치명적인 탈수

수분 공급은 물의 50-75 %로 구성된 유기체의 수분 손실을 준수해야하므로 영양의 기본 부분입니다.

발한, 이뇨 및 폐 환기가 체내 수분을 잃는 세 가지 주요 방법입니다.

특히 스포츠에서 하이드로 염수 수분 보충은 성능을 최적화하고 건강을 유지하는 필수적인 습관입니다. 스포츠 연습에서, 실제로, 발한에 의해 유도 된 상당한 물 손실은 IPO 수화의 발병을 결정할 수 있습니다. 즉, 모든 구획에서, 특히 순환 흐름에서 체수가 감소합니다. 상대적인 합병증은 일련의 부정적인 영향을 결정하여 일부 생리 학적 시스템 및 / 또는 메커니즘을 크게 손상시킵니다.

열 분산 능력의 한계
조직 산소 감소
전해액 분포의 변화
세포 내 및 세포 외 체적의 변화

이러한 효과는 쉽게 인식 할 수있는 몇 가지 증상을 동반합니다.

세테
불안과 압박감
구역질
과민성, 현기증, 약점 및 정신 혼란

운동가의 수분 공급은 공연 전, 공연 중 및 공연 후에 수행되어야합니다. 또한, 그것은 수분 흡수 개선에 유용한 다양한 요건을 충족시켜야한다.

음료의 농도 (삼투압)는 약간 IPOtonic이어야합니다.
그것은 분산에 가장 많은 영향을받는 무기 염, 즉 칼륨과 마그네슘 (특별한 발한의 경우에만 나트륨)
그것은 물의 신속하고 효과적인 흡수 및 에너지 보호의 최적화에 필요한 탄수화물, 필수 영양소 (위에서 언급 한 미네랄과 함께)의 작은 비율 (5 ~ 7 %)을 포함해야합니다
온도는 6 ~ 10 ℃이어야합니다.

어떤 경우에는 (무지, 방치 또는 운동 선수와 무관 한 이유로) 물 손실이 위험하게 증가합니다. 강렬하고 장기간 운동으로 인한 과도한 발한을 무시하고 위험을 무릅 쓰고 보자.

액체 % 손실	효과
2 %	갈증이 증가하면 "억압"의 감각이 나타나고 식욕이 감소합니다.
3 %	혈액 농도 증가 및 배뇨 감소.
~ 5 %	노력에 대한 인식 증가; 피부 반점이 나타나고, 졸음, 무관심 및 메스꺼움. 집중력과 감정적 인 안정성을 감소시킵니다.
6 %	심박수 및 호흡 수의 증가; 온도 조절 능력이 손상되었다.
8 %	현기증의 출현, 일과 언어의 어려움, 정신 혼란; 강도의 현저한 감소 및 그 후의 균형.
10 %	근육 경련, 경련 및 섬망의 출현.
11 %	뚜렷한 혈액 농축 및 혈액량 감소; 신부전, 심근 경색 실패, 심혈 관계 붕괴 및 COMA 가능성이 있습니다.
> 11 %	혼수 상태 및 사망 확률

분명히 10 % 이상의 탈수 상태에 도달하는 것은 극한의 기상 조건에 의해 거의 항상 강제되는 행동을 나타냅니다. 예를 들어 "100km의 사하라 사막"; 그러나 덜 까다로운 상황에서도 IPO 수분의 고도로 제한적인 수준에 도달 할 수 있습니다. 장시간의 경쟁의 경우는 ... 아마도 비 지능적인 음식 행동과 관련됩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.