ZMA

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ZMA (아연 모노 메티오닌 - 아스파 테이트 및 마그네슘 아스파 테이트)는 테스토스테론 및 IGF-1의 생산을 자극하기 위해 많은 보디 빌더 및 운동 선수가 사용하는 보충제입니다. 각 ZMA 캡슐에는 아연, 마그네슘 및 비타민 B6 또는 피리독신의 특수 조합이 들어 있습니다. 두 가지 미네랄은 생물학적으로 가장 유용한 형태 (아연 - 모노 메티오닌 및 아연 - 마그네슘 아스파 테이트)로 존재합니다.

ZMA의 3 가지 성분은 선도적 인 생물학적 역할을하며, 그 중에서도 마그네슘은 의심의 여지없이 산업화 된 국가의 전형적인 식단에서 가장 불완전한 무기질 중 하나입니다.

강렬한 신체 활동은 비타민과 미네랄에 대한 필요성이 증가하고 적절한 영양 섭취에 의해 항상 보완되는 것은 아닙니다. 비타민 보충제에 관한 우리의 기사에서, 우리는 이러한 영양소의 최소 필요성을 충족시키는 올바른 음식 선택의 중요성을 알았습니다. 100 % 올바른식이 요법을 따르는 것이 불가능할 때, 식이 보충제는 운동가 및 정주자에게 유효한 보조제입니다. 따라서 ZMA는 미국 인구의 약 50 %가식이 요법으로 충분한 마그네슘을 섭취하지 않는다는 점을 감안할 때 대부분의 사람들에게 유용한 제품입니다. 아연 (특히 채식주의 자)에 대해서도 비슷한 주장이 제기되는 반면, 피리독신 섭취 수준은 일반적으로이 비타민에 대한 필요성을 충족시키기에 충분합니다.

아연 마그네슘과 비타민 B6

ZMA를 기반으로 한 보충제는 정확한 세 가지 미량 영양소를 함유하고 있습니다 : 아연 함량은 일반적으로 20 ~ 30mg, 마그네슘은 400 ~ 500mg, 비타민 B6는 약 10mg입니다 값은 특허를 보유한 회사가 제공 한 데이터를 기반로 권장 일일 섭취량을 반영합니다). ZMA는 칼슘이 함유 된 식품이나 보충제와 함께 복용해서는 안됩니다 (이 미네랄은 아연, 마그네슘 및 철 흡수를 억제하는 경향이 있음).

ZMA는 취침 전에 그리고 공복에 복용해야합니다. 이 방법으로 우리는 야간 휴식의 첫 시간 동안 절정에 도달하고 금식에 의해 선호되는 성장 호르몬 분비 자극을 극대화하려고 노력합니다 (성장 호르몬 참조).

1999 년에 발표 된 한 연구에서 봄 훈련 8 주 동안 축구 선수를 모니터링했습니다. ZMA를 정기적으로 복용 한 그룹은 강도, 근육 질량, 유리 테스토스테론 수치 (최대 30 %) 및 IGF-1의 유의 한 개선을 보였다. 그러나이 연구는 ZMA 특허를 보유한 동일한 회사가 자금을 조달하고 홍보했음을 강조해야합니다.

2004 년에 새로운 연구는 ZMA가 힘과 호르몬 수준에 영향을 미칠 수 없다는 것을 입증했습니다. 그러나 연구 기간 동안 연구원은 더 낮은 근육의 대사를 관찰 할 수있었습니다. 따라서 동일한 학자들은 ZMA의 진정한 효과를 입증하기위한 추가 조사의 필요성을지지합니다.

상황의 요점

의심 할 여지없이 ZMA는 흥미로운 보완 물이며 당연한주의를 기울입니다. 그것이 기반으로하는 가정 중 일부는 과학적으로 이루어지며 아연과 특히 마그네슘의 통합의 유용성은 많은 의사들에 의해 인식되고 있습니다. 그러나 간단한 보충제로 테스토스테론 수치를 30 % 증가시키려는 것은 매우 낙관적입니다. 이러한 관점에서 볼 때, ZMA는 테스토스테론의 내생적인 생산을 크게 향상 시키겠다고 약속 한 tribulus terrestris와 같은 모든 보충제에 대해 좋든 나쁘 든간에 약속 된 것을 지킬 수 없어도 부러워 할 필요가 없습니다.

마지막으로, 권장 섭취량을 극복하고, ZMA의 혐기성 단백 동화 특성을 더욱 향상시키기를 희망하는 것은 잘못된 태도이며, 건강에 비생산적이며 위험합니다.

충수

아연 : 굴, 밀 배아, 쇠고기, 통 곡물 및 간에서 많이 함유되어 있습니다. 식물성 식품의 아연은 섬유 및 식물성 섬유의 동시 존재로 인해 흡수하기 어렵습니다. 일일 요구량 : 남성 10-15 mg, 여성 7-9

식품에 아연 :

식품에 마그네슘 :

일일 요구량 : 6mg / kg (75kg 개인의 경우 450mg / 일)