일반성
수분 유지는 수백만 명의 사람들, 특히 여성 (이탈리아 여성 인구의 30 %)에게 다양한 강도로 영향을 미치는 오히려 광범위한 장애입니다.
수분 보유 란 무엇입니까?
의학에서 "수분 보유"라는 용어는 체내에 체액을 유지하려는 경향을 나타 내기 위해 사용됩니다. 이러한 체액의 침체는 일반적으로 지방 축적 (복부, 허벅지 및 엉덩이)이 잘되는 부위에서 우수합니다.
수분 보유의 주된 징후는 부종이며, 조직에서 체액이 축적되면 비정상적으로 부종이 발생합니다. 이러한 액체와 함께 정맥 및 림프 순환이 변경되기 때문에 산소와 영양소의 공급량이 감소하여 이미 손상된 세포 대사를 변화시키는 수많은 독소도 정체됩니다.
수분 보유력의 존재를 확인하는 방법?
장애의 실제 존재를 확인하기 위해 더 많거나 적은 신뢰 테스트가 많이 있습니다. 예를 들어 소변의 특정 무게를 검사 할 가능성이 없다면 허벅지 앞부분을 엄지 손가락으로 2 초 동안 누르는 것으로 충분합니다. 손가락을 제거한 후에 임프린트가 보일 경우 우리는 수분 보유 상태에있을 가능성이 있습니다.
치료와 구제
수분 유지의 치료는 장애를 일으킨 원인의 교정에 근거합니다. 우리가 입문 부분에서 보았 듯이, 중요한 병리가없는 상태에서 수분 유지를 담당하는 주요인은 라이프 스타일입니다. 건강에 해로운 습관은 상황을 악화시키는 데 기여합니다 (흡연, 과도한 음주, 과체중, 짠 음식에 대한 경향, 마약과 커피 남용, 너무 단단한 옷, 발 뒤꿈치가 너무 높고 움직이지 않고 오랫동안 서있다).
후자의 경우에는 순환 및 정맥 환기를 자극하기 위해 발끝에서 수시로 일어나는 것이 좋습니다.
위의 모든 위험 요인을 수정하면 매트리스 밑에 베개를 놓아 발바닥에서 들어 올리는 것이 유용 할 수 있습니다.
신체 활동
그러나 수분 유지를 막는 가장 좋은 무기는 신체 활동입니다. 운동은 정기적으로 그리고 합리성을 가지고 수행되는 한 사실상 미세 순환을 재 활성화하고 강화시키는 데 기여합니다. 이 경우 가장 적합한 운동은 건강하고 평화로운 산책입니다. 러닝, 에어로빅, 스피닝, 역도 및 일반적으로 잦은 충돌 (배구, 테니스, 조깅, 달리기)이 포함 된 스포츠는 금기입니다.
유효한 대안은 수영과 자전거로 표현됩니다 (전통적으로는별로 유용하지 않지만, 다리가 수직이 아닌 수평으로 페달을 밟는 "기대다"모델을 사용하는 것이 좋습니다). 또한 고유 수용성 및 발목 동원 운동은 정맥 부족으로 인한 수분 보유의 경우에 표시됩니다.
세션이 끝나면 다리를 위로 올린 상태에서 호흡 조절 운동을 병행하면 정맥으로 돌아가고 생성 된 독소를 제거 할 수 있습니다.
다이어트
식량과 물 보유
슬래그 (식이 섬유)가 많은식이 요법은 장의 운동성을 증가시키고 복부의 정맥 유출을 방해하는 장애인 변비의 위험을 제거합니다.
따라서 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 혈관 모세 혈관을 보호하는 비타민 인 아스 코르 빈산이 풍부한 것이 중요합니다. 신선한 과일 (그 신맛, 감귤류, 파인애플, 키위, 딸기, 체리 등), 신선한 채소 (상추, 라디 키오, 시금치, 브로콜리 등)는 비타민 C로 가장 잘 알려져 있습니다. .), 신선한 채소 (브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 토마토, 후추)와 괴경 (감자 특히 새로운 경우).
일주일에 하루, 특히 일요일 큰 폭행 후 특히 해독제 를 권장합니다. 특히 액체 (차, 허브 차, 과일 주스) 및 야채가 풍부합니다. 이 날 고기는 결합 조직이 적기 때문에 고기는 생선으로 대체 될 것입니다. 이 24 시간 동안 지방은 올리브 오일과 종자 기름을 제외하고는 폐지됩니다. 체육관에서의 좋은 땀은 아마도 사우나 또는 편안한 터키 식 목욕과 함께 액체의 배수와 독소 제거를 자극 할 것입니다.
물과 음료
물 은 반드시 충실한 동반자가되어야하며 항상 동행해야합니다. 정확한 수분 공급은 실제로 수분 유지와 싸우기위한 가장 간단하고 효과적인 해결책 중 하나입니다. 그러므로 우리는 하루에 최소 2 리터의 물을 소비해야합니다. 일반적으로 소변 색깔이 너무 어둡거나 냄새가 심할 때 (예를 들어 여름철 또는 스포츠를 할 때나 땀을 많이 흘리는 경우) 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.
