Dr. Davide Marciano
"개인 트레이너의 승리 무기는 과학의 엄격한 적용을 통한 교육 개인화 " 입니다.
명백한 문장 맞지? 너무 자주 그것은 우리를 벗어나는 명백한 것들입니다.
개인 트레이너는 절대적으로 고객에게 동일한 카드를 다른 사람에게 제공 할 여력이 없습니다. 고객의 안전한 손실에 대해 이야기하지 않으면 상당한 이미지 손실이 발생할 수 있습니다.
이론에 너무 깊이 들어가지 않고, 개인 트레이너가 근육 질량을 증가시키는 등의 목적을 가진 사람을 위해 맞춤식 교육 프로그램을 작성하는 방법을 설명하면서 바로 그 지점으로가 봅시다.
맞춤식 교육 : 포인트 1
몇 개의 시리즈와 반복을 할당해야합니까??평소 술집 이론 / 채터리지가 없으면 우리는 과학을 듣고 적용합니다.
SET의 과학 (근육 그룹 별).
반복의 과학.
그래서 우리는 평균적으로 근육 그룹 당 3 개의 시리즈에서 2 번 운동을 이야기합니다.이 운동은 약 8-12 반복을 수행 할 수있는 하중을가집니다. 우리는 분명히 그 자체를 존중하는 프로그램이주기 화에 의해 대표되는 긴 사슬에서의 연결이라는 사실을 알고 있습니다. 그러므로 연중 계속되는 시리즈와 반복을 바꾸는 것이 필요하다. 15 ~ 20 시리즈는 우리가 보는 데 익숙하지 않고, 과학도 절대 모순되지 않으며 두 번째로 연결됩니다.
맞춤식 교육 : 포인트 2
훈련 시간내성에 대한 훈련은 근육량을 증가시키는 호르몬 인 테스토스테론의 증가를 유발합니다. 약 1 시간의 훈련 후에이 호르몬의 생산이 떨어지며 스트레스 호르몬이라고도하는 코티솔 분비에 공간을줍니다. 후자는 성능의 원수이며, 마른 질량이 증가하고 테스토스테론 자체의 생성에 반비례합니다. 그러므로 1 시간 이상 운동을 연장하는 것은 테스토스테론 드롭과 코티솔 상승을 말하는 것과 같습니다. 즉 비생산적인 훈련.
맞춤식 교육 : 포인트 3
한 시리즈와 다른 시리즈 간의 복구
이 시간 간격이 ATP (수축에 필요한 에너지)의 완전한 재생을 허용하지 않기 때문에, 근육 질량의 증가에 필요한 일련과 다른 것 사이의 회복 시간은 60 "에서 90"까지 다양합니다. 이 상황에서, 신체는 -과 보상이라고 불리는 과정을 통해, 근육 성장을 자극하기 위해 수송을 증가시키기 위해 강제됩니다.
더 높은 회복 시간 (3 '- 5')은 아데노신 3 인산염의 더 큰 재충전을 유도하고 강도 훈련에 특히 적합합니다.
| 회복 시간 (초) | 재생 된 ATP의 백분율 |
| 30 " | 50 % |
| 60 "(1 분) | 75 % |
| 90 " | 87.50 % |
| 120 "(2 분) | 93.75 % |
| 180 "(3 분) | 98.44 % |
| 240 "(4 분) | 99.61 % |
맞춤 교육 : 포인트 4
일주일에 며칠입니까? 2 - 3 - 4?
이 질문에 답하기 위해 필자는 BIA (bioimpedance) 담화를 소개해야합니다. 후자는 체액 측정을 통해 우리 코치가 지원할 수있는 작업량을 확실하게 이해할 수있게 해주는 도구입니다.
불확실한 용어로는 1 주일에 1 ~ 4 회의 교육 프로그램을 만들 것인지 여부를 알 수 있습니다. 아무것도 일반화되지 않았고, 지나치게 정밀했다.
개인별 교육 : 5 단계
연습 문제 선택
우리가 근육 그룹 당 2 개의 운동을 선택해야하기 때문에 우리는 한 시간 만에 모든 것을 끝내야하므로 매우 세심해야합니다. 나는 상업적인 관점에서 볼 때 너무 많은 것을하는 모든 기계를 확실히 제거 할 것이지만, 생체 역학적 관점에서 볼 때 종종 해로운 경우가 많습니다.
나는 자세 변화를 위해 중장기 적으로 신체를 준비하지 않고 상당한 하중을 들게하는 다발성 운동을 선택할 것입니다. 그러나 무엇보다도 우리는 관절의 자유와 가능한 근육 긴장을 검증하여 주어진 운동이 우리 의뢰인에게 적합한 지 아닌지 확인해야합니다.
예 :
tibio-tarsal과 lumbar rigidity를 확인하는 것은 "Squat"연습의 왕 삽입을 평가하는 데 필수적입니다.
운동 중에 수행 할 운동의 롬을 평가하기 위해 다양한 근육을 스트레칭하는 능력을 확인하십시오;
hypercordosis, hyperlordosis, scoliosis 등의 척추 변화의 존재를 평가하십시오.
우리가 항상 우리의 고객을 위해 최선이 무엇인지 결정하는 개인 트레이너가되어야한다는 것을 기억합시다. 즉, 고전적인 신사가 강철 흉부를 원하지만 눈에 띄게 과도한 시야를 가졌을 때 어깨를 뒤꿈치로 펴고 가슴 운동으로 작업하려면 먼저 적어도 부분적으로는 조화를 돌려주지 않으면 학살이 될 것입니다.
