스테파노 라 잘리 니 편집자
넓은 의미에서 스포츠, 피트니스 및 운동에 헌신하는 삶의 과정에서 약간의 작은 상처가 발생할 수 있습니다. 항상 드라마를 만드는 것은 아닙니다. 게임의 일부입니다! 어쨌든 훈련은 육체에 스트레스를주고 (긍정적 인 방식으로) 신체를 자극하고 개선을 향한 방향으로 나아갈 수있는 방법 일뿐입니다. 그리고 운동을 할 때마다 익숙한 것 이상으로 운동을하지 않으면 신체를 자극 할 수있는 방법이 없습니다.
1. rubor - 붉음;
2 종양 - 붓기;
3. 열 - 열;
4. 통증 - 통증;
5. functio laesa - 특히 관절 인 경우, 감염된 부위의 기능성을 억제하십시오.
그리고이 시점에서 바로 첫 번째 징후가 시작될 때 RICE에 개입해야합니다.
이 RICE는 무엇입니까?
그것은 스포츠 의학 및 정형 외과에서 제안 된 매우 간단한 중재 프로토콜 로서 부상의 경우 염증 반응을 줄이고 인계를 방지합니다. RICE . 영어 약어입니다.
- REST ( 휴식) - 문제의 파트는 발목, 팔꿈치 또는 종아리와 같이 즉시 휴식을 취해야합니다. 결국 고통은 우리가 움직여서 더 많은 피해를 입지 않도록 우리 몸을 채택하는 전략 일뿐입니다.
- ICE (얼음) - 외상 후 다음 4 시간 동안 매시간 20-30 분 동안 얼음을 즉시 도포합니다. 얼음은 고르게 도포되어야하며 염증 부위 주변의 큰 부위를 덮어야합니다.
- COMPRESSION ( 압축) - 염증 부위의 얼음 팩의 압력 및 한 팩과 다른 팩 사이의 간격으로 감싸는 것. 그러나 압축은 사고 후 적어도 24-48 시간 동안 지속되어야합니다.
- ELEVATION ( elevation) - 정맥 복귀를 선호하고 더 많은 혈액의 축적을 피하기 위해 염증 부위를 심장 수준 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.
대부분의 경우 RICE의 적용이 결정적입니다. 그러나 염증과 통증이 48 시간 이내에 나타나지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
그러나 완전한 회복 시간은 매우 다양하며 부상의 정도에 따라 다릅니다. 간단한 계약의 경우에는 며칠, 스트레칭과 왜곡의 경우에는 몇 주가 걸릴 수도 있습니다. 보통 운동을 시작할 시간이 언제인지를 이해하기 위해 몸을 듣고 약간의 상식을 사용하는 것으로 충분합니다.
일단 완전히 치유되고 진지한 것이 없다는 것을 알게되면 평상시의 운동을 재개하지 않을 이유가 없습니다 (아마도 좀 더 선견지명이 있음). 가장 큰 실수는 미래의 훈련 세션에서 자신을 너무 많이 제한하거나 더 나빠지지만 두려움에서 훈련을 중단하는 것입니다. 인체는 보존되지 않고 사용되도록 만들어졌습니다! 달리지 않고 놀지 않는 아이는 무릎을 꿇을 위험이없는 아이입니다. 그러나 그는 그를 달리게하고 놀지 못하게하는 좋은 이유처럼 보이지 않습니다!
