일반성
베타 - 알라닌은 알라닌으로부터 특정 효소 경로를 통해 합성 될 수 있기 때문에 비 필수 아미노산입니다.
그러나 대다수의 다른 아미노산과 달리 아미노기는 산성 탄소 (카르복시기에 연결된 것)와 비교하여 알파 위치에 있지 않지만 베타 위치에 있습니다.
알파 (알파 - 알라닌) 대응 물과는 달리, B- 알라닌은 키랄 중심이 없다 (이것은 통상적 인 아미노산의 전형적인 L 및 R 형태가 없음을 의미한다). 또한, 단백질 합성에 크게 관여하지 않습니다.
스포츠에서 베타 - 알라닌의 중요한 항 전성 및 ergogenic 역할은 부분적으로 근육 carnosine을 재생할 수있는 능력에 부분적으로 항산화 작용 때문입니다.
표시
베타 - 알라닌은 왜 사용됩니까? 그것을 위해 무엇입니까?
베타 - 알라닌은 다양한 특성으로 인해 스포츠에서 널리 사용됩니다.
사실 Beta-Alanine을 사용하는 데는 다음과 같은 활동이 사용됩니다.
- 안티 - 피로;
- 운동 능력 향상;
- 호기성 성능 향상;
- 혐기성 성능 향상;
- 근육 면봉.
앞서 언급 한 활동은 Beta-Alanine의 잠재적 인 항산화 작용과 Carnosine을 재생하는 능력과 관련이 있습니다.
베타 - 알라닌과 카르노 신
카르노 신 (β- 알라 닐 -L- 히스티딘)은 인간 골격근 내에 고농도로 존재하는 디페 티드이다.
정의에 따르면 디 펩티드는 두 개의 단일 아미노산이 펩타이드 결합을 통해 결합 된 분자입니다. Carnosine의 경우이 두 아미노산은 정확하게 B- 알라닌과 L- 히스티딘입니다.
Carnosine 근육 합성에 대한 제한 요소는 Histidine이 아니라 Beta-alanine이라는 것이 분명히 입증되었습니다. 이것은 체내의 카르노 신 수준이 B- 알라닌의 합성 가능성에 의해 제한된다는 것을 의미합니다.
결과적으로, 베타 - 알라닌과의 통합은 카르노 신 근육 풀을 복원하고 경우에 따라서는 향상 시키는데 효과적이다.
사실 Carnosine은 근육 내 젖산을 완충시켜 긴장된 스트레스를 더 오래 견딜 수있게 해주 며 경기 나 훈련 후에 회복을 돕습니다.
따라서 놀랍지 않게 Carnosine 근육 수준은 붉은 색 (산화성)보다 백색 섬유 (분해성)가 더 잦고 스프린트가 빈번한 동물 종 (예 : 그레이하운드 및 순종 말), 폭발성 및 비싼 항공편 (예 : 꿩), 또는 장기간 hypoxia (예 : 고래)에 남아 있습니다.
속성과 효과
연구 기간 동안 베타 - 알라닌이 얻은 이점은 무엇입니까?
베타 - 알라닌과의 통합 효과를 지원하는 여러 연구가 현재 발표되고 있습니다.
좀 더 정확히 말하자면, 이들 중 일부에서 다음과 같이 나타날 수 있습니다.
- 베타 - 알라닌의 능력은 Carnosine 근육을 60 % 이상 끌어 올릴 수 있으며, 성능에 대한 모든 반향이 있습니다.
- cycloergometer에서 운동을하는 22 명의 여성에서 호흡기를 높이고 운동 시간을 연장하며 근육 피로감을 지연시키는 능력;
- 단거리 선수의 근육 수축 특성을 향상시키는 능력;
- 노인 환자에서 근육 감소 (sarcopenia)로 알려진 근육 감소를 예방하는 능력.
복용량 및 사용 방법
베타 - 알라닌 사용 방법
베타 - 알라닌의 ergogenic 속성을 조사하기 위해 실시 된 다양한 연구에 사용 된 복용량은 정기적 인 시간 간격, 3-6 시간마다, 총 2-4g / 2 ~ 4 주 동안 죽는다.
이 모든 것은 베타 - 알라닌의 혈중 농도가 30-45 분 후에 혈액에서 최대 값에 도달하고 부작용이 섭취 한 양에 비례한다는 사실에 기인합니다.
베타 - 알라닌은 젤라틴 캡슐 또는 가용성 분말의 형태로 입으로 섭취됩니다.
그것은 같은 흡수 메커니즘으로 인해 타우린과 경쟁하기 때문에 다른 단백질 보충제와는 별도로 식사에서 분리하는 것이 중요합니다.
권장 복용량보다 많은 양을 섭취해도 성능에 어떠한 이점도 나타나지 않습니다.
인슐린 분비를 자극하고 B- 알라닌이 근육 세포로 들어가는 것을 촉진하기 위해 단순 당의 첨가가 제안되었다.
크레아틴의 경우와 달리 B- 알라닌의 계속적인 사용은 근육 흡수를 포화시키는 흡수를 감소시키지 않는다. 이런 이유로 섭취량을 순환시킬 필요는 없습니다.
부작용
고용량 (> 10mg / kg 체중)의 베타 - 알라닌 섭취는 일반적으로 니아신 또는 다량의 니아신을 복용하는 환자가 경험하는 것과 유사한 피부의 열 및 발진 감을 동반합니다 혈장 트리글리 세라이드 및 콜레스테롤.
오히려 공통적 인 또 다른 부작용은 마비 (따끔 거림)입니다.
이러한 장애는 베타 - 알라닌의 사용 후에 급속히 사라지고 빠르게 사라집니다. 그들의 강도는 섭취 한 복용량 및 흡수 속도에 비례하므로 10mg / kg 미만이고 2 배 또는 3 배 복용에서는 드문 경우입니다.
금기
베타 - 알라닌은 언제 사용해야합니까?
베타 - 알라닌의 사용은 임신 기간과 이후의 모유 수유 기간에는 금기입니다.
베타 - 알라닌 사용에 대한 금기 사항은 또한 유효 성분에 과민 반응을하거나 베타 - 알라닌 피루 베이트 아미노 전이 효소 결핍증과 같은 드문 효소 결핍증을 앓고있는 환자에게도 적용됩니다.
약리학 적 상호 작용
베타 - 알라닌의 효과를 수정할 수있는 약물이나 식품은 무엇입니까?
베타 - 알라닌과 다른 활성 성분 사이의 약리학 적으로 주목할만한 상호 작용은 현재 알려지지 않았다.
그러나, Creatine과 Beta-Alanine의 동시 섭취는 시너지 효과를 통해 훈련을받는 피험자의 운동 수행 향상을 촉진 할 수 있습니다.
