경련 : 그들은 무엇입니까?
우리 모두는 우리 인생에서 최소한 한 번 이상 경련 을 경험했습니다. 그가 운동 도중이나 친밀감이 있거나 잠자는 동안 우리를 공격 했든, 우리는 그 상황에서 느낀 고통을 거의 잊지 않을 것입니다.
간단히 말해서, 경련은 자발적인 근육 조직의 비자발적 인 수축으로 간주 될 수 있습니다.
원인
경련의 발병은 단일 원인과 관련이 없지만 아직 완전히 밝혀지지 않은 일련의 취약 요인에 연결됩니다.
이 중 결정적인 역할은 따뜻하고 습한 환경에서 시행되는 격렬한 신체 활동에 의해 다루어지는 것 같습니다. 이러한 조건에서 장기간 운동은 수분 수준과 전해질 농도 사이의 불균형을 초래합니다. 경련의 출현은 운동 선수의 육체적 형태와 그가 겪게되는 순응시기가 더 낮아질 가능성이 높습니다.
경련으로 그만해!
경련은 다음과 같은 간단한 규칙에 따라 피할 수 있습니다.
- 경련 발생의 책임 번호는 피로감이 있습니다. 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리고, 운동 방법과 능력이 없다면 과도하게 피하십시오.
- 신체 활동이 끝날 때 처음부터 - 그리고 무엇보다 - 정기적으로 스트레칭을 연습하십시오. 이러한 운동은 특히 훈련에 직접적으로 관련되는 근육 (예 : 자전거 타는 사람의 다리)에 관심을 가져야합니다.
- 운동을 시작하기 전에 항상 일반적인 예열 운동을 수행하십시오.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 육체 운동에 충분한 양분을 제공합니다. 미네랄 소금 (특히 칼륨과 마그네슘), 산화 방지제, 칼슘, B 그룹 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 칼륨을 더 많이 섭취하려면 특정 보조 식품을 사용하거나 단순히 과일 (특히 바나나)을 섭취하십시오. 칼슘을 더 많이 섭취하면 우유와 파생물을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 아몬드, 호두, 콩, 사과, 복숭아, 무화과, 생선 및 옥수수는 특히 마그네슘이 풍부합니다. 또한보십시오 : 음식의 비타민과 무기물 내용.
- 소금과 나트륨이 풍부한 물을 요리하는 것을 악마로 삼지 마십시오. 특히 여름철에는 발한이 더 클 때, 소금은 신체의 수분 균형을 유지하는 데 필수적입니다.
- 운동하기 전에 이뇨제 나 술을 섭취하지 마십시오. 수분 손실이 증가하지 않아 결과적으로 탈수가 촉진됩니다.
- 훈련 전 2-3 시간 동안 식사를하지 말고 신체 활동 전에 너무 많은 식사를하지 마십시오. 이런 식으로 경련에 영향을받을 위험을 줄일 수 있습니다.
- 운동 전, 후에, 운동 중 수분을 잘 유지하십시오 (수화 작용과 운동 참조).
- 피부 호흡에 적합한 옷을 사용하십시오. 밝은 색상을 선택하고 비옷과 슬리밍 복을 피하십시오. 편안한 신발을 선택하고 통기성 있고 편안한면 양말을 사용하십시오.
- 경련에 시달렸을 경우 유일한 해결책은 즉시 영향을받는 근육을 스트레칭하는 것입니다.
스트레칭은 실제로 비자발적 인 수축을 막아주고 경련이 너무 심하지 않으면 몇 초 안에 구호를 줄 수 있습니다. 또한 감염된 부위의 마사지가 유용 할 수 있습니다. 같은 이유로, 가능한 경우 길항근을 수축 시키십시오.
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열 경련
무의식적 인 근육 수축으로 기사의 시작 부분에 정의 된 경련은 여름에 더 쉽게 발생합니다. 따뜻한 환경과 높은 습도로 인해 몸에 하이드로 실린이 누출되어 몸에 큰 스트레스를줍니다. 잃어버린 전해질이 쉽게 보충되지 않으면 경련의 위험이 매우 높아집니다.
재발하는 경련에 대해 불평하는 고위급 테니스 선수에 대한 연구는이 문제가 혈장 나트륨 농도를 현저하게 낮추는 눈에 띄는 발한과 관련이 있음을 보여주었습니다. 재발하는 경련은식이 요법에서 소금의 양을 단순히 증가시킴으로써 떨어졌으며 5-10에서 15-20 g / day로 증가했습니다.
이 작은 괄호는 스포츠에서 소금 및 소금 보충제의 역할을 재평가하기 위해 열었습니다. 종종이 미네랄은 실제로는 특히 여름철에는 운동 능력을 극대화하고 경련의 출현을 막는 것이 필수적 일 때 (나트륨이 부족한 물을보십시오) 선의 적으로 간주됩니다.
