능력을 향상시키는 운동은 근력 운동 인 반면 반동 능력을 높이고 운동의 빈도를 최대로 하는 운동 은 속도 운동, 상당한 지속 시간 또는 반복 횟수가 많은 운동입니다 . 복잡한 운동으로 구성된 운동은 안수 운동 으로 알려져있다.
힘, 속도 및 내구성은 성공적인 수행을 보장하는 중요한 기술이며 이들 사이의 관계 (강도, 속도 및 저항)는 각 운동 선수의 신체적 특성의 기초입니다.
조건부 능력으로서의 근력 강화 훈련은 일반적으로 금기 인 스포츠에서는 요즘 또한 엄격합니다. 지금까지 모든 스포츠에서 힘 개발을위한 방법은 훈련 프로그램에 적절한 용어와 방법으로 포함되어야하며 다른 운동 기술 개발을 소홀히하지 않도록주의해야합니다.
Kettlebell은 이러한 다양한 요구를 잘 충족시킬 수 있습니다.이 간단한 도구를 사용하면 언급 된 기술을 개발하는 다양한 연습 및 연습을 수행 할 수 있습니다.
특히, 예를 들어 전투 스포츠에서, 그리고 "힘에 대한 저항"과 "힘"의 개발을 필요로했던 모든 활동에서, 강도면에서 우수한 신체적 기술이 요구되는 특수 군사 부문, 힘과 민첩성.
"힘"에 따르면, Harre (1976)에 따르면 : " 오래 지속되는 강도의 성능에서 피로에 저항하는 신체의 능력 ". 힘에 대한 저항의 기준은 자극의 강도 (최대 수축 강도의 백분율)와 자극의 부피 (반복의 합)입니다. 반면에 "힘"은 폭발적인 움직임과 힘과 최대 속도의 상호 작용으로부터 일어나는 능력입니다. 저항과 속도의 조합을 속도에 대한 저항이라고합니다.
S. Cotter는 kettlebell이 다른 모든 힘 / 저항 장비, 정신적 경도 / 물리적 경화, 군 특수성 및 효율성 (운동의 경제)보다 더 잘 발전한다고 말합니다.
무술의 연습이나 싸움, 힘 / 저항 또는 더 나은면에서 저항하는 힘 은 장기간의 교전을 위해 강도로 싸울 수있는 능력입니다. 이것은 최대한의 힘이 작용할 때, 즉 정말 강력한 타격을 수행 할 수있는 능력을 발휘할 때도 매우 중요합니다. 최대 강도는 녹아웃 샷과 빠른 제출 모두에서 똑같이 중요하지만 완전한 무술 예술가는 오랜 시간 이어도 여러 가지 조합으로 여러 장의 샷을 수행 할 수 있어야합니다. 이것은 힘과 지구력면에서 엄청난 기술이 필요합니다. 예를 들어 kettlebell 반복 횟수가 많은 스낵은 견고한 작업 능 력과 균등하게 견고한 무산소 역치를 나타냅니다. 호기심 테스트를하더라도 힘을 표현할 수 있다는 뜻입니다. 그리고 군 예술가를위한이 기술은 근본적이다. 정말로 중요한 것은 당신이 신선함의 상태에 얼마나 강하 냐는 것이 아니라, 숨이 차고 기술 실행에 영향을주는 에너지를 소비했을 때 얼마나 강해질 수 있는지입니다. kettlebell 운동은 전신의 사용, 노력 및 모집을 필요로하기 때문에, 예를 들어 수행 된 고립 운동으로 높은 담당자에게 훈련하는 것보다 훨씬 나은 훈련 방법임을 알 수 있습니다. 바벨 또는 핸들 바.
kettlebells의 사용에는 그립, 엉덩이 및 무게 중심뿐만 아니라 각 운동의 자세가 포함됩니다. 그네, 청소, 날치기 및 얼간이와 같은 몇몇 운동의 높게 탄 성적 본성은 펀치, 걷어차 기 및 투상 기술의 실행에 의해 자극 된 전신 모집 유형을 인상적으로 모방합니다.
따라서 kettlebell은 일반적인 운동 (관련 근육 그룹과 관련된 운동이지만 전문의 운동 제스처와 공통된 요소를 나타내지 않고 실행 시간, 위치 및 이동으로 제스처에서 벗어나는 운동) 경쟁의 제스처를 존중하지만 기술의 시간적 특성을 수정하고 속도를 줄이거 나 늘리는 특수 연습 에서).
케틀 벨 (kettlebell)은 자유 체조 운동과 고전적인 자유 체중 운동 사이에 빠진 연결 고리를 나타낼 수 있다고 말할 수 있습니다. 모든 운동에서, 영향을받는 영역을 강하게 자극하는 것 외에도, 안정화 근육은 강한 방식으로 활성화됩니다. 안정제 근육의 자극을 토대로 일종의 순위를 매기고 싶다면 kettlebell을 반드시 먼저 배치해야합니다.
케틀 벨 (kettlebell)은 운동의 자유도를 높이고보다 자연스러운 궤도를 보장하며 신체의 라인에 더 잘 적응시킵니다.
• 운동이 올바른 실행 형태로 수행되는 한 안전합니다.
• 그립력과 손의 강도를 크게 향상시킵니다 (예 : 스 내치와 바텀 업 및 클린)
• 근골격계를 강화하여 스포츠 부상을 예방합니다.
• 그들은 전통적인 체육관 장비보다 저렴하며 벤치 나 기타 시설을 필요로하지 않습니다.
• 어깨와 골반 이동성 증가
근육 성장 외에도 대사 조절을 통한 체중 감소에도 유용합니다
• 교육 시간을 크게 단축합니다. 30 분 안에조차 훈련 할 수있는 두 개의 kettlebell이 있습니다.
• 우수한 모터 컨디셔닝을 수행합니다.
• 손발에 별도의 하중이 가해지기 때문에 힘의 불균형을 회복하는 데 유용합니다
• 바벨 (barbell)과 아령 (dumbbell)으로 연주 기술을 개선하고 다듬는 데 도움을줍니다.
kettlebells의 사용은 일반적인 체형의 현저한 상태 (체중 유지)와 근육 질량을 증가시키지 않으면 서 강도를 증가시킬 수 있습니다. 그들은 또한 근골격계에 종종 스트레스를주는 가중치를 가진 일체형 운동에 대한 유효한 대안을 제시합니다.
서지 :
스포츠 훈련주기 (Tudor O. Bompa)
최적의 훈련 (J. Weineck)
인터넷 출처
