근육 스트레칭

정의

스트레치 (stretch) 또는 근육 연장 (muscle elongation )은 중간 크기의 병변으로 정상적인 근육의 색조를 변화시킵니다. 가상의 중력의 규모에서 우리는 단순한 굴곡 (무의식적이고 영구적 인 근육의 증가)과 눈물 (근육의 섬유의 파열) 사이에 놓을 수 있습니다.

원인

스트레칭은 스포츠에서 흔히 볼 수 있으며 근육 섬유가 과도하게 길어지면 생깁니다. 이 스트레칭은 여러 가지 이유로 서로 다른 상황에서 발생할 수 있습니다. 가장 빈번하게 기억하는 것 중에 우리는 기억합니다 :

일반 및 특정 가열 부족
부적절한 신체적 준비
갑작스럽고 폭력적인 움직임
관절 문제, 자세 및 근육 불균형, 조정 부족
불리한 환경 조건
반복 된 미세 외상
부적합한 의류 및 신발
이전의 운동 노력 후 회복이 불충분 함.

약간의 생리학

신체의 모든 근육은 그 상태에 대한 정보를 중추 신경계에 전달할 수있는 수용체를 가지고 있습니다.

특히, 신경근 스핀들은 스트레치의 속도와 정도에 대한 정보를 전송합니다. 근육이 과도하게 뻗어있을 때 (뻗기), 스핀들 (근육 섬유와 평행하게 놓여 있음)도 길어져서 스트레치 반사가 발생합니다. 이 현상은 길항근 근육의 동시 이완과 연관된 갑작스러운 근육 수축을 유발합니다. 이 메커니즘은 근육 구조를 보호 할 수는 있지만 특정 상황 (피로)에서는 운동 선수가 근육을 스트레칭하는 경향이 충분하지 않을 수 있습니다.

증상

더 배우려면 : 증상 근육 스트레칭

겸손하고 광범위한 통증을 유발하는 계약과는 달리 근육의 스트레칭에는 근육 경련이 발생한 급성 갑작스러운 통증이 있습니다. 그러나 많은 경우 통증은 견딜 수 있으며 일반적으로 활동의 지속을 방해하지 않습니다.

스포츠 관행을 계속하면 상황 (근육 찢어짐)이 심해질 위험이 커지므로 통증이 느껴질지라도 최대한 빨리 중지하는 것이 좋습니다.

무엇을해야 하는가 - 치료

휴식 만이 진정으로 효과적인 치료법입니다. 2 주에서 3 주 사이의 정지 기간을 준수하는 것도 가능한 재발의 위험을 피하기위한 기본입니다.

급성 손상에 대해 가장 승인 된 프로토콜 인 RICE를 즉시 적용하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 목표는 고정화, 콜드 팩 (아이스 백 또는 스프레이) 및 손상된 구조물에 대한 출혈 및 기계적 응력을 줄이기위한 압축 붕대의 적용입니다.

훈련의 재개는 예열 단계에 특히주의를 기울여 점진적으로 이루어질 것입니다.

전문가를 방문하면 근육 부상의 가능성을 배제하기 위해 추가 진단 조사를 수행해야 할 필요성을 강조 할 수 있습니다. 항상 전문가는 치유를 촉진하기 위해 항염증제와 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다. TENS, 초음파 및 삼중 치료와 같은 일부 신체 치료조차도 회복 시간을 크게 줄일 수 있습니다.

회복을 촉진하기 위해 스트레칭하는 것이 위험하므로 유용 할 수 있으므로 자격을 갖춘 직원의 감독하에 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

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