몇 가지 지침
새로운 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
최근 몇 년간 정기적으로 신체 활동을 연습하지 않은 채로 수년 동안 좌식 활동을 해왔다면, 필요없는 훈련 프로그램을 시작하고 점차 강도를 높여보십시오.
최적의 뚱뚱한 소비를 허용하기 위하여, 오래 견딘, 중간 낮은 강도 운동을 실행하는 것을 선택하십시오
달리기와 같은 충격적인 활동을 피하십시오. 과도하게 관절에 스트레스를 줄 수 있으며, 수영, 자전거 타기, 걷기와 같은 스포츠를 선호 할 수 있습니다
유연성 향상을 위해 약간의 스트레칭 연습을 포함 시키지만 근육이 과도하게 늘어지지 않도록하십시오.
하루 중 가장 더운 시간에 훈련을 피하고 너무 습하거나 너무 추운 환경을 피하십시오.
적절한 신발과 함께 평평한 표면을 걷다.
에어로빅 활동이 체중 감량에 가장 효과적이지만, 일부 일반적인 토닝 연습은 기본 대사의 과도한 감소를 피하면서 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.
즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오 : 오한, 심장 이상, 심한 천명음 또는 기민 및 어지러움과 함께 과도한 발한
권장 활동 : 사이클링, 수영, 걷기 등과 같은 스트레칭 및 토닝 연습과 결합 된 저 영향 에어로빅 스포츠
운동 강도 : 낮은 수준에서 중간 수준으로, 너무 과격한 활동을 피함
연수주기 : 매주 3-5 회
앉는 시간 : 10 분간의 가열 + 10-20 분간의 토닝 + 40-50 분간의 심혈관 활동 + 5 분간의 스트레칭
