최신 연구의 결과를 토대로 의사와 연구자들은 불행히도 매우 흔하고 여전히 불치 의 치매의 한 형태 인 알츠하이머 병 은 여러 가지 방법으로 예방할 수 있다고 믿고 있습니다.
적절한 야간 휴식 은 이들 중 하나입니다.
사실, 규칙적인 수면과 밤의 공정한 시간 은인지 능력을 향상시키고 뇌 신경 세포 의 급속한 악화로부터 보호됩니다 . 하루에 몇 시간 씩 또는 불연속적인 방식으로 휴식하는 것은 사고, 문제 해결, 새로운 정보 및 기억 기술에 영향을 미칩니다.
독자들에게 야간 수면은 7-8 이어야 함을 상기 시키며, 함께 지켜야 할 일상적인 휴식의 측면을 살펴 봅시다.
- 규칙적인 수면을 취하십시오 . 이것은 올바른 시간을 자고있을뿐만 아니라 매번 같은 시간에 잠자리에 들기도 함을 의미합니다. 뇌는 건강을 유지하기 위해 야행성 규칙을 필요로합니다. 방금 일찍 일어난 사람들의 말에 대한 확증은 일찍 잠자리에 들었던 사람에게서 나옵니다. "잠깐"을 한 다음날 그는 충분히 잠을 자더라도 현기증이 나고 현기증을 느낍니다.
- 이른바 오후 낮잠을 과장하지 마십시오 . 많은 노인들은 힘을 되찾기 위해 오후 휴식하는 습관을 가지고 있습니다. 그렇지 않으면 수면에 영향을 미치므로이 휴식은 30 분을 넘지 않아야합니다.
- 침실에 텔레비전 및 / 또는 컴퓨터를 설치하지 마십시오 . 이 방은 야간 수면과 결혼 생활을 위해 독점적으로 예약해야합니다. 산만 함으로 인해 1 박당 몇 시간을 자고 수면 과정을 훼손시킬 수 있습니다.
- "잠자 게 해주는"편안한 활동을 찾아보십시오 . 이것은 잠들 수있는 일종의 의식입니다. 예를 들어, 개인 저널에 몇 줄을 쓰거나 책이나 신문을 몇 페이지 읽거나 뜨거운 목욕을하는 것이 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.
- 잠 못 이루면 침대에서 나와 20-30 분 동안 다른 일을하십시오 . 스트레스와 불안으로 수면이 쉬지 않을 수도 있습니다. 그런 상황에서 침대에서 뒤집지 말고 집안의 다른 방이나 다른 방에서 혼란스럽게하는 것이 좋습니다.
