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엑스 YouTube에서 비디오보기Dr. Davide Marciano
오늘날까지도 우리는 길고 힘들어하는 달리기 시간과 특정 심장 박동수가 체중 감량을위한 최선의 방법이라고 확신합니다.
불행히도 우리에게 오는 정보, 특히 체육관과 미디어에서 오는 정보는 오해의 소지가 있습니다. 그러나 우리가이 모든 것에 건전한 과학을 적용하기를 원한다면, 우리는 이러한 인기있는 말을 반증 할 수있을 것입니다.
STROKE
에너지 소비 : 0.9 x Km x 체중 kg
지질 경비 : (체중 kg Km 여행) / 20
WALK
에너지 소비 : 0.5 x Km x 체중 kg
지질 경비 : (체중 kg Km 여행) / 35
예를 들어, 하루에 10km (매우 피곤합니다)를 달리는 달리기, 달리기, 70kg의 사람 (이 무게는 전체 무게가 아닌 희박한 질량과 일치해야합니다)을 취한 경우,
에너지 소비 : 0.9 x 10 x 70 = 630 칼로리
지질 지출 : (10 x 70) / 20 = 지방 35 g
그러므로 우리가 꽤 근육질의 사람 (70kg의 마른 체형이 많다), 하루에 마라톤 (10km)의 1/4을 마친 선수를 사용하고 (이들이 운동 선수에 대해 테스트 한 공식이라는 것을 확인하는 것) 과학적 연구에 따르면 지질을 에너지 기질로 사용하는 것이 더 낫다는 것을 보여주었습니다.)이 예에서는 약 30 ~ 35g의 지방 소비가 있습니다.
이제 질문 : "얼마나 많은 칼로리가 1kg의 지방을 함유하고 있는지 아십니까?" 대략 7000 칼로리, 또는 지방질의 800g.
이제 우리의 주제 / 예제로 돌아가서, 우리는 쉽게 그것을 계산할 수 있습니다 1kg의 순수 지방은 약 240km, 또는 24 일 연속 훈련 (그는 항상 10km를 여행 할 수 있다면)을 여행해야합니다. 이 결론은 달리기가 체지방을 많이 소비하지 않는다는 것을 알게합니다. 이에 우리는 전술 한 이론에 따라 주로 지방을 태우는 최대 심박수를 최대 심박수의 60-70 % 사이에 유지해야한다고 덧붙일 수 있습니다.
그러나 사물은 정확히이 방법이 아닙니다. 실제로, 우리는 심장 박동수가 지방의 소비에 비례하여 비율로 비례한다고 말할 수 있습니다. 맞습니다. 심장 박동이 적을수록 우리 몸은 지질을 에너지 원으로 사용합니다. 예를 들어, 우리가 자면 우리 몸은 주로 에너지 목적으로 지방을 사용합니다.
또한 매일의 에너지 소비는 다음과 같아야합니다.
기초 신진 대사의 60 %
음식의 특정한 역동적 인 작용에서 10 %
신체 활동의 30 %만이
따라서 신체 활동은 일일 칼로리 소비에만 30 %까지 영향을 미치지 만 그럼에도 불구하고 우리는 과도한 중요성을 계속해서 부여합니다.
이 시점에서 당신은 물을 것입니다 : "그래서 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 여가와 휴식에 기반을두고 있습니까?"
물론 아닙니다!
신체 활동은 체중 감량을 위해 매우 중요하지만 더 중요한 것은 일어나는 활동의 유형입니다. 그러므로 우리는 과학을 이해하고 그것을 우리의 이익을 위해 사용해야합니다. 하루 칼로리 섭취량의 60 %가 기초 대사에서 나온다고 가르친다면, 우리는 그것을 촉진시키고 더 많은 지방을 태우는 (특히 휴식을 취하는) 방법을 찾기 위해 아주 영리한 것을 할 것입니다.
기초 신진 대사율은 근육 질량에 직접 비례합니다. 따라서 우리가 증가를 유도하는 활동을 발견하면 우리는 체중 감량의 마법 공식을 발견했습니다.
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