Dario Mirra 박사
워밍업은 경쟁과 훈련 모두에서 성과 수행을위한 최적의 조건을 만드는 것을 목표로하는 생리 학적 및 / 또는 심리적 관행입니다.
가열의 목적은 다음과 같습니다.
- 산소의 근육 이용을 촉진합니다.
- 폐 환기를 증가시킵니다.
- 심장 박동수를 올리십시오.
- 작업과 관련된 근육에 더 많은 혈액 공급을하십시오.
- 휴식 상태에서 정상적으로 닫힌 모세 혈관을 엽니 다.
- 훈련 세션에서 신진 대사 폐기물을보다 효과적으로 제거하십시오.
- 성능을위한 최적의 온도 달성을 허용하십시오.
- 움직임에 할당 된 구조 내부의 점도를 줄입니다.
- 수용체 감도를 최적화하십시오.
- 신경계의 최적 자극을 생성하십시오.
이것은 분명히 일반적인 고려 사항입니다. 사실 각 스포츠마다 특정 유형의 난방 장치가 있다는 것은 쉽게 추측 할 수 있습니다.
구체적으로 Body Building은 혐기성 유산균 운동으로, 일반적으로 훈련 기간 중 근육 그룹 당 3 ~ 4 회의 운동을하며 중간 정도의 과부하가 발생합니다.
최적의 온난화를 달성하기 위해 운동 전에 다양한 운동 선수가 사용하는 몇 가지 방법이 있습니다.
방법론은 가장 다양하고 이질적 일 수 있지만 원칙적으로 세 가지 주요 규칙을 활용해야합니다.
- 목표 교육 부하에 도달 할 때까지 점진적 부하 사용.
예 : 평평한 벤치에서 아령이있는 십자가를 예로 들어 보겠습니다. 4x10에서 손을 사용해야하고 훈련 체중이 100kg이라고 가정 해 봅시다. 나는 반복적으로 높은 반복 횟수를 가진 여러 시리즈를 수행하여 최적의 방법으로이로드를 지원하기 위해 점차적으로 구조와 신경계를 익숙하게합니다.
- 훈련보다 더 많은 여행. 이전의 원리, 즉 점진적 하중을 이용하면 목표 하중이 사용될 때 사용되는 것보다 넓은 관절 운동으로 작업하는 것이 좋을 것이며 하중이 증가함에 따라 최적의 작업 편위에 도달 할 때까지 감소됩니다, 그리고 우리의 훈련 시리즈에 사용 된 것과 가깝게 접근하십시오.
예 : 평평한 벤치에 십자가를 항상 사용하고 내 100kg 및 90o 여행 (가설)으로 진행하는 일련의 점진적인 난방에서 훈련 폭보다 약간 높은 진폭을 사용합니다 (항상 가상으로) 하중이 상승함에 따라 마찰을 줄이고 내 신경계를이 범위의 작업에 익숙하게하기 위해 소풍이 훈련 시리즈의 90 °로 점차 감소합니다.
- 점도와 관절 및 근육 마찰을 줄입니다. 이전 원칙의 개발을 통해 신경, 생화학 및 기계적 관점에서 성능을 최적화합니다.
"심장"기계로 활성화에 관해서는, 간단한 호기성 활성화가 높은 짐 및 중요한 긴장을 가진 일을 위해 체계를 준비하지 않기 때문에 이들은 제한된 유용성이있다; 또한 달리기, 자전거 타기 또는 호기성 활성화에 사용되는 장비에는 핸들 바, 등장 성 기계 또는 바벨로 수행 할 제스처를 재현하지 않는 운동이 포함되며 에어로빅은 에너지 원으로 글리코겐을 사용합니다 우리 몸 건물 운동을위한 매우 중요한 근육.
