다이어트 및 보디 빌딩

소개

최근에 태어난 많은식이 요법과 보충제는 보디 빌더의 영양 요구를 충족 시키도록 설계되었습니다. 이 운동을하는 사람들은 사실 자신의식이 요법에 매우 세심하고 결과를 최적화하기 위해 최대로 치료하려고합니다.

그것의 중요성을 인식하면, 전형적인 몸 건물 애인은 가능한 한 많은 정보를 얻는 것을 시도하거나 진짜로 효과적인 영양 전략을 찾아 내기 위하여 다른 사람의 통보에 의지합니다. 불행하게도이 부문은 원하는 수준의 체력에 도달하기 위해 기꺼이 또는 거의 모든 일을하고자하는 청중에 의존하는 경제적 이익에 부정적 영향을받습니다.

보디 빌더를 위해 제안 된 다이어트는 오역의 결과 인 경우가 많기 때문에 의사와 영양사의 비판을 많이받습니다. 이 기사에서 우리는 자신의 건강을 주시하여 미적 탑을 얻기를 원하는 모든 보디 빌더에게 유용한식이 요법을 제안함으로써이 주제에 대해 명확하게 설명합니다.

단백질

과용하지 않는 것이 더 좋습니다.

최근에 몸 건물의 세계에 들어간 사람들에게 첫 번째 팁 중 하나는식이 요법의 단백질 섭취를 늘리는 것입니다. 이 제약 조건을 존중하기 위해 단백질 및 / 또는 아미노산 보충제가 종종 제안됩니다.

이러한 권장 사항은 고 단백질식이 요법이 근육 질량의 증가와 지방 조직의 감소를 선호한다는 잘못된 믿음에 근거합니다. 실제로 의사와 영양사가 매일 반복하는 것처럼 요구 사항을 초과하는 양으로 도입 된 단백질은 거의 쓸모가 없습니다. 뿐만 아니라, 그들은 심지어 비만 위험을 감수하고 불필요하게 간과 신장을 과부하시키고 탈수를 촉진합니다.

적절한 훈련과 함께 적절한 에너지 섭취로 균형 잡힌식이 요법이 힘과 근육 덩어리를 개발하는 데 필요한 모든 것입니다.

일일 단백질 섭취량은 체중 kg 당 2 g을 초과해서는 안되며 1.2 g / kg 미만으로 떨어지지 않아야합니다.

운동 선수가 과체중 인 경우 (FM> 15 % 남성, 여성 25 %) 이상적인 체중을 지칭하므로이 값을 줄여야합니다.

기억하십시오 :

단백질 식품이 너무 많은식이 요법은 몸이 신진 대사에 너무 열심히 일하도록 만듭니다. 불필요한 간 및 신장 과다뿐만 아니라, 과도한 동물성 단백질 섭취는 특정 암 발생 위험을 증가시킵니다 (다이어트 및 암 참조)
그러므로 적어도 주당 3 부분의 생선과 많은 콩류를 식단에 포함시켜 식량 선택을 확대하는 것이 적절할 것입니다. 예를 들어, 고기 대신에 콩 스테이크를 섭취 할 수 있는데, 고기보다 품질은 낮지 만 품질은 매우 뛰어나고 품질은 매우 우수한 고품질 음식입니다.
단백질은 음식을 슬리밍하지 않으며, 고단백 식단은 정상적인 혼합식이 요법과 유사한 지방 손실을 보장합니다. 보다 역동적 인 특수 작용으로 인해 얻는 작은 이점은 소화 과부하와 간과 신장의 더 큰 집념의 손실입니다.

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그라

이름에는 그리스가 있지만 사실은 아닙니다

일반적으로 몸 건물 다이어트는 높은 단백질 섭취와 지방 섭취 감소를 대조합니다.

실제로, 필수 영양소의 섭취를 줄이는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법이라고 생각하는 사람들은 감각적 인 평가 오류를 범합니다.

우선, 단백질 섭취량에 중점을 두는 대량 사이클을 특징으로하는 고 칼로리식이 요법을 따르는 것은 불가능합니다 (이 경우 운동 선수는 과량의 음식 또는 단백질 보충제를 섭취해야합니다).

우리는 지방이 포만감을 자극하고 보디 빌딩 다이어트 (닭 가슴살, 자연 참치, 생 야채 등)의 전형적인 음식을 더 맛있게 만드는 것을 잊지 말아야합니다.

기억하십시오 :

몸 건물의 세계에서는 종종 포화 지방과 소위 트랜스 지방 (또는 수소 첨가 지방)의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 두 번째 권고안은 완전히 공유되지만, 최대 근육 발달을 추구하는 사람들은 포화 지방에 너무 조심해서는 안됩니다. 그 (것)들을 포함하는 음식은 많은 사랑되는 테스토스테론이 일부인 스테로이드 호르몬의 전구 인 콜레스테롤이 실제로 풍부하다. 그러므로 과도한 동물성 지방 섭취의 위험을 잊지 않고 가끔 식단에 붉은 고기 스테이크를 넣는 것이 좋습니다.

탄수화물

지방과 같은 탄수화물은 종종 과도한 지방의 증가를 피하기 위해주의해야 할 "위험한"영양물로 분류됩니다. 다행스럽게도 많은 보디 빌더가 이러한 영양소의 핵심 역할을 이해하고 식단에서 배제하지 않도록 배웠습니다. 불행히도, 특히 정의의시기에, 고단백 또는 심지어 케톤 생성식이에 의지하여 탄수화물 소비를 크게 줄이는 사람들이 여전히 있습니다. 이러한 접근법은 생물체가 신진 대사를 위해 추가 작업을해야하고, 장기적으로 심각한 임상 결과를 초래할 수 있기 때문에 매우 위험합니다

기억하십시오 :

바디 빌딩 다이어트는 우선 순위의 탄수화물 (파스타, 콩류, parboiled 쌀, 전체 곡물) 두 번째 선택 탄수화물 (빵, 듀럼 밀 또는 호밀보다 낫다) 및 제 3 선택 탄수화물 감자). 단순한 설탕 (자당, 과자, 꿀, 잼, 단 과일)의 섭취는 매우 낮은 수준으로 유지되어야합니다.
우리는 과일과 채소가 비타민, 섬유 및 무기 염류가 풍부하게 함유되어있는 낮은 혈당 지수를 가진 예외적 인 탄수화물 공급원임을 잊지 말아야합니다.
아침과 오후에 탄수화물을 섭취하고 특히 섬유와 단백질이 풍부한 저녁 식사에서 그것을 줄이는 것이 좋은 규칙입니다. 특히 정의의시기에는 좋습니다.
최근 몇 년 동안 신체 단백질 생성의 세계에서 고지혈증과 저지방 다이어트가 확산되었습니다 (METABOLICA, Atkins 및 기타식이 모델은 다행스럽게도 성공을 거두지 못했습니다). 그러한식이 요법은 유기체가 장기적으로 수많은 질병 (고지혈증, 간 및 신장 과부하, 심혈 관계 질환, 통풍 등)을 유발할 수있는 불필요한 스트레스를 주므로 광기에 가깝습니다.