훈련 즉흥 연주

지오바니 브루 노 편집

이번 달에 무엇을해야합니까? 어쩌면 2 달 동안 스트립 핑을 해 더 많은 결과를 볼 수 있습니다! 다음 달에 우리가 볼 수 있습니다. 사람들은 그것을 좋아하지 않습니다 ... 나는 체육관에서 훈련하는 사람들의 대부분을 언급하고 수년간 훈련을해온 사람들에 대해서도 이야기합니다. 그러나 그들은 모든 것을 알고 있다고 생각하지만 그 사이에 그들은 3 년 전에 동일한 60kg을 올립니다. 더 많이 진행 ...

인체는 일년 중 언제든지 형태의 상태, 테스토스테론 생성의 다른 순간, 부정적인 영향을 미치는 외적 요인 등을 갖지 않습니다. 예를 들어 내가 구축하지 않으면 좋은 기초를 세우지 못하고 질량, 그래서 나는 근본적인 기초가 없으면 나는 정의를 내릴 수 없다! 6 월에 얼마나 많은 아이들이 도착했는지 묻습니다. "John. 이제 올바른 정의를 내려야합니까?" 그리고 많은 사람들이 어쩌면 몇 달 동안 훈련을했기 때문에 근육 질량이 0과 같아지기 때문에 웃음이 날 벗어납니다. 내가 무엇을 정의해야합니까? 또는 다음 달 Giovanni를 사용하면 질량이 큰 프로그램을 만들어야합니다! 또는 "3x8 질량을 넣었습니까?" AH WHAT A PAPENCE !! 우리가 진지하고 생산적인 훈련을 원한다면 꼭 참조해야하는 훈련 기간은 모든 것의 기초이며, 생각의 흐름은 시간과 새로운 시험과 ​​실험을 통해 사람마다 다를 수 있습니다. 심각한 운동 계획을위한 지침은 분명해야합니다.

좋은 프로그래밍을위한 지침은 다음과 같아야합니다.

• 재생 기간
• 강도 준비 기간
• 힘의주기
• 비대 기간 (질량)
• 힘의 부름
• 비대 기간 + 근육질
• 근육 품질에만 전념하는 기간

특정 시간에 절대 휴식 기간 (7-10 초의 미세주기)을 삽입하고 적어도 3 주마다 훈련을 마친다는주기에주의를 기울입니다.

즉흥적으로 9 월에서 7 월까지는 훈련을 할 수 없습니다. 그러나 너무 구체적으로 진행하지 않고, 제대로 수행 된 훈련은 즉흥적 인 것이 아니며 질량을 8 번, 힘을 4 번, 정의를 위해 12 번 반복하는 것이 아닙니다. 그것은 훨씬 더 복잡합니다. 이것은 정확한 과학입니다. 왜냐하면 여러 가지 요소, 형태의 상태, 영양 상태, 회복 (근본), 근육 섬유, 호르몬 등을 고려하기 때문입니다. 그러므로 나의 조언은 개인 트레이너 나 강사의 도움을받는 것이지만 실제로 준비하는 것입니다. 지금 내가 그에게 말한대로 대답한다면, 그가 어떻게하면 우리가 보게 될지, 아니면 다음 달에 내가 너를 쉬게하고, 그 다음에 잊어 버리도록 내버려 둘 것이라고 대답하면, 그에게 일자리를 어떻게 설정하고 싶은지 물어 보라. 교육 방법 책과 진지하게 훈련 시작!