무엇
반전 벤치 란 무엇입니까?
반전 벤치 또는 중력 반전 벤치는 인체를 안전하게 반전시킬 수있는 도구입니다.
인력 방향의 변화는 유기체의 질량과 지상의 질량 사이에 일반적으로 고유 한 것과 관련하여 무게 추력의 반대 적용을 결정합니다. 이것은 일련의 실제적이고 구체적이며 측정 가능한 효과를 결정하지만 기존의 의학 에서는 적용 되지 않습니다 .
반전 벤치는 척추 압박과 관련된 통증, 특히 허리 통증에 고통을 덜어주는 능력으로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 통증 증상의 감소가 병리학 적 성격의 객관적인 변화 또는 실제 치유 메커니즘에 상관 관계가 있다는 것을 아직 입증하지 못했습니다.
중력 반전 벤치의 사용은 복잡하지는 않지만 여전히주의가 필요합니다. 많은 사람들이 근본적인 규제를 무시하고 불필요한 부상을 입을 위험을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 혼자서이 연습을 해보지 않는 것이 좋습니다. 실제로 사우나 및 터키탕에서 일어나는 것처럼 의식을 잃을 수있는 가변적이고 주관적인 위험이 있습니다.
우리는 또한 반전 효과가 무시할 수있는 시스템, 기구 및 지구에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 예를 들어 순환계와 심장, 소화 기관, 기타 관절 등 이것은 중력 반전 벤치에도 금기 사항이 있거나 더 이상 권장하지 않거나 어쩔 수없는 조건을 말하는 것이 좋습니다.
반전 벤치의 상업적 범위에는 디자인 및 구조, 재료, 색상, 옵션, 마무리 및 가격면에서 다른 여러 모델이 있습니다.
그것은 무엇을위한 것인가?
역 벤치는 무엇입니까?
반전 벤치는 유기체에 대한 중력의 적용 감각을 뒤집을 수 있습니다. 실제로는 "발을 거꾸로 매달아 달기"의 제스처를 단순화합니다.
따라서, "강하고 건강한 등뼈에서"읽는 많은 독자들에게 이것은 실제로 이상하게 느껴질 수 있습니다. 허리 통증으로 고생하는 사람들 만이 순간적으로도 구제의 중요성을 실제로 소중하게 생각할 수 있습니다.
특히 우울증에 빠지게하는 반전 벤치는 즉각적으로 감소시킬 수 있지만, 허리 부분에 대한 특별한 언급과 함께 디스크 탈장의 증상을 유발할 수 있습니다.
중력 반전 벤치는 회의론자에게 적합한 도구가 아니라 오히려 약물로 가득차는 것을 피하기 위해 모든 것을 시도하기로 결심 한 사람들을위한 것입니다. 이 위치에있는 몇 분이 실제로 척추와 수면에 가장 많은 스트레스를주는 일상 활동 사이의 중간 순간 인 요통을 제한 할 수 있습니다. 이는 허리 통증을 앓고있는 환자의 경우 종종 악화됩니다.
치료 효과를 입증 할 과학적 증거는 없지만, 각 운동 후에 척추 디스크를 "배출"하도록 선택한 많은 운동가를 낙담시키지 않는 것 같습니다. 많은 사람들은 척추 기둥이 중력의 힘에 의해 객관적으로 부서진 채로 있다는 것을 무시합니다. 결국, 신장이 아침에 측정되고 저녁에 측정되지 않으면 유효한 이유가 있습니다.
많은 스포츠에서이 분쇄 효과가 강조됩니다. 대부분의 경우, 우리는 과부하가 우리에게 가장 큰 영향을 미치는 것으로 믿게됩니다. 그러나 그것은 아닙니다. 추간판은 부분적으로 신축성있는 연조직 조직으로 이루어져 있습니다. 이것은 어깨에 100kg을 얹고 웅크 리기를 10 번 반복하면 척추가 실행의 리듬에 따라 30-60 '시간 동안 스트레스를 받는다는 것을 의미합니다. 다른 한편, 크로스 컨트리 달리기를 연습하는 사람들은 레벨에 따라 세션 당 약 1 만 2 천 3 만 리바운드를 수행합니다. 또한 일상 활동에 추가해야합니다. 주관성, 실행 기술, 체중 등에 따라 효과가 많이 달라지기 때문에 두 가지 중 어느 것이 더 유해한 영향을 미치는지 말할 수는 없습니다. 그러나 많은 활동에서 반전 벤치의 단 몇 분만이 이익을 얻을 수 있다는 가설은 폐기되지 않을 것입니다.
