Roberto Eusebio에 의해 편집 됨
소개
바쁜 겨울의 바쁜 생활, 사회 생활에 대한 포기, 우리 자신과 신체에 대한 건망증 - 원치 않는 건망증이 있지만 직장, 학교, 가족 및 우리가 익숙하거나 강제하는 모든 사회적 활동에 의해 지시됩니다. 살기 - 거기
이것은 순수하게 유익하고 기술적 인 기사가 아니기 때문에 접근이 가능하고 무엇보다도 읽기에 유쾌하며 생활 습관의 작은 지표로 작용할 수 있기를 희망하며 균형 잡힌식이 요법을 통한 신체 훈련과 무엇보다도 그리하여 우리 자신에게만 쓰는 시간을 놓치고, 따라서 우리 마음에 유익한 것을 외삽하는데 도움이됩니다.
근골격계 및 심혈관 시스템 모두에 좋은 영양 프로그램과 훌륭한 교육 프로그램을 따르는 방법에 대한 힌트와 조언을 드리겠습니다.
약간의 영양 교육
우리가 어렸을 때식이 요법을 소아과 의사가 권장했을 때, 부모는 3 시간마다 아기를 먹으라고 요청 받거나 요청시 무작위로 보이는 사람은 항상 식사 전 또는 이전 모유 수유에서 약 2/4 시간이 떨어졌습니다 .
이 먹이 공급 시스템은 어린이에게 맞을뿐만 아니라 성인에게도 적합합니다.
우리 몸이 어떻게 작동하는지 더 잘 이해하기 위해, 나는 기초 대사율 (우리가 식물 상태에서 살 필요가있는 칼로리의 양)을 증가시키는 것이 무엇을 의미 하는지를 설명하는 작은 패턴을 은유 적으로 기술 할 것이다. 이것은 내부적으로 음식과 함께 그리고 외부 적으로 교육.
"내부적으로"나는 우리가 일하는 방식을 이해하기 위해 짧은 설명적인 은유를 만든다. 우리의 기초 대사율을 오븐으로 상상해보십시오 :
우리 각자는 신진 대사에 따라 높거나 낮은 "조종사"화염을 가지고 있습니다. 비밀은 더위를 만들지 않고 하루 종일이 높은 불꽃을 유지하는 것입니다 ...;
어떻게?
이 작은 불꽃 (따라서 큰 식사)에 줄기를 넣으면 나는 질식하고 트렁크를 태우지 않으며, 오히려 나는 몸을 "트렁크"를 축적하는 화염을 소멸하는 경향이있다. 즉 지방 축적. 또한 나뭇 가지를 넣으면 과도한 칼로리를 생성하지 않고 불꽃이 급격히 증가하지만 ... 오래 가지 않을 것입니다 ... 나는이 불꽃을 계속 유지하기 위해 나뭇 가지를 계속 추가해야합니다. 즉 우리의 경우에는 "신진 대사"입니다. 우리가 성공한다면 높은 불꽃으로 커다란 줄기조차도 가질 수 있다는 것이 분명합니다. 그것은 "큰 식사"입니다.
인체로 옮겨지고 좀 더 기술적 인 용어로 번역 된 나뭇 가지의 굴뚝에 던지기의이 개념은 하루 종일 혈당을 안정시키는 것으로, 많은 것들이 주류와 함께 많을뿐만 아니라 안정적이라고합니다.
저혈당 상태를 만드는 것은 소위 "반응성 저혈당증"에 대한 단순한 탄수화물의 가정과 함께 우리를 이끌고 있습니다. 그리고 이것은 좋지 않습니다.
장기간의 금식으로 인한 반응성 저혈당의 증상은 짧은 운동 후 고갈, 쉬운 동요, 집중력의 빈번한 부족, 졸도의 빈번한 감각, 잦은 오컬트 또는 명백한 신경질, 숨겨진 또는 명백한 과민 반응, 빈번한 불안과 두려움, 빈번한 우울증과 우울, 빈번한 현기증, 빈번한 현기증, 빈번한 만성적 인 떨림, 심장 두근 거림, 때로는 "눈앞이 어둡다"는 인상을받으며, 추울수록 추위가 잦아진다.
체육관에서 내가 추측 한 과체중 과목의 대부분은 거의 먹지 않았다. 예를 들어 매일 약 10km를 달린 운동 선수는 대략 다음과 같이 먹었습니다. 아침에는 커피와 달걀이 고여 있고 오렌지 주스로 하루 중 토스트가되고 ... 잠깐 동안 저녁에는 ... 첫 번째 두 번째 치즈 등 ... 그리고 나는 그의 요구가 체중 감량 이었기 때문에 피험자가 매일 달렸다 고 말했습니다 ...
이제는 앞에서 언급 한 예를 토대로 매일 매일 교정을 받음에도 불구하고 피실험자가 매크로 및 미세 영양소가 부족하고 근력이 거의없는식이 요법으로 기초 대사를 현저하게 낮추었 음을 알 수 있습니다. 최종 결과는이 운동 선수가 28 %에 가까운 지방 비율을 가지고 있다는 것입니다 ... 나는 "거의 비만하다"라고 말할 것입니다. 그는 달리기로 모든 근육을 식인하고 골격근 구조를 약화 시켰을뿐 아니라 근육의 색조를 줄임으로써 신진 대사를 낮추었습니다. 이제 나는 좋은 근육의 음색을 가진 사람의 기본 신진 대사율이 긴장성 과목의 기본 대사율보다 높다는 것이 알려지기 때문에 이것에 대해 이야기 할 것입니다. 근육 조직은 훈련을 받으면 영양이 필요하며 일일 칼로리 요구량이 증가합니다.
때로는 특정 운동 선수가 7 % 미만의 지방 비율을 가지고 있다고 주장하며, 이러한 경우 호기성 활동을 제거하고 근육 비대를 증가시키는 것이 더 낫다고 생각합니다. 섭취량이 분명히 칼로리가 높지 않은 경우, 비대하지만 올바른 균형을 유지하면 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다.
"보디 빌딩 (Bodybuilding)"이라고 불리는 바디 빌딩이 자신의 신체 구성을 바꾸는 최고의 활동입니다. 기술은 많이 있지만, 신체가 손상되어서는 안되며 더 나은 조화와 건강을 유지하도록 도와야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 따라서 우리가하는 모든 일에서 올바른 균형과 균형이 항상 큰 성공의 결과입니다. 마이크로 및 다량 영양소 섭취에 관해서는 웹 사이트 www.robertoeusebio.it에 게시 된 기사를 읽으시기 바랍니다.
나는이 작은 표시가 그것을 필요로하는 사람들을 돕는 역할을하고 무엇보다도 잊지 않고 ... "우리는 우리가 먹는 것", "우리는 어떻게 살아야 하는가", "우리는 모든면에서 완벽한 기계" 그냥 욕망과 시간을 ..... ..... 그것을 듣기 위해!
