Dr. Davide Marciano
최근 몇 년 동안, 이탈리아 체육관에서는 항상 더 많은 빈도로 기능 훈련 에 대해 듣고 있으며, 더 이상 미학적으로 아름답고 값 비싼 기계가 아닌이 교육에 전념하는 영역을 점점 더 많이 보게됩니다. 약 공, TRX, kettlebells, 불가 리아 어 가방, 클럽, 줄넘기, 풀업 바 등 간단한 도구로 자유로운 운동을 할 수있는 스파르탄 환경.
이와 관련하여 기능 영역을 설정하고 등장 성 또는 심혈관 도구로 설정하는 것의 경제적 차이에 대해 생각해 보시기 바랍니다. 큰 투자 차이지만, 쉽게 기능을 선호 할 수있는 수익. 따라서 : "단순함과 탁월한 비즈니스 관점".
그러나 기능 훈련이란 무엇입니까?
운동은 일상 생활의 몸짓, 여러 근육 그룹의 시너지 효과로 자연스러운 움직임을 반영 할 때 기능적 이라고합니다. 이 훈련의 목적은 태어난 기본 기능을 상기시키는 운동을 통해 아름답고 조화로 우며 강한 몸을 개발하는 것입니다. 그래서 우리는 인체가 가능한 한 가까이에있는 길을 만드는 것입니다.
우리의 일상 생활에서 장비 실의 전형적인 근육질 격리는 없습니다. 걷는 것에서부터 점프까지 쇼핑백을 들고 걷는 것에서 근육 시너지로 허용되는 운동이 필요합니다.
우리의 시체는 모든 부분을 섹터 화하는 것이 아니라 전체적인 덕택으로 단순하고 그렇지 않은 움직임을 수행하기 위해 태어났습니다. 우리는 서로 다른 평면과 축에서 수행되는 다 관절 운동 (근육 뼈를 자극하는 관절이 더 많음)이 특징 인 운동에 대해 이야기합니다.
이 훈련은 그 특성으로 인해 우리가 체육관에서 해왔 던 고전적인 분석 작업과는 달리 관절의 안정화를 만드는 깊은 근육을 자극합니다. 이 안정화 작업으로 많은 부상을 예방하고 관절을 강화합니다. 운동이 불안정해질수록 심근 (전형적인 예는 회전근 개)이 안정화되어야합니다. 예를 들어, 바벨 (barbell) 확장에서 아령 확장 (dumbbell extension)으로 이동하는 과정에서 겪게되는 어려움을 생각해보십시오. 확실하게 균형 휠에서 들어 올려 진 100kg은 아령과 함께 팽창시 팔당 50kg의 무게에 해당하지 않습니다. 다시 말해, 우리가 팽창에서부터 2 개의 약제 볼에 대해 수행 된 굴곡으로 이동할 경우, 우리는 거의 반복 할 수 없을 것입니다.
안정화에 의해 대표되는 기능의이 기본 원칙에서부터이 분야에서 매우 많이 사용되는 용어 인 "핵심 교육" 이 탄생했습니다. 안정성을 요구하는 제스처를 최적화하기 위해 몸통과 골반의 깊은 근육을 강화하는 것을 말합니다. 핵심은 중심이며 정확하게 운동이 시작되는 우리 몸의 중심입니다. 안정되고 강력한 핵심으로, 의자를 등반하는 것에서부터 쭈그리고 앉는 것 - 군중들 - 군사 언론 등에 이르기까지 모든 것이 더 간단하고 안전해질 것입니다.
이러한 무수한 이점에 직면하여 때로는 기능 훈련의 무분별한 사용을 추가해야합니다. 숙련되지 않은 과목이나 기본적인 문제까지도 탄도 운동이나 극도로 불안정한 운동을하는 것은 상상도 할 수없는 일입니다.
예를 들어, 스윙 (내가 좋아하는 kettlebell이라고 불리는 도구로 수행 된 탄도 운동)과 척추의 하중 사이의 관계를 생각해보십시오.
초기의 병력은 어떤 운동을하기 전에 필수적입니다. 특히 그것이 기능적이라면.
분석 된 대상의 무릎이 재귀에 있습니까?
어깨 띠의 근육에 비정상적인 긴장이 없거나없는가요?
뒤쪽 고리가 들어간 피사체에 흔들릴 수있는 손상을 상상해보십시오.
이것은 기능적인 운동에 관해서 염두에 두어야하는 몇 가지주의 사항이며, 심하게 행하면 고전적인 운동보다 훨씬 많은 손상을 입힐 수 있습니다.
이 "새롭고 매혹적인 세상"에는 많은 것이 있습니다. 기능 훈련은 분명히 다음 시즌에 사라질 운명의 추세를 나타내지 않습니다. 또한, 나는 기능을 뛰어난 활동으로 정의하고 보디 빌딩에서 운동 경기에 이르기까지 다른 분야에도 보완 적이다. 개인적으로, 나는 "고전적인"비대 운동에서 이러한 운동을 한동안 사용 해왔다. 나는 분석 된 모든 과목에서 강도의 현저한 증가를 발견했습니다 (웅크리는 것과 다른 것들에 대한 수평 벤치의 하중 증가). 테니스 나 축구와 같은 스포츠 경기에서 눈에 띄는 성능 향상은 말할 것도 없습니다.