신체 활동이 매우 무거운 수준의 업무 활동을하는 사람들에 대해서도 마찬가지입니다. 이 범주에는 자동화가없는 곳에서 일하는 포터, 농장 노동자 및 목수가 포함됩니다. 바리케이드의 다른 부분, 즉 부적절한 자세 유지로 인해 에너지 소비가 적은 작업을 수행하는 사람들을 잊지 않도록하십시오. 영업 보조원, 부엌 노동자, 조립 라인 근로자 등 - 또는 종업원 및 트럭 운전자와 같이 하루 종일 서서 자주 구부러진 사람들에 대해 이야기합니다. 이 경우 척추 원판에 가해지는 스트레스는 무엇보다 국지적이지만 해를 끼치 지 않습니다.
반전 벤치는 또한 혈액 순환, 심장 기능 및 소화에 개입합니다. 작은 틈새의 사람들은 또한 중력 반전 벤치가 어떻게 든 셀룰 라이트의 발병을 감소 시키거나, 지연 시키거나 그렇지 않으면 영향을 미칠 수 있다고 확신합니다. 이것은 용납 될 수없는 진술이다. 정확하게 사용하면 공구가 정맥 귀환을 가속화한다는 것도 사실입니다. uninitiated 들어, 너무 약한, 이것은 하체에 액체의 정체에 대한 predisposing 요소로 간주됩니다 - 차례로 panniculopathy edemato 섬유의 발병과 상관 관계. 따라서 중력 반전 벤치와 셀룰 라이트 예방 - 감소 사이의 연결은 다소 의문 스럽습니다.
혈류에 개재하여 정맥류의 복귀를 선호하는 중력 반전 벤치는 심장 주파수와 빈도를 촉진시키는 경향이 있습니다. 이것은 수축성 조직 (심근)에 의한 산소 소모량을 증가시키고 동일 작업 부하를 증가시킵니다. 이것은 유익한 효과가 없지만 금기 사항 만 있습니다. 나중에 조사 할 것입니다.
반전 벤치를 사용하면 위 내용물이 상승하는 경향이 더 커집니다. 이것은 의심의 여지가없이 식사 후에 발생하지만 빈 복부에서도 배제 할 수 없습니다. 위의 주스가 주로 추적됩니다. 중력이 항상 위식도 역류 (GERD)로 고통받는 사람들의 끔찍한 적이라고 항상 생각해 왔음을 잊지 마십시오. hiatal hernia라고하는 해부학 적 변화가있는 사람들에게서 더 자주 나타나는 경우는 매우 심각한 금기와 합병증을 일으킬 수 있습니다.
그것을 사용하는 방법
당신은 어떻게 반전 벤치를 사용합니까?
반전 벤치의 사용은 이론적으로 초등이지만 실제로는 많은 사람들이 어려움에 처하게됩니다. 이것은 계기가 완벽하게 "맞아야"하기 때문입니다. 그렇지 않으면 잘못된 무게 분포와 이로 인한 통증, 마모, 불편 함 등이 있습니다.
우리는 명백한 이유로 어셈블리와 모든 관련 권장 사항을 생략합니다. 특별 협의회없이 중력 반전 벤치의 안전뿐만 아니라 작동과 지속 시간이 불가피하게 손상 될 것이라는 점을 명기 할 필요는 없다.
- 먼저, 특정 높이를 기준으로 조정 가능한 막대의 위치를 설정합니다. 이것은 일반적으로 적절한 시트에 맞는 핀 (리턴 용 스프링이있는 손잡이에 연결됨)과 추가적인 안전 및 안정화 핀 나사 덕분에 고정됩니다.
- 소파가 너무 빨리 회전하거나 그렇지 않으면 막대가 아래쪽으로 확장되어야합니다.
- 벤치를 똑바로 세운 상태로 고정하고 특수 고정 핸들을 사용하여 고정되어 있는지 확인하십시오. 이제 벤치에 올라 타는 것이 가능합니다.
