비디오보기
엑스 YouTube에서 비디오보기케겔 운동은 무엇입니까?
소위 케겔 (Kegel) 운동 은 자궁, 요도, 방광 및 직장을지지하는 골반저 근육의 단순한 자발적인 수축입니다. 이 운동은 미국의 산부인과 의사 인 A. Kegel에게 이름을 지어 줬습니다. 그는 놀라운 유틸리티를 발견 한 후이를 임신하고 홍보했습니다. 케겔 (Kegel) 운동의 주요 목표는 골반저 근육을 강화하여 근육의 긴장을 개선하는 것입니다.
이해하고 ...
- 골반 바닥 : 골반 바닥은 요도, 방광, 내장 및 여성, 자궁의지지를 위해 필수적인 복부 / 골반강 밑에 위치하는 인대 및 근육입니다.
- Pubococcygeus 근육 : 근육은 요 흐름의 조절과 출생 경로 제어에 사용됩니다. 또한 pubococcygeus 근육은 오르가즘 기간 동안 수축합니다.
왜 그들을 실행?
Kegel 운동을 끊임없이 연습하면 골반저의 긴장과 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 이 목적을 위해, Kegel 체조는 다양한 분야에서 응용 프로그램을 찾습니다 :
- 스트레스 성 요실금
- 자궁 탈출증
- 조루
- 발기 부전
- 무질서 (오르가슴에 도달 할 수 없음)
- Parto
- 양성 전립선 비대증 (통증 및 전립선 부종 치료 용)
기술
케겔 (Kegel) 운동은 완전히 "분리 된"운동으로 하루 중 언제 어디서나 (앉아, 서고, 누워 있거나 목욕하는 동안) 수행 할 수 있습니다.
그들을 수행하려면 간단한 제어 움직임이 필요합니다.
- 완전 방광으로 케겔 운동을하면 방광 근육이 약 해지고 방광을 완전히 비우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 골반 근육을 5-10 초 동안 계약하십시오
- 동일한 시간 동안 천천히 위에서 언급 한 근육을 놓습니다.
- Kegel의 체조 중에 다리, 엉덩이 또는 복부 근육을 움직이지 마십시오.
- 하루 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
처음에는 골반 근육을 10 초 동안 수축시키기가 어려울 수 있습니다.이 경우 근육을 4-5 초 동안 수축시킨 다음 점차적으로 수축 시간을 최대 10 초까지 늘리면 서서히 시작하는 것이 좋습니다.
일부 개인은 pubococcygeus 근육을 식별하기 위해 고심하고 있습니다.이 근육을 인식하고 식별하기 위해서는 배뇨 중에 몇 초 동안 소변의 흐름을 멈추는 것이 좋습니다.
의학적 조언에서, pubococcygeus 근육을 확인하고 운동을 원활하게하는 데 유용한 일부 장치 또는 도구를 사용할 수 있습니다. 이 목적을 위해 가장 많이 사용되는 의료 기기는 바벨, 질 콘 및 특정 스프링입니다.
그것은 pubococcygeus 근육에 과도하고 과도한 운동을시키지 않는 것이 좋습니다 : 유사한 태도는 근육의 피로를 일으켜 반대 효과 (예 : 소변 누출)를 일으킬 수 있습니다.
케겔 (Kegel) 운동 및 요실금
스트레스 요실금은 반드시 특정 약리학 적 치료가 필요하지 않습니다. 비슷한 상황에서 Kegel 운동은 골반저와 방광근을 강화하는 데 매우 유용합니다. 요실금으로 고통받는 환자는 몇 초 동안 pubococcygeus 근육을 수축시키고 풀어주기 위해 소변의 흐름을 막기 위해 상상할 수있는 케겔 운동을 수행해야합니다. 여러 번 반복되는 수축과 이완의 변화는 비뇨기 괄약근과 골반저 근육을 강화시켜 통제되지 않은 요실금을 감소시킵니다.
케겔 체조 (Kegel gymnastics)는 골반 장기의 탈출 치료제로도 사용됩니다. 자연적인 (질의) 출생을 가진 여성의 경우 질 근육의 상당한 색조 또는 과도한 이완을 관찰 할 수 있습니다 : 비슷한 상황에서 케겔의 체조는 대부분의 경우 긴장도의 완전한 회복을 보장합니다 골반 근육.
케겔 운동과 임신
케겔 (Kegel) 운동은 임산부에게 특히 효과적입니다. 골반저를 질 분만의 마지막 단계에서 받게 될 임박한 생리적 스트레스에 "훈련"시키기 위해 특히 효과적입니다.
케겔 (Kegel)의 운동을 정기적으로 연습하는 여성은 출산을보다 쉽게보고합니다. 실제로이 단순한 심바 체증 (pubococcygeus) 체조는 노동과 출산 중에 근육을 제어하는 능력을 개발하는 데 도움이됩니다. 또한, Kegel의 체조는 임신 중에는 치질 예방을위한 것으로 나타납니다.
케겔 운동과 성적 쾌락
성기에 케겔의 체조가 미치는 영향은 놀랍습니다. 남녀 모두 오르가즘을 통제하고 뛰어난 생식기 기능을 인식 할 수 있습니다.
Kegel 성적 연습의 이점은 다음과 같습니다.
- 사정 제어 (Kegel의 운동은 조루를위한 치료법의 목록에 포함되어 있습니다) : 남성의 pubococcygeus 근육의 지배로 사정의 자극을 관리하고 오르가즘을 연기 할 수 있습니다.
- 발기 유지 : 정기적으로 실시되는 경우, Kegel 운동은 발기 부전을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 이것은 유명한 Urumogical Surgeons 학회지 인 Journal of Journal of Journal of Urological Surgeons 에보고 된 연구에 의해 확인되었습니다. 골반 근육 강화를 목적으로하는 운동은 발기를 유지 / 유지하기 위해 노력하는 남성의 발기 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.
- 성교시 여성의 감수성과 즐거움 증가
- 쉬운 오르가즘 달성 (케겔 체조는 무알콜 혈증, 특히 여성에게 효과적 임) : 골반 근육을 강화하면 여러 오르가즘을 촉진 할 수 있습니다
- 성교시 파트너의 즐거움 증폭
결론적으로, pubococcygeus 근육 훈련은 골반저를 강화하는 데 매우 유용합니다.이 근육을 매일 매일 여러 번 운동하여 몇 주 내에 구체적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 일부 환자는 3-4 개월 후에 만 성기의 첫 번째 개선을 관찰하고 정기적 인 케겔 (Kegel) 운동을 연습합니다.
