Dr. Gianfranco De Angelis
우리는 훈련, 훈련 기술, 훈련 회복, 훈련 스트레스 등에 대해 여러 번 듣습니다. 그러나 훈련은 무엇을 의미합니까? 그리고 무엇보다도 올바른 교육은 무엇입니까? 우선, 나는 훈련의 정의를 내리고, 지금 부정확 한 점에 대해 사과 할 것입니다.
훈련은 근육 작업의 반복 앞에서 유기체 적응의 일련의 생리적 과정으로 합성 될 수 있으며, 신체 활동은 특정 유형의 작업을 수행하는 신체 능력의 향상을 따릅니다.
훈련의 목적은 근육의 성능, 근력 및 근육의 에너지 가용성의 증가를 통해 기계 작업을위한 더 큰 수용력을 얻는 것입니다. 근육의 성능을 높이는 훈련의 생리 학적 효과는 무엇보다도 주어진 운동이 수행되는 손재주, 주로 운동 법의 목적에 유용한 근육을 사용하는 것, 그리고 지속 시간과 리듬의 더 나은 조절로 구성되어야한다고 생각해야합니다. 그들의 수축의. 실제로, 이 메커니즘은 특정 운동에 유용하지 않은 근육의 활동으로 인한 에너지 소비를 제거 할 수있게합니다. 근력의 증가는 훈련 현상의 근본입니다. 그것은 비대화로 인한 근육 질량의 증가, 즉 섬유의 더 큰 부피와 근육 모세 혈관의 혈액 충전에 이차적 인 것만은 아닙니다. 근섬유의 양과 모세 혈관의 수의 증가와 더불어 훈련 된 근육에서 몇 가지 생화학 적 과정이 수행되어 미오글로빈의 높은 농도 (철분을 함유 한 헤모글로빈과 유사한 안료)와 같은 에너지 가능성을 향상시킵니다. 근육을위한 산소의 임시 예비로서), 일부 효소와 글리코겐. 장기간의 훈련을 위해 훈련 된 근육은 최고의 세포 산소 수송 (호기성 상태)과 관련된 효소가 풍부하다는 점이 흥미 롭습니다. 강렬하고 간단한 노력을 위해 훈련받은 사람들은 즉각적인 사용이 가능한 정력적 인 물질 (아데노신 트리 포스페이트, 포스 포 크레아틴 등)에 의해 농축된다. 이러한 유형의 생물학적 반응은 혐기성 적응 (혐기성 조건)으로 간주됩니다. 근육의 부피가 증가하고 따라서 힘과 힘이 증가하는 것과 동시에 산소와 플라스틱 물질 운반체 시스템에도 상당한 수정이 가해집니다. 호흡기 및 심혈관 장치의 기능적 효율의 향상은 사실 다양한 형태의 운동을 위해 훈련 된 피험자의 특징적인 형태 학적 변화로 변환된다. 또한 적혈구 및 그와 함께 헤모글로빈은 훈련의 각기 다른 단계에서 변화를 겪습니다 : 결과는 혈액이 운동을하는 동안 근육의 요구를 만족시키는 데 도움이되는 산소 첨가 및 조직에 대한 더 나은 능력입니다. 중추 신경계와 말초 신경계는 특히 자극 전파의 조화와 속도를 고려할 때 훈련을 통해 특별한 효율성을 얻습니다. 내분비선의 적응, 모든 내장 기관의 기능, 식물 신경계의 음색 및 흥분성 또한 중요합니다. 유기체의 적응 세트는 훈련받은 피험자가 노력하는 동안 자신의 효율성을 높이고 휴식 시간에 빠르게 회복 할 수있게 해줍니다. 이 조합에서 훈련 효과를 요약 할 수 있습니다.
결론적으로 훈련을 통해 인간 유기체에 대한 일련의 긍정적 인 현상이 실현된다.
- 근육량과 힘의 증가, 수축 속도와 근력 증가;
- 더 나은 신경근 협응
- 더 나은 비용 - 다이어프램 역학 및 폐 용량
- 심장 및 관상 동맥 보호 구역의 증가; 증가 된 심 박출량; 작업 중 지역 유량의 더 나은 조정; 근육 활동에 영향을받는 중추 및 말초 기관의 더 나은 모세 혈관 화
- 작업 중 주변 산소를보다 잘 활용할 수 있습니다.
- 일하는 동안 더 나은 온도 조절;
- 환경 자극 인자에 대한 유기체의보다 효과적인 반응 안정성.
위에 열거 한 모든 유형의 혜택에 대해, 각 개인은 좋은 신체적 효율성을 허용하고 유지하기에 충분하도록 건강한 체조 - 스포츠 활동을 열정적으로 수행해야합니다. 최상의 신체 조건은 적절한 혐기성 훈련 프로그램 (과부하 사용)과 에어로빅 훈련 (달리기, 사이클링, 수영, 심장 - 운동기 사용 등)을 통해 이루어집니다.
