일일 칼로리 요구량 은 세 가지 구성 요소에 따라 다릅니다.
- 기초 대사율 (MB O MBR from " basal metabolic rate ")
- TID : 음식에 의한 열 생성 (식품의 동적 특이 적 작용이라고도 함)
- 신체 활동
이 구성 요소의 기여도 백분율은 이미지 측면에 표시됩니다.
기초 대사 : 열 중립 상태, 깨어있는 피험자에서의 에너지 사용량을 나타냅니다. 그러나 총체적 육체적, 정신적 휴식의 조건에서 나타냅니다. 그리고 여성보다 남성에서 더 높으며 나이가 들어 감에 따라 피곤한 몸무게에 직접적으로 연결됩니다.
TID : 식이 요법으로 섭취 한 음식을 소화 흡수하고 사용하기 위해 몸에서 소비하는 에너지를 나타냅니다.
TID는 다량 영양소의 종류와 양에 따라 다음 표와 같이 다릅니다
| 다량 영양소 | 그라 | 탄수화물 | 단백질 | 음주 |
| TID (%) | 0-3% | 5 ~ 10 % | 20 ~ 30 % | 10-30% |
| 다이어트에식이 섬유가 존재하면 흡수가 느려지므로 TID가 줄어 듭니다. | ||||
| 출처 : | Acheson KJ, 1983 Westerterp KR, 1999 | |||
균형식에서 TID는 총 에너지 소비의 약 10 %를 차지합니다.
다이어트로 인한 열 생성은 다음과 같이 구분됩니다.
선택적, 섭취 한 음식의 양에 관한 것으로 교감 신경계의 활성화를 수반한다.
필수 영양소 (소화, 흡수, 수송, 신진 대사, 저장)의 사용에 소비되는 에너지를 나타냅니다.
신체 활동 : 골격근에 의해 유도 된 신체의 모든 움직임은 휴식 상태를 초과하는 에너지 소비를 일으킬 수 있습니다.
신체 활동의 에너지 비용은 수행 된 활동의 빈도와 강도에 따라 다릅니다.
매우 앉아있는 운동이나 일부 운동 선수의 경우 좌식 생활 방식이 약 15 %, 기본 대사가 3-4 배까지 다양합니다.
최소한 몇몇 저자에 따르면, 상당한 근육 운동을 포함한 육체 운동은 장기간 (활동 중단 후 최대 24 시간) 높은 에너지 소비를 유지하는 것처럼 보일 수 있습니다.
신체 활동으로 인한 에너지 소비는 다음과 관련하여 다양합니다.
- 활동 유형
- 강렬
- 지속
- 신체 질량
스포츠 및 비 스포츠 활동의 온라인 칼로리 소모량 계산 : 칼로리 소모 계산기 e
다른 원인들로부터 의 열 전자 : 담배 한 갑의 연기에 의해 유발 된 열 생성은 평균 150 ÷ 200 kcal이다. 니코틴의 열 생성 효과는 담배 흡연이 시작된 후 몇 분 이내에 발생합니다.
Nervines, 몇몇 향미료 및 catecholamines에는 또한 thermogenic 효력이있다; 그 반대의 효과는 디지털 및 베타 차단제입니다. 마지막으로, 감기는 또한 교감 신경계의 활성화와 카테콜아민에 의해 인간에게 매개되는 중요한 발열 유발 자극입니다.
