Dr. Davide Marciano
훈련과 영양이 같을 때 일부 피험자는 근육량을 유의하게 증가시킬 수있는 반면 다른 피험자는 유의 한 결과를 얻지 못하는 이유는 무엇입니까?
이것은 신체 구조를 포함하여 여러 가지 요인에 따라 달라지며 일반적으로 세 가지 기본 신체 유형 : 중간 형태, 내 형태, 외형으로 분류됩니다.
그러나 이들은 76 가지 범주의 단순화를 나타냅니다. 또한이 세 가지 기본 체형 중 하나와 정확하게 일치하는 대상을 찾는 것은 매우 어렵습니다.
이러한 이유로 다른 중간 범주가 생겨났습니다.
meso - endomorphic 및 meso - ectomorph.
기본 somatotype
그것은 상당한 체격을 가지고 있으며, 상당한 근육 질량과 낮은 지방 비율을 특징으로합니다. 이 과목들은 모든 스포츠에 적합하며 심리적으로 매우 적극적이며 헌신적입니다.
이 카테고리에서는 하드 게이너를 찾기가 어렵지만 일부는하지 근육을 성장시키는 데 어려움이 있습니다.
순수한 mesomorph에 부딪 치는 것은 매우 어렵고 대부분의 경우 "모든"교육을 통해 지방의 비율을 낮게 유지하면서 근육량을 늘릴 수 있습니다.
엄청난 유전 적 잠재력을 지니고있어, 평상시의 훈련을 조심스럽게 바꾸는 것에 조심 스럽습니다. 비록 조만간 스포츠 경기에서 머지 않아 결과에 교착 상태가되는 것을 막을지라도 말입니다.
그것은 아주 쉽게 지방을 축적하고, 사실, 체지방의 비율이 높습니다. 그들은 구부러지고 좁은 어깨를 가지며, 튀어 나온 복부가있는 둥근 몸체입니다. 보통 그들은 매우 광대합니다.
이러한 피험자는 대개 아주 강하다 (지방 과부하는 체중으로 작용하여 강하게 만든다), 일부는 비만 문제가있는 하드 게이너이다.
이 somatotype에 많은 도시 전설은 어떤 과학적인 기초도없이 선천적이었다. 평소 강사가하는 충고 나 조언에 대해 책을 쓸 수 있습니다. 그러므로 우리가 신화를 폭로하는 것이 낫다.
- 초음속으로 보디 빌딩 운동을하는 것은 해롭지 않으면 완전히 쓸모가 없습니다. 더 많이 태울 것이라고 생각하니? 아니오, 반대입니다!
- 러닝 머신에서 마라톤을하는 것 이외에도 (그들이 찾은 시간을 떠나기), 약간의 근육을 넣으면 기초 대사가 급증 할 것입니다.
C) ECTOMORFO :
그는 탁월한 역량을 발휘합니다. 크고 얇은 작은 뼈 구조로 거의 존재하지 않는 근육 조직과 지방의 비율이 매우 낮습니다. 일반적으로 그들은 매우 긴장하고 짜증이 나서 내성적입니다.
이 카테고리는 체육관에서 결과를 얻기 위해 많이 땀을 흘릴 수 있지만, 필요한 예방 조치와 인내심으로 무장 한 결과가 올 것입니다. 논리적으로 신진 대사가 가속화되면서 훈련 세션은 훨씬 더 희박 해지고 다중 관절 운동에만 전적으로 의존해야합니다.
중간체 체형
A) 메소 - ECTOMORFO :
이 somatotype은 meso와 ectomorph의 특징을 가지고 있지만, 대부분이 범주는 외골격쪽으로 더 많이 이동합니다. 지방의 비율은 여전히 낮고 상지는 성장이 어려워지는 낮은 것보다 근육입니다.
B) 메소 - ENDOMORFO :
이 경우 우리는 mesomorph와 endomorph 사이에 자신을 찾습니다. 그들은 좋은 근육 구조를 가지고 있지만 특히 복부에서 높은 지방 비율을 가지고 있습니다. 유명한 러브 핸들은이 카테고리의 전형이며 어깨는 약간 구부러져 있습니다.
체형
