Antonio Parolisi 박사
신체 균형 상태에서, 운동을하는 동안 사용 된 하중은 양쪽 다리, 골반을 가로 질러 그리고 전체 칼럼을 따라 똑같이 분산됩니다. 관절의 응력은 일정하며 근골격계의 응력은 대칭입니다.
그러나 육체 운동 부하로 인한 스트레스를받는 동안 어떤 이유로 든 신체 균형이 변경되면 어떻게 될까요?
하중은 양쪽하지에 동등하게 분배되지 않습니다. 골반은 양쪽 hemibacines에 불균형 한 스트레스를 가질 것이고, 칼럼은이 불균형을 보상하는 어떤 점에서 영향을받을 것입니다.
... 결과는? 문제 ...!
근육통, 근육 긴장, 조기 관절염, 인대 과부하, 기능적 기능 제한, 따라서 체력과 복지 개선에있어 진도를 멈추거나 멈추거나, 마리아 부인에 관한 것이라면, 또는 최상의 운동 성능 저하가있을 수 있습니다. 이들은 최고 수준의 운동 선수입니다.
육체적 인 운동의 실천이 예산에 부과되어야하는 위험을 수반한다는 것은 사실이지만, 위험을 최소화하는 결과를 최적화 할 수있는 기술 스포츠 생각의 라인을 선택하는 것이 필요합니다.
자세가 바뀌는 상태에서 스쿼트의 운동을 고려하면, 반복적 인 미세 외상의 침묵하는 능력으로 인해 문제를 야기 할 수 있고, 그 원인을 결정한 원인으로 거슬러 올라갈 수있는 일련의 문제가 발생할 수 있습니다.
정상 다리 골격의 피험자는 두 발의 균형이 잘 맞은 상태에 있으며, 운동에 의해 부과 된 저항에 의해 주어진 간청에 대해 공정하게 세분화됩니다. 즉, 환자의 체중이 100kg이라면 두 팔다리에 균질 한 분포를 갖게됩니다. 실용적인 측면에서 그것은 오른쪽에 무게의 50 %를로드하고 왼쪽에 무게의 50 %를로드합니다. 오른쪽의 경우 50kg, 왼쪽의 경우 50kg입니다. 스쿼트 운동에서 바벨에 추가 100kg로드를 사용하면 왼쪽에 100kg, 오른쪽에 100kg을 갖게됩니다. 우리는 모든 것이 괜찮다고 말할 수 있습니다! 피험자가 올바른 유연성을 발휘하고 가능한 한 정확하게 수행하는 데 필요한 모든 "재료"를 즐기는 경우, 그는 안전하고 편안함에서 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 주어진 이유 때문에 동일한 사람이 자신의 자세가 변하는 상황이 최소한이라도있을지라도 그가 그것을 인식하지 못하고 100kg 스쿼트로 계속 훈련한다면 문제가 발생할 것입니다. 그것은 단지 시간 문제 일 것입니다.
사건에 분명히 기인하지 않는 원인으로이 사람은 emibacine을 가지고 있다고 가정 해보십시오. 이 상태는하지의 기능적 단축이나 구조적 해부학으로 이어질 것이고, 우리는 수동 약의 특수 용어로 "거짓 짧은 다리 또는 거짓 긴 다리"를 정의합니다. 이런 유형의 문제는 골반의 회전뿐만 아니라 엉덩이, 무릎 및 발목 또는 심지어 위에서 발생하기 때문에 여기서 우리는 자세의 생체 역학 변화 목록이 아닌 개념을 설명하는 데에만 집중할 것입니다. 그러므로 골반의 문제는 필연적으로 보상을 위해 가장 큰 하중을 견뎌야하는 "짧은 다리"의 측면에서 과부하로 이어지는하지의 불균형을 초래할 것입니다. 측면 카운터와 비교할 때 문제의 발목에 더 큰 스트레스; 무릎과 엉덩이가 옆쪽 죄수와 같은 발언. 스트레스를받는 천장 관절은 측면 카운터에 비해 점점 더 많아지며 일부 지점에서는 과부하가 많은 칸막이의 시상면 곡선이 다른 곳보다 커지고 자궁 경관까지 증가합니다. 이 모든 것은 물론 운동을하지 않고 서있는 자세에서, 추가 하중없이 서있는 동안에 만 가능합니다. 스쿼트로드로 상상해보십시오 ...
기능적인 단축은 종종 최소이며 수 밀리미터 정도입니다! 그들의 기원과 비교하여 불균형 수준의 장애가있는 최초의 피고인 인 경우 종종 주목받지 못합니다. 퍼스널 트레이너는 치료사 또는 의료 정형 외과 의사는 아니지만 체조 프로그램을 작성할 때 주제를 평가하고 문제를 염두에 두어야한다고 생각하는 몇 가지 방법을 확실히 활용할 수 있습니다.
첫 번째 분석에서 장골 볏의 높이를 평가해야합니다 (그림 1)
(그림 1) 일리아크 볏의 평가
이 첫 번째 접근법에서 다양한 유용한 정보를 얻을 수 있고 주체가 다양한 원인 (...)에 대해 평평하지 않은 분지로 자신 / 스스로를 찾으면 이해할 수 있지만 어떤 경우에도 자세 변화를 매우 자주 강조 할 가능성이 있습니다 분명하고 간과하지 않아야합니다. 더 낮은 것으로 판명 된 장골 볏은 우리가 해당 다리가 아마도 다른 다리보다 짧을 것이라고 생각하게 만듭니다. 이러한 불균형의 이유는 분명하지 않고 알려지지 않을 수도 있으며, 무엇보다도 그것은 우리의 책임이 아닙니다. 우리가 원하는 것은 비대칭을 강조하는 것입니다. 여기 모든 것이 우리 조사에서 계속됩니다.