아마 처음에는 술을 마시는 데 익숙해지면 섭취량을 늘리면 오랜 기간 동안 물을 뿌린 시든 화분에서 물이 빠져 나올 때와 같은 이뇨가 자극 될 것입니다. 그러나 자주 마시고 소량을 마시면 몸은 이전 예에서 언급 한 건조한 토양에서 일어날 것처럼 많은 양의 물을 흡수하는 법을 배웁니다.
천연 구제 : fucus, pilosella, centella asiatica, 블루 베리, 허브 차, 정육점 빗자루, 말 밤나무, 아티 초크.
아마존에서 허브 티를 마신다.
수분 유지, 셀룰 라이트, 신장 결석, 통풍, renella, 높은 요산 등의 경우에 표시되며 자작 나무 주입에는 배수 작용이 있습니다. 하루 중 뜨거운 음료를 마시 며 즐거운 시간을 보내 시려면 해독 효과와 가벼움으로 인해 귀중한 자연의 도움이 유기체의 건강에 영향을 미칩니다. 드라잉 허브 티는 베로나의 레스 티니 산맥에있는 스프리 (Spree) 연구소의 건조 공장 식물을 사용하여 만들어집니다. 자작 나무 잎 허브 차 1 큰술을 최소한 10 분간 끓는 물에 1 컵 정도 마신 다음 하루에 2-3 컵을 마시 며 마시는 것이 좋습니다. 최적의 결과를 얻으려면 200g에 해당하는 2 팩의 제품을 연속적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
온라인 사용 가능
또는 야생 딸기의 달콤한 맛을 지닌 허브 티를 이용할 수 있습니다. 천연 항산화 물질과 플라 보 노이드가 혼합 된 덕분에 식물은 건강한 동맹자가되어 체중 감소 식단을 돕습니다. 민들레 뿌리, 감초, 페퍼민트, Curcuma, 에리카, 히비스커스, Elderberry, 포도, 블랙 건포도, 블루 베리, 수분을 공급할 수있는 배수 허브 티 성분 셀룰 라이트. 정화 및 뚱뚱한 불타는 주입은 thermogenic 효력을 통해 물 보유를 감소시키고 셀룰 라이트를 싸울 것을 돕는다. 또한, 허브 티에 함유 된 심황은 수많은 항산화 성분으로 인해 신진 대사를 촉진하고 지방이 많은 복부로 작용하여 체중을 줄이려는 사람들을 돕습니다.
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그것이 포함하는 소금 과 나트륨은 셀룰 라이트의 주요 맹방 중 일부입니다. 이 미네랄은 사실 몸의 수분 보유력을 증가시킬 수있는 많은 요인 중 하나입니다. 셀룰 라이트를 앓고있는 한 여성에서이 장애는 이미 정맥 및 림프계의 기능 장애로 인해 두드러집니다.
이런 이유로 이뇨제 특성을 지닌 다이어트 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 즉 소금과 마찬가지로 수분 보전을 촉진하는 음식물을 피하는 것이 중요합니다.
음식에 나트륨 섭취를 제한하는 것은 모두 간단합니다. 몇 가지 간단한 단계를 따르십시오.
- 접시에 소금을하지 마십시오.
- 요리 중에 약간의 소금을 사용하십시오 (예를 들어, 파스타를 준비 할 때, 예를 들어, 요리를 끝낼 때 소금을 넣으십시오; 이렇게하면 파스타에 흡수되는 소금의 양은 상당히 줄어 듭니다).
- 소금 또는 가공 식품 (소시지, 치즈, 칩 등)에 저장된 식품의 소비를 제한하십시오.
- 포장 식품의 소비를 제한하십시오.
- 향신료, 레몬 또는 전통 / 발사믹 식초로 식품의 풍미를 향상시킵니다.
- 과일이 평가된다면 간식으로 짠 간식 대신 섭취 될 수 있습니다.
칼륨과 소량의 나트륨을 많이 섭취하는 것이 좋습니다 음식
다음 표는 많은 양의 칼륨과 소량의 나트륨을 섭취하는 것이 권장되는 음식을 보여 주므로 액체가 배수되는 것을 선호합니다.
| 음식 (100 그램 당) | 칼륨 ㎎ / 100g | 나트륨 ㎎ / 100g |
| 말린 버섯 살구 흰 콩 완두콩 건포도 아몬드 말린 매실 해바라기 씨 말린 날짜 감자 브로콜리 신선한 버섯 오트밀 붉은 고기 칠면조 쌀 사과 양파 | 5370 1, 370 1, 300 (930) 860 835 (824) (725) 649 (411) 373 367 360 (340) (333) (150) (44) (135) | (32) (11) 3 (26) (53) (20) 8 이 (18) 3 (14) 3 5 (51) (46) (10) 3 9 |
주의 사항
그러나 나트륨은 신체의 필수 미네랄이며, 정상적인 영양 섭취로는 어려울지라도 과도한 결핍이 중요한 부작용 (메스꺼움, 근육 경련, 피로, 정신적 무관심)을 가질 수 있다는 점을 기억해야합니다.
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