두 가지 교육 방법의 장점과 단점을 나열하기 전에 물리적으로 문제를 해결하고 다시 분석해 보겠습니다.
 | 도르래가 장착 된 기계에서 근육 운동을한다고 가정합니다. 동심 상태 Fc (근육 수축) 동안 마찰력이 추력에 가해져 기계의 운동 저항이 증가합니다. 편심 단계 인 Fe (근육 길어기) 동안 마찰력은 기계의 저항 운동을 감소시키는 추력으로부터 스스로를 뺍니다. |
편심 위상 동안, 전체 하중은 정의상 마찰력이 항상 속도의 방향을 가지며 반대 방향 이기 때문에 감소 합니다.
동심원 발달보다 근육 발달에 더 중요한 편심 수축이므로이 단계에서 부하를 줄이면 영향을받는 근육의 자극도 감소합니다.
그러나 이것은 자유 무게가 근육 질량을 개발하는 데 더 효과적 일뿐만 아니라 가장 중요한 이유도 아닙니다.
이 표는 두 가지 교육 방법을 사용했을 때의 주요 장점과 단점을 보여줍니다.
무료 체중 | 기계 |
| 저렴한 비용으로 쉽게 검색 할 수 있습니다. | 높은 비용 및 대량 |
| 그들은 더 많은 운동에 적응할 수 있기 때문에 다양합니다. | 하나 또는 제한된 수의 연습을 수행 할 수 있습니다. |
| 그들은 동심과 편심 근육 활동을 포함한다. | 일부 유압 및 등속 기계는 편심 근육 활동을 현저히 감소시킵니다. |
| 그들은 더 큰 움직임의 조정을 요구한다 (그들은 공간의 모든 차원에서 제어된다 | 운동의 조정이 덜 필요합니다 (일반적으로 운동의 단일 평면에서 제어됩니다) |
| 그들은 더 큰 압력 상승을 야기하고 올바른 호흡 기술을 배워야합니다. | 그들은 올바른 호흡 기술을 사용하여 제어해야하는 낮은 압력 상승을 유발합니다 |
| 그들은 개별 운동이나 근육 그룹을 분리하지 않을 것입니다. | 그들은 운동이나 근육 그룹을 격리시킵니다. |
| 또한 정적 수축에 의해 운동 안정화 근육을 훈련시킵니다. | 그들은 안정된 근육을 적게 훈련시킵니다. |
| 올바른 실행 기술을 배우는 데 더 오래 걸립니다. | 올바른 실행 기술을 배우는 데 더 적은 시간이 필요합니다. |
| 사고 위험 증가 | 사고 위험 감소 |
| 외부 조정이 필요하지 않습니다. | 그들은 외부 조정이 필요하고, 또한 아이들, 매우 키가 크거나 매우 낮은 피험자가 올바른 조정을 찾지 못할 수도 있습니다. |
| 그들은 생리 학적으로 더 정확한 탄도를 허용합니다. | 종종 그들은 생리 학적으로 올바르지 않은 강제 궤도를 강제합니다 |
몸체 부분이 최대 레버 암 (순간)을 갖는 조인트 움직임의 짧은 부분에서만 원하는 하중 비율로 작업 할 수 있습니다.  | 근육이 일정한 장력 (부하)과 관절 운동 속도를 관절 운동 (캠 기계)을 통해 발달 시키도록하십시오.  |
| 그들은 고유 수용력을 교육하고 운동 조정을 향상시킵니다. | 그들은 고유 수용과 운동 조정을 교육하지 않는다. |
| 척추에 더 많은 스트레스를 유도하십시오. | 척추에 가해지는 스트레스를 덜어줍니다 (적절히 구성한 경우). |
| 더 큰 호르몬 반응 유도 (GH와 테스토스테론) | 호르몬 반응 감소 유도 |
