스포츠 활동 이전에 수행 된 근육 스트레칭의 가설적인 이점은 이것이 힘의 발달과 근육 에너지의 생산을 현저히 감소시킬 수 있다는 두려움 때문에 최근 의문이 제기되었습니다.
더욱이 방법론과 연구 결과에 관한 다른 견해는 스포츠 전문가에 의한 만장일치의 합의에 도달하는 것을 방해했다. 이것은 문헌이 정적 인 급성 스트레칭에 대한 근육 반응 만 기술하기 때문에 구체적이고 상세한 검토가 없기 때문입니다.
" 최대 근육 성능에 대한 급격한 정적 스트레치의 영향 : 체계적인 검토 "라는 제목의 2012 년 리뷰는 가장 중요한 실험 결과를 모아 더 많은 빛을 발산하려고 노력했습니다.
저자는 MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus 및 Zetoc에서 검색했습니다. 선정 기준에는 통제 된 임상 시험 (무작위 또는 준 무작위 화)과 최대 근육 성능에서 급격한 정적 스트레치의 영향을 조사하는 (과학 저널에서) 간행물이 포함되었습니다.
106 개의 기사가 검토 기준에 포함되었습니다. 그러나 연구의 설계는 다소 빈약했다. 왜냐하면 30 %의 출처가 충분히 신뢰할만한 통계를 제공하지 않았기 때문이다.
사람이 믿을 수있는 것과는 반대로 30 초 미만의 정적 인 스트레칭은 강도에 부정적인 영향을 미치지 않으며 45 초 동안 손상을 배제하는 중요한 단서를 제공한다는 명확한 증거에 불과합니다.
스트레칭의 지속 시간, 힘의 유의 한 감소의 확률 및 크기 사이의 시그 모이 드 복용량 - 반응 효과가 표시됩니다. 따라서 60 초 이상의 연신율에 대한 확률의 증가가 분명합니다.
이 용량 반응 효과는 성능 유형, 수축 모드 및 근육 그룹과는 무관 한 것으로 보였다.
연구에서는 60 초 이상 스트레칭 한 후 편심 강도의 변화 만 검사했습니다.
결론적으로 건강과 운동 선수의 임상 대상에서 정적 인 스트레칭이 근육에 미치는 부정적 영향은 주로 운동 전 준비 과정에서 일반적으로 사용되지 않는 긴 기간 (60 초 이상)의 근육을 의미합니다. 다른 한편으로는, 최대 운동 성능을 손상시키지 않고 사전 운동 루틴에서 연장 뻗기 (<60 초)를 적용 할 수 있습니다.
