더운 여름에식이 요법은 체온의 증가 된 소산과 관련된 신체의 필요를 충족시켜야합니다.
증가 된 발한이 과도한 환경 열에 대한 가장 효과적인 방어이기 때문에, 여름식이 요법은 다음의 기여에 특히주의를 기울여야합니다.
- 물 : 땀에는 주로 물 (98-99 %)이 포함되어 있으므로 발한 땀이식이 요법을 통해 더 많은 물 공급을 필요로한다는 것은 분명합니다. 땀의 양은 온도와 주변 습도에 따라 다르지만 일사량, 옷 및 신체 활동 수준에 따라 달라집니다. 따라서 여름철 이상적인 물 공급에 관한 조언을 제공하는 것은 불가능합니다. 그러나 일반적으로 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수질에 관해서는 여름철에 광물이 풍부하게 함유 된 광물성 미네랄 바닷물을 많이 비축하고 미네랄이 풍부한 것을 선호한다 (증가 된 소금 요구량을 보완하기 위해).
- 미네랄 염 : 땀에는 미네랄 염, 주로 나트륨, 칼륨 및 염소가 포함되어 있습니다. 특히 계절의 첫 번째 따뜻한 날에 대한 순응 과정이 아직 완료되지 않은 경우, 땀을 흘리면서 무기 염의 손실이 상당 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 균형 식단은 신체의 무기 염에 대한 필요성을 잘 설명합니다. 모든 보충제는 음식 불균형이나 땀 투성이가 많은 경우 (예 : 여름에 지구력 스포츠를 특징 짓는)와 같은 경우에만 정당화 될 수 있습니다.
여름 다이어트도 선호해야합니다.
- 소화하기 쉬운 음식 : 너무 무거울 때는 긴 소화 과정을 지탱하기 위해 많은 양의 혈액이 필요합니다. 이것은 혈액 내의 혈액 흐름을 감소 시키는데, 이것은 체온의 분산에 매우 중요합니다. 따라서 과일, 채소 및 곡물 샐러드로 가십시오. 감자 튀김, 찐 고기, 딥, 구운 지방 고기 및 지방이 풍부한 다른 음식에 대한 붉은 빛;
- 계절 음식 : 계절 과일과 야채의 관대 한 소비는 비수기에 비해 비타민과 미네랄의 섭취가 많기 때문에 (또한 저렴한 비용으로) 권장됩니다. 과일과 채소는 또한 평균적으로이 음식의 무게의 85-90 %를 차지하는 물 공급에 중요합니다.