- 그런 다음 베어링이 장착 된 발목 블록을 조정하여 안전합니다. 즉 미끄럼 방지를 피하십시오. 그러나 민감한 방식으로 편안함을 손상시키지 않습니다. 신발을 신은 채 발을 들었을 때
- 지금 벤치에서 내리려면 항상 잠금 핸들이 악기의 고정 된 위치에 있는지 확인하고 핸들 잠금 장치의 잠금을 해제해야합니다.이 메커니즘은 모델과 모델에 따라 다를 수 있습니다
- 핸들 잠금을 해제하고 천천히 아래로 누어서 반전을 시작하십시오. 이제 유아용 침대가 회전해야합니다. 실행하지 않거나 너무 빨리 수행하는 경우 1 단계를 반복하십시오.
- 핸들 잠금 장치를 원하는 위치에 잠급니다. 점진적으로 진행하는 것이 바람직하며, 15-20 °
- 수직 반전을 얻으려면 일반적으로 공구의 바닥에있는 반전 막대를 사용하십시오. 참고 : 브레이크기구가 장기적으로 느슨해 져서 그 효과를 잃을 수도 있습니다. 따라서 교정은 장비의 일반적인 유지 관리의 일부입니다.
주의 사항 및 조언
반전 작업대 사용시주의 사항
중력 반전 벤치는 모든 구성 요소, 특히 마모 될 수있는 구성 요소에서 신중하게 정기적으로 모니터링해야합니다.
우선, 장비는 회전에 필요한 공간이있는 적당한 장소에 설치해야합니다.
조정은 점진적으로 이루어져야합니다. 무게 분포의 변화가 크면 로테이션의 중요한 변화가 일어난다.
사용은 항상 다른 사람들의 존재를 동반해야합니다. 첫 번째 마침표는 매우 중요하며 나중에도 바람직합니다. 원격지의 질병이나 실행 중 지식 손실의 경우를 제외 할 수는 없습니다.
중력 반전 벤치를 식사 후, 충분히 마시고, 위험 요소 나 아래에 언급 된 차별적 인 요인이있는 상태에서 사용하지 마십시오.
발 받침대와 클램프가 단단히 고정되었는지, 조절 막대의 핀이 제대로 장착되어 있는지, 적절히 조정되었는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.
반전 벤치를 사용하기위한 유용한 팁
반전 벤치의 사용은 점진적으로 약 15-20 °의 약한 경사로 시작해야합니다.
소파에 앉은 자세는 허벅지 근처에서 당신의 손을 잡고 있어야합니다. 상지는 등받이가 축을 중심으로 회전 할 때 필요한 균형을 이루기 위해 들어 올려집니다.
처음에는 중력 역전 벤치를 1-2 분 동안 사용하고 한 번에 5-10 분 이상 사용하지 마십시오.
과도한 순환 변화를 피하기 위해 너무 오랫동안 똑바로 세우지 마십시오.
강하하기 전에 순환 정상화에 필요한 시간 동안 똑바로 세우십시오.
금기
반전 벤치 사용에 대한 금기 사항
다음 경우에는 반전 벤치를 사용하지 않아야합니다.
- 임신 : 태아 나 태반에주는 스트레스 때문에 물론.
- Cardiopathy : 중력 반전은 말초 저항, 정맥 내로의 복귀, 그리고 심장 주파수와 범위의 증가와 심근 산소 소비를 증가시키기 때문에 어떤 종류의 것이나
- 최근의 뇌 허혈과 TIA
- 항응고제 사용
- 혈류의 변화가 부정적으로 영향을 줄 수있는 모든 조건 :
- 고혈압
- 녹내장
- 망막 박리
- 결막염
- 중이의 감염
- 심한 비만 : 세계적으로 여러 질병과 사망의 위험이 증가하기 때문에
- 치골 탈장 및 위식도 역류 질환 : 위에서 설명한 이유 때문에
- 척추 손상 (traine trauma) : 척추의 연 신성이 이들 과목에 어떤 영향을 미칠지 예측할 수 없다.
- 다양한 종류의 관절 부푼, 특히하지, 엉덩이 및 뒤와 관련된
- 최근 골절
- 골다공증과 뼈 대사 장애 : 사고로 인한 골절의 위험 때문에
- 뼈 보철 : 특히 콕소 - 대퇴골 및 무릎 관절
- 어깨 불편 : 반전 벤치를 사용하려면 상지를 위쪽으로 확장해야합니다. 이 운동을 제한하고 스트레스 하에서 악화 될 수있는 관절 병리가 있습니다.
