Dr. Nicola Manca
몇 시간 (어쩌면 몇 달) 동안 훈련을받은 사람들이 강사가되는 꿈을 이루기 위해 플래시 코스를 결정하기도합니다.
일반적으로 체육관과 스포츠계에서와 마찬가지로 대학 영역에서 매년 공부 한 전문가들만이 독점적으로 일하지 않을 것이며 생리학, 영양 및 건강에 관한 가장 단순한 법칙과 대조되는 실제 도시 전설이 탄생하게됩니다. 훈련 이론의
불행히도, 종종 이러한 전설을 낳은 "강사"또는 의사입니다.
다음은 피트니스 애호가가 이미 접했던 가장 큰 실수의 가장 작은 예입니다.
근육통은 다음날 젖산에 의한 격렬한 훈련을 말합니다 : 아마도 더 자주 듣는 오류일지도 모르겠지만 부정확 한 것은 없습니다. 운동 중에 축적 된 젖산의 처분은 훨씬 제한된 기간 (20 분에서 2-3 시간 사이)에 발생합니다. 이 기간은 주제에 따라 다르며 주로 훈련의 정도와 음료수 종류에 달려 있습니다 (예 : 적절한 냉각으로 인해 몸에서 젖산염이 더 빨리 사라집니다).
근육통은 실제로 myofibril microtraumas, 혈액 및 림프 활동 의 증가, 그 결과로 영역의 민감성 및 결과 적인 수축성 염증 과정으로 인한 것 입니다.
"낮은 abdominals"에 대한 연습 :이 하위 구분으로, 당신의 강사는 인체 해부학의 책을 가지고 있지 않거나, 그의 2 일간의 학습 과정에서 결코 그것을 사용하지 않았습니다. 허리 통증을하기 전에 체조를 변경하십시오. 낮은 abdominals는 존재하지 않는다.
복강 직장 (위와 아래로 잘못 분류 된 근육)은 실제로 흉골의 xiphoid 과정과 5-6-7 연골 연골에서 유래 한 단일 근육입니다. 아래쪽에 그것은 sympysis pubis에 삽입됩니다. "낮은 abdominals"를 포함해야하는 운동의 많은 것은 실제로 종종 유익한 결과뿐만 아니라 쓸모없는, 종종 유해한 움직임을 자극하는 움직임을 포함 합니다. Ileo-psoas는 장골 근 (요추에 근위 기원이 있음)과 큰 psoas (장골의 안쪽면에서 기원 함)에 의해 형성되는 근육입니다. 두 개의 머리는 대퇴골의 작은 전두부에 단 한번의 삽입으로 하방으로 수렴한다. 그것의 과도한 단축은 초 전완의 상황의 기초입니다. 이전에 분석했듯이 복부 직장은 하악골을 삽입하지 않고 음부 sym symysis를 삽입합니다. 엎드린 자세를 취하는 것을 피하려면, 앙와위 자세에서 운동 할 때 다리를 껴안을 때부터 시작하는 것이 잘못되어 해롭지 만 30 ° 이상의 각도를 유지하는 것이 옳습니다.
따라서 복부 직장의 윗부분이나 아랫 부분 만 운동하는 것은 불가능합니다 .
뚱뚱한 사람을 잃는 유일한 길은 달리는 것입니다. 우리는 몸무게가 필요 없습니다. 우선, 달리기에 대한 접근이 점진적이어야한다는 것을 지적해야합니다. 초보자 나 뚱뚱한 사람에게는 적당한 강도의 유산소 운동으로 시작하는 것이 낫습니다. 그것은 오래 동안 지속될 수 있습니다. 공원에있는 사람들이 과체중 인 경우가 많으며, 가능한 한 오랫동안 (대개의 경우 몇 분) 오랫동안 운동을하려고합니다. 이 경우 심장 순환 장치와 관절 모두 과도하고 해로운 노력을합니다. 지방 질량을 잃는 최선의 작업 범위는 최대 심박수의 60-70 % 사이이며, 지질 에너지 원으로 사용하는 것은 작업 기간에 따라 증가하고 강도가 최대 값에 가까워짐에 따라 감소하기 때문에 산소 소비. 적어도 20-30 분 동안이 강도를 유지하기 위해서는 일반적으로 활발한 도보가 충분하다는 것이 분명합니다. 무게 훈련에 관해서는, 그것은 절대적으로 악마화되어서는 안되며, 대신 희박한 질량과 결과적으로 기초 신진 대사를 증가시키는 데 중요한 역할을합니다.
강사는 탄수화물의 체중 감량에 대한 강력한 제한을 제안합니다 . 다이어트를 시작하기 전에 철저한 건강 진단과 특정 분석을 수행해야합니다. 전문 의사 만이 다이어트를 처방 할 권한이 있으며, 자격이된다면 강사는 적절한 식습관과 올바른 생활 습관에 대한 중요한 조언을 제공해야합니다. 그러나이 유형의식이 요법은 혈장에서 케톤 생성물 (탄수화물 결핍으로 인한 불완전한 지질 대사의 부산물)의 존재를 증가시키기 때문에 케톤 형성이라고합니다. 그의 지지자들은 탄수화물의식이 결핍이 지방을 동원하여 에너지를 끝내게한다고 주장합니다. 그러나 부정적인 측면을 분석해 보겠습니다. 탄수화물이 부족한 식단은 글리코겐 저장의 급격한 고갈을 가져오고 결과적으로 훈련에 부정적인 반향을 일으키고 단백질 대사의 증가로 마른 체중을 감소시킵니다. ketogenic식이 요법은 잠재적으로 위험하며, 전해질 균형을 변화시키고, 요산 수치와 혈장 지질을 증가 시켜 탈수증을 유발하며, 심한 경우에는 산증으로 인한 혼수 상태를 유발할 수도 있습니다.
이 카드를 시험해보아야합니다. 기적입니다. 나와 함께 어떻게 작동하는지보십시오. 기적 운동은 없으며, 각 개인의 특수성에 적용되어야하는 확고한 과학적 토대가 있습니다.
이걸 듣고 지겹니? 해결책은 간단합니다. 건강의 세계는 무능한 사람들로 가득차 있지만, 강사, 자격을 갖춘 개인 트레이너들 로 가득차 있습니다. 건강을 위험에 빠뜨릴뿐만 아니라 마침내 실제 결과를 얻을 수 있습니다.
유능한 사람들에게 의존하면 달성 할 수없는 결과를 얻게 될 것입니다.
