스포츠맨의 식단

Izzo Lorenzo 박사

종종 스포츠 활동을 시작하기 전에 무엇을, 그리고 얼마나 많이 먹는 것이 낫다는 것을 궁금해합니다. 그러나 소비 할 수있는 것은 훈련에서부터 운동에 이르기까지, 운동에서 운동에 이르기까지 다양하며, 때로는 스포츠에만 헌신하는 사람들과 여가를 위해 정확하게 정하는 것은 불가능합니다. 일반적으로 30 분간의 사이클링에 대한 칼로리 소모량은 운동 속도와 대상의 성별 및 성격에 따라 200에서 300 칼로리까지 다양하다고 할 수 있습니다. 그러므로 우리 몸에서 최선을 얻는 방법과 최선을 다하는 방법을 이해하려고 노력하십시오. 일과 학교 시간을 다루어야하고, 일상 생활과 관련하여 가족 약속을 지키고 있어야한다는 것을 명심하십시오 .

아마도 그것은 모든 운동가의 꿈 일 것이지만, "마법의"뽀빠이 시금치 박스는 만화에만 존재합니다. 최고 성능을 발휘할 수있는 식품이 있다는 것은 사실이 아닙니다. 불필요한 미네랄 소금 또는 비타민의 초 영양을 기대하십시오! 권력은 가능한 한 자연 스럽습니다. 몇 가지 간단한 팁을 따라 최적화 할 수 있습니다. 운동 전에는 일부 음식을 제거하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고기와 지방은 항상 천천히 소화되어 무거움을 줄 수 있습니다. "기름진"음식은 가스 생산을 유발하기 때문에 버려야합니다. 탄수화물 (빵, 파스타 등, 최소 2 온스의 비율)은 쉽게 소화되고 혈당 수준, 즉 혈액 내의 당의 수준이 정상 값으로 유지되도록하기 때문에 가장 많이 나타납니다. 분명히 과일, 조리 야채, 디저트 및 생선을 적절한 부분에서 섭취 할 수 있습니다. 인기있는 신념과는 달리 설탕의 사용은 혈당 변화를 쉽게 생성하기 때문에 권장하지 않습니다.

그러나 특정 간격으로 고정 된 시간에 스포츠 연습을 실시 할 수 있는지 여부는 확실하지 않습니다. 불행히도, 여가 시간에만 운동을 할 수있어 스포츠를 헌신과 다른 스포츠 사이에 두는 것이 좋습니다. 그리고 영양 측면에서 몇 가지 간단한 징후를 고려하는 것이 좋습니다. 체조가 아침에 이루어질 경우, 아침 식사는 과일 주스, 차, 토스트 및 간단하고 가벼운 디저트로 구성되어야합니다. 반면에 정오 휴식 시간에 훈련을 계획한다면식이 요법은 두 부분으로 나누어야합니다 : 오전 중반에 약간의 과일과 신체 활동 직후 가벼운 점심 식사. 저녁 식사 후에는 파스타, 샐러드, 과일 등을 드셔보십시오.