피험자는 앙와위 자세로 놓고 하체의 길이는 경골 뼈대 (내부)의 수준에서 평가됩니다 (그림 2)
(그림 2) 매체 Malleoli의 평가
분명히 다른 쪽보다 높게 나오는 해골 (malleolus)은 "짧은 다리"의 측면과 일치합니다.
팔다리 길이를 감상하기 전에 골반을 소파에서 피사체까지 들어 올리는 것이 좋으며, 앙와위 자세를 취함으로써 만들어 질 수있는 비대칭의 모든 긴장을 제거한 다음 소파없이 연장 된 다리의 위치를 바꿉니다 주제가 우리를 도웁니다. 여기에서 우리는 다리의 길이를 알 수 있고 가능한 비대칭을 볼 수 있습니다.
가능성은 매우 높습니다. 차이는 예상보다 크지 않을 것입니다. 이는 매우 작은 문제이거나, 무부하 상태에 놓여 있기 때문에 피험자가 보상하고 문제를 숨 깁니다. 이 경우 확인을 위해 조사를 계속합니다.
이중 규모 평가 (그림 3) 는 우리가 생각한 것을 확인할 것입니다.
그림 3 2 개의 저울에 대한 무게 평가
피험자는 저울에 올라가서 한쪽과 다른 쪽 사이의 체중의 차이를 평가합니다. 이 고대 표준을 통해 우리는 매우 유용한 정보를 얻고 가능한 한 생각의 방향으로 나아갈 수 있습니다.
그 차이가 눈에 띄면 적절한 치료를 통해 올바른 자세 순서를 복원 할 수있는 Osteopath 또는 Chiropractor와 같은 신체 균형 조정 전문가에게 피험자를 연기하는 것이 이상적입니다. 그들의 조언은 체조 프로그램에 착수하기 전에 언제나 더 낫고 언제나 더 좋을 것입니다.
어쨌든 기능적으로 짧은 다리에서의 상승의 사용은 기존의 문제를 해결해야하기 때문에 해결책이 아니라는 점을 염두에 두어야합니다. 그것은 가장 무례 일뿐입니다. 반면, 선천적 또는 골절 또는 다른 원인으로 인해 다리가 실제로 짧아지면 정형 외과 의사는 하체의 적절한 보조기를 작동하고 평가하는 방법을 알게됩니다.
이 라인의 목적은 트레이너가 자신의 고객을 평가하는 중요성을 이해하고 자세상의 보상 해소가 전체 신체 역학을 변화시킬 수 있다는 점을 고려하는 것입니다. 이 모든 것은 스쿼트 (Squat)와 같은 추가적인 운동으로 인해 증폭됩니다. 사실, 위의 예를 든다면, 체중이 100kg 인 피험자는 한쪽면에 과부하가 큰 경우 (특히 가늠자에서 볼 수 있음) 운동 부하로 인해 한쪽면의 과부하가 더욱 두드러 질 수 있습니다. 오른쪽에있는 척도가 55kg이고 왼쪽에 45, 어깨에 바벨이 100kg 추가되면 왼쪽 다리의 과부하는 90kg이되고 오른쪽 다리는 110kg이됩니다 !!! 발목, 엉덩이 무릎 및 오른쪽 sacroiliac에 대해 20kg 정도 더 이야기하고 있습니다. 불균일 한 불균형과 비대칭 적 응력이 전체 기둥을 따라 이는 피실험자가 왼쪽에 체중의 45 %, 오른쪽에 55 %를 가지고 있기 때문입니다. 좌우 대칭으로 작업하기를 원할 때마다 왼쪽보다 오른쪽에 과부하가 더 많이 표시됩니다.이 모든 것은 서있는 동안 연습에 사용되는 모든 하중의 크기에 비례합니다. 거짓말 또는 앉아있는 것에서는 사지 요소가 비활성화되었거나 오히려 "상승"요소이므로 Posturology에서 정의 된 것처럼 너무 극적이지 않습니다.
즉시 고려해야 할 질문은 다리가 교대로 오른쪽과 왼쪽에 균등하게 집중할 수 있도록 후부 폐가와 같은 단측 운동을 선택하는 것입니다. - 좋은 자세 구조와 부하의 동등한 재분배가 다른 전문 인물의 협력과 함께 재구성되지 않을 때까지는 최소한이.
퍼스널 트레이너는 문제를 부각시키고 그에 따라 행동 할 수있게 해주는 몇 가지 도구를 가지고 있습니다. 그것은 문제를 해결하지 못할 것이지만 그것이 더 이상의 손상을 일으키지 않는 방식으로 행동 할 수있을 것이며, 또한 고객을 평형 상태로 되돌릴 수있는 전문가에게 다시 보냄으로써 고객에게 매우 유용하게 할 수있을 것입니다. 이것은 우리가 다시 한 번 우리를 평등하게하지 않는다는 것을 생각하게하고, 우리가 마음에 건강과 복지를 전제로한다면, 주제에 대한 관찰은 근본적으로 중요합니다.
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