근육 정의를위한 몸 건물 다이어트의 예

전제

다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.

바디 빌딩의 정의

정의는 신체 건물의 4 가지 필수 구성 요소 중 하나입니다 (양, 정의, 비율 및 대칭).

최소한의 질량이없는 정의는있을 수 없다는 가정에서 시작하여, 일부는 근육 절단이 특히 어려움을 나타내는 반면, 다른 것들은 덜 문제가됨을 명시 할 필요가 있습니다. 요약하면 비대와 마찬가지로 근육 정의는 근본적으로 영양, 유전학, 가족 습관 및 전반적인 신체 활동의 유형에 의존하는 매우 주관적인 특성입니다.

정의를위한 규정 식

다음은 우리가 잘 발달 된 근육 조직과 체중 감량이나 체지방 증가의 특별한 경향이없는 피험자를 가리키는 평균 사례를 예로 들며 매우 적극적인 작업으로 촉발 된 식욕을 보완하기 위해 에어로빅 운동 프로토콜은 근육 정의를 목표로합니다. 비슷한 가능성을 언급하면서 정의 식단의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

1. 총 칼로리 섭취량은 정상 칼로리 식단보다 약간 낮습니다 (-10 %).
2. 또는 총 칼로리 섭취량은 정상 유산균과 같으며 추가 유산소 운동을 고려하지 않습니다
3. 균형 잡힌 또는 약간 높은 단백질식이 요법의 영양 분포 (단백질의 퍼센트 증가, 지질의 25 % 및 나머지 탄수화물과 함께 절대적이지 않음 - 체중 감량을위한 단백질 다이어트 예제 참조)
4. 하루에 적어도 5-6 끼의 식사의 에너지 분포
5. 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮은 식품뿐만 아니라 혈당 지수가 낮은 제품을 선택할 수 있습니다.
6. 식사와 함께 혈당 부하 완화
7. 알코올 제거.

몸 건물에있는 정의를위한 규정 식에있는 유용한 보충 교재

바디 빌딩에서 정의를 위해식이 요법에 사용되는 보충제는 많지만 모든 목적이 실제로 유용하지는 않습니다. 개인적으로 나는 메모의 가치가 있다고 생각합니다 :

1. Thermogenic : 이들은 지방 조직에 지방 분해 효과를 발휘하고 기초 대사를 증가시키는 자극제의 칵테일입니다 (적어도 에너지 소비 증가와 관련하여 의심 스럽습니다!)
2. 분지 된 아미노산 : 칼로리 제한이나 문제가되는 피험자의 다소 이화 작용에 근거하여 선택됩니다. 절단 중에 근육량을 쉽게 잃어 버리는 경향이있는 사람들은 훈련 일에 소비되기 위해 체중 10kg (체지방량이 15 % 이하인 경우 생리 학적 또는 실제)의 매 1g 당 약 1g의 용량으로 BCAAs를 사용하십시오 (전, 중 및 후에 나누어 짐) 세션)은 매우 유용 할 수 있습니다.

몸 건물에있는 근육 정의를위한 규정 식 :보기

• 3 주간의 연수 세션을 웨이트 룸 (슈퍼 세트)에서 수행하고 정의를 위해 매주 3 회의 저속 세션을 시작한 농 작업자.

* 극도로 발달 된 근육 질량을 가지며, 단백질 계수를 바람직한 생리적 무게 (표에서) 와 실제 값 (68.8 + 82.0) / 2 = 75.4kg 사이의 평균 값에 적용하기로 결정했습니다

근육 정의를위한 신체 형성 다이어트의 예 - 1 일차

신체 구축에서의 근육 정의를위한 다이어트 예제 - 2 일차

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