크리스마스에 "가지고 가십시오"무게를 "잃는다"

크리스마스 때 큰 식사를 거부해서는 안됩니다! 이 습관은 일단 음식 전문가 집단에 의해 일탈되었지만, 오늘날식이 요법의 중요한 부분이며 식량 교육의 기본 단계로 간주됩니다.

크리스마스에서 "체중 걸릴"

크리스마스 시즌에 얻은 (더 빠르게 또는 더 빠르게) 무게는 불가능하며 다음 시간 또는 며칠간 평가해서는 안됩니다. 사실, 체중과 생체 임피던스 분석 (BIA)에 의해 얻은 값은 실제 지방 축적 만 번역 할 수는 없으며 MA는 간질 수분 유지 (전형적인 과급)와 소화관 (위장)의 충만과 혼동 될 수 있습니다. .

폭음 이후의 수분 유지 : 큰 폭기 후에는 혈중 영양소 (특히 포도당과 나트륨)의 농도가 현기증 나는 방식으로 증가하여 삼투압의 증가와 혈장량의 상대적 증가가 유지되는 경향이 있습니다 항상성 균형 : 에르고 ...

혈장의 양과 반사에 의해, 간질 액의 양은 크리스마스에서 소비되는 큰 식사 후에 크게 증가하는 경향이 있습니다.

균형 잡힌 식단의 복구를 가정하면 과도한 물이 더 빨리 빠를수록 더 빨리 처리해야한다는 것도 논리적입니다. 반면에 큰 식사가 연속적 이었다면 유기체는 "정상적인"일상 습관과 바람직한 육체적 스포츠 활동이 회복 될 때까지 "스폰지"효과를 유지하는 경향이있다. 생리적 항상성 회복).

소화관의 충만 : 분명히 위대한 "총체"에 대한 질문 일 뿐이며, 성대한 크리스마스 식사 후 3-5 시간까지 지속됩니다. 성인의 소화관 (식도와 인두 제외) 길이는 약 6.5m이며 그 중 25cm는 위장에 속하며 몇 개의 큰 연속 식사는 평소보다 더 많이 채울 수 있습니다. 즉, 크리스마스 기간 중 또는 직후에 체중을 측정하면 예금 지방에 내장 성분을 추가 할 위험이 있습니다.

지방 축적 : 솔직히 말해서, 지방 축적은 크리스마스 기간 동안 체중을 늘리는 데 중요한 역할을하며, 수분 유지 및 소화관의 충만과는 달리 일시적인 요인이 아닙니다. 그러므로 휴일 이전의 생리 상태의 회복에는 일정 체중 감소 (예금의 크기에 따라 다소 차이가 있음)가 포함됩니다.

크리스마스 휴가 기간 동안 체중 구매에서 중요한 상대적인 비율이 무엇인지 확립하는 것은 불가능합니다 (또한 bioimpedenziometria가 체질량의 간접적 인 평가 방법이기 때문에). 그러나 그럼에도 불구하고 일부의 빈번한 변형이 나타 났음을 확인할 수 있습니다. 총 킬로그램 (일수 및 식사 수 기준).

크리스마스 후 "잃다"무게

예기 한대로, 크리스마스 휴일 동안 "안으로"안으로 가지고있는 후에, 적당한 체중을 복구 할 수있는 것이 아주 중요하다.

우선, 방법 론적 정확성을 위해 수분 보전과 소화관 충만 함으로 인해 과대 평가되는 것을 피하기 위해 며칠 동안 정상적인 수유를 한 후에 지방 증가를 평가하는 것이 필수적입니다. 이런 식으로 칼로리 감소를 초과하지 않고도 더 정확하게 슬리밍을 조직 할 수 있습니다.

점심 식사와 크리스마스 저녁 식사로 인한 과급과 관련된 신체 활동으로 축제를 마친 후 70 킬로그램 (kg)의 피험자가 실제 지방 (정상화 및 습관 복원 후 15 일 후에 검출 됨)을 얻었으며, 초기 신체 구성을 회복 할 때까지 체중을 줄여야합니다. 목표를 달성하기 위해서는 우선 "최적의 체중 감량"이 매월 3kg의 임계 값을 초과하지 않는다는 것을 기억해야하지만, 동기 부여를 위해서는 30 일마다 2kg의 임계 값 아래로 떨어지지 않아야합니다. 따라서 두 가지 계산을 수행하면 ...

1) 70kg → 2) 크리스마스 방학 : 12 월 24 일 : 1 월 1 일 → 3) 체중 증가량은 1 월 15 일에 73kg까지 증가합니다. → 4) 체중 감량은 2 월 15 일 이전 또는 3 월 말까지입니다.

마지막으로 중요한 것은, 30 일 (일)에 약 3kg의 체중 감량을 얻기 위해 정상적인 에너지에서 빼는 에너지 양의 추정치입니다 : 지질 1kg이 아니라 지질로 만 구성되지 않은 것이 사실이라면 물 및 기타 분자의 양은 약 7000 킬로 칼로리 (kcal)와 같으며, 프로그래밍 된 기간에 다음을 빼는 것이 필요합니다.

7000kcal * 3kg = 21000kcal TOT

... 또는 ...

21000kcal : 30 일 = 700kcal / 일

결론적으로, 70-73kg의 피험자가 2500kcal TOT (순전히 가설)의 총 일일 에너지 소비 (기초 신진 대사율 + 신체 활동 및 바람직 함)를 갖는다면, 다음을 초과하여 섭취 할 필요가 있습니다 :

2500kcal / 일 TOT - 700kcal / 일 = 1800kcal / 일 TOT

NB . 한 달에 약 3kg의 체중 감량을위한 유용한 에너지 요구량을 계산하는 또 다른 유효한 방법은 정상 체중을 유지하는 데 필요한 에너지의 70 %를 소비하는 것입니다. 위에 표시된 가상 매개 변수를 사용하여

2500kcal / 일 TOT * 70 % = 1750kcal / die TOT

참고 문헌 :