일반적으로 각 운동 트레이너의 성능을 앞서는 난방 장치의 경우 지속 시간과 강도에 대한 선호도가 있으며, 이는 연습 할 스포츠 유형 (던지기, 뛰기 등과 같은 파워 스포츠, 자전거 타기 및 달리기와 같은 지구력 스포츠), 혼합 된 스포츠 축구 등), 우리는 느리고 연속적인 속도로 온난화를 수행하는 것을 선호하는 사람들 앞에서 자신을 발견합니다.
개인의 취향에 관계없이, 난방의 목적은 무엇보다 체온을 37.0 ° C (정상 체온)에서 약 39.0 ° C (최적 온도)로 끌어 올리는 데 있습니다. 이 온도 수준에서 모든 공정과 생리적 반응은 가장 높은 효율성으로 일어나며 생화학 반응의 속도와 온도 사이에는 긍정적 인 관계가 있습니다. 세포에서 일어나는 과정은 13 % 각각의 온도 증가 정도 (다양한 과학 연구에 의해 이미 확인 된 자료).
명확히하기 위해 최근 Munster의 Westphalia 대학의 운동 과학 연구소 (Institute of Movement Science)에서 연구가 발표되었습니다.
이 연구는 39 °의 내부 체온 증가를 보장하는 최적의 난방 프로그램 이 중기 하중 (20-25 분)으로 점진적인 최대 강도로 구성된다는 것을 보여주었습니다.
높은 시간 지속성 (45 분)과 낮은 강도의 하중, 약간의 증가 (+ 0.9-1.3 ℃)로 인해 불량한 결과 (0.6-0.7 ℃의 평균 초기 온도 증가)가 얻어졌다. )은 고부하이지만 짧은 지속 시간으로 얻어졌다. 이는 중기 최대 강도 누진 난방 (내부 온도 상승 2 ° C)의 경우 스포츠 성능이 약 7 % 증가하고 내부 온도 상승의 경우 3-5 %의 증가로 확인됩니다 1 ° C에서 최소한의 온도 상승만으로도 최소한의 효과 만 발생하며 성능에는 유의하지 않습니다.
연습을 위해 39 ° C의 온도는 여가 시간을 수행하는 평균적인 사용자와 취미로 취미 목표에 도달하는 것이 중요하지 않은 경우 최대 운동 성능에 도달해야하는 전문 운동 선수에게만 권장됩니다.
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