편집자 : Gian Paolo Tascio
현대 스포츠 센터의 목표가 건강에서 웰빙으로 점차 옮겨 가고 있다고 가정하면 부문의 많은 유능한 운영자에게 훈련실 내에서 작업 부하의 조정이 그룹 레슨 중 회원은 유효한 강사의 기술, 경험 및 기술을 정량화합니다.
실제로 수년간 정기적으로 스포츠 센터에 다녔던 젊은 파트너와 성숙한 "Signora Maria"에게 똑같은 일을 동시에 제안하는 것은 생각조차 할 수없는 일입니다. 최근에 우리 센터에 도착했습니다.
불행히도 고객을위한 이상적인 교훈은 항상 시간 대별 상황에 해당하는 것은 아니므로 이러한 경우에는 바람직한 기술 자문의 조언에 따라 고객은 해당 분야의 초보자에게 가장 적합한 강의로 이동합니다.
위의 사항은 강사가 여러 가지 방법으로 해결할 수 있습니다.
수업 시작 전 .
수업 중 .
수업 시작 전 .
- 우리를 소개함으로써 그를 확신 시키며 그를 진심으로 환영하고 교육을 환영한다.
가능한 병리를 확인하기위한 질문을 신중하게하십시오.
- 이것이 사건의 모든주의와 함께 취할 수있는 경로이며 우리는 귀하의 완전한 처분에 있다고 설명합니다.
수업 중
- 부분 사형을 권유하고 필요하다면 물을 마시고 마시자.
- 처음에는 과부하의 사용을 피하십시오;
- 음악은 작업 부하의 또 다른 "변조기"이며이 첫 번째 단계에서는 반드시 따라야하는 것은 아니라는 점을 설명합니다.
- 수업의 요점에서 방사형 또는 경동맥 수준의 심장 주파수를 모니터하고, 제안 된 부하가 어느 정도 강렬했는지 또는 업무를 재개하기 전에 다시 회복해야 하는지를 이해하도록 교육하십시오.
이 마지막 포인트는 EXTERNAL LOAD와 INTERNAL LOAD를 식별합니다 :
EXTERNAL LOAD, 또는 강사가 학생에게 관리하는 훈련 프로그램 (예 : 절반의 쪼그리고 앉음 30 회)과 가설에 따라 각 구성원이 완벽하게 수행하므로 전체 수업에 이상적입니다.
내부로드 (internal load) : 우리 신체의 외부 하중에 대한 반응으로, 강사가 제안한 교육 프로그램에 대한 심장 반응과 같이 "신체 형태"의 개별 레벨에 따라 달라집니다 (예 : 140 bpm의 "Mrs. Maria"및 110 bpm의 "Mrs. Roberta"는 둘 다 쪼그리고 앉은 반을 30 회 반복했다.)
우리가 제안한 연구의 올바른 평가를 위해 운동의 다른 실행이나 심장 박동수의 잘못된 모니터링은 우리에 의해 얻어진 자료가 사실이 아님을 강조하는 것이 중요합니다.
그러므로 이상적으로 올바른 것이 항상 실현 가능한 것은 아니라고 생각하는 것이 합당합니다. 경험은 그것을 가르칩니다. 이 모든 것은 훌륭한 교사가 그가 할 수있는 최선의 방법으로 자신의 학생을 가르치고, 교육하고 교정하도록 동기를 부여해야하며, 아마도 심박 모니터를 구입하도록 조언 할 수도 있습니다!
교육 기간 동안 COOPER 및 KARVONEN 의 공식을 사용하여 설정된 목표 에 따라 내부 하중을 평가할 수 있습니다 (심장 수준) .
쿠퍼와 카르 보넨의 공식
(건강 / 피트니스 강사 - ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)
이 두 명의 생리 학자 덕분에 경험적 방법보다 훨씬 정확한 방식으로 작업 부하를 개별화 할 수 있습니다 (예 : 훈련 단계에서 대화 할 수 있다면 에어로빅 작업을 수행하고 있음을 의미).
Fc max (최대 심박수) = 220 - age
쿠퍼 : (Fcmax) × % Fc
KARVONEN : ( Fcmax - Fc rest) x % VO2max + Fc rest
| 최대 VO2 % | % FC |
| (50) | (65) |
| (60) | (72) |
| (70) | 79 |
| (75) | (83) |
| (80) | 87 |
| (85) | (91) |
| (90) | (94) |
% Vo2 max & % FC 사이의 대응 표
이 표는 최대 산소 소비량과 심박수 사이의 일치도만을 제공한다는 유일한 목표를 가지고 있습니다. 두 공식을 혼동하면 계산 오류가 발생할 수 있습니다.
예 : 22 세 ( 휴식시 65 bpm )의 작업 심박수를 계산하여 "체중 감량"을 목표로하는 심장 혈관 검사를 수행해야하며 따라서 호기성 한계치의 최소 한도로 다음을 수행하십시오. Cooper 65 % 최대 심장 박동수, 최대 산소 소비량의 50 % (에어로빅 용량)의 카본 (Karvonen)
두 수식을 사용하여 계산 된 결과에서 볼 수 있듯이, 술사는 매우 중요한 심장 마비를 고려하지 않았기 때문에 Karvonen과 비교하여 심장 부하를 과소 평가합니다. 따라서 훨씬 정확합니다.
2001 년 Hirofumi Tanaka (콜로라도 볼더 대 (University of Boulder), 콜로라도 주)는 총 19, 000 명의 과목 중 351 건의 연구를 분석 한 결과를 발표했습니다. 출현 한 것에 따라 다음과 같은 방법으로 최대 심박수를 계산하는 공식을 얻을 수 있습니다.
계속 : Tanaka에 따른 최대 심박수»
