빠른 걷는 무엇입니까?
빠른 걷기는 이탈리아와 해외에서 모두 널리 퍼져있는 에어로빅 피트니스 또는 웰빙 활동 (개인 목표에 따라 다름)입니다.
빠른 걷기는 달리기, 수영, 걷기, 자전거 타기, 카누 타기, 노젓기 등보다 일반적으로 노력, 위험 및 합병증이 덜 필요합니다. 반면에, 많은 운동 선수 (특히 주자)는 가벼운 활동을 고려할 때, 매우 강렬하지도 않고 효과적이지 않은 빠른 걷기를 과소 평가합니다. 실제로 그것은 생체 역학의 관점에서 완전히 다른 방식으로 유기체를 관여하는 운동 활동이다. 따라서 강도 (토양의 속도와 기울기로 이해됨)와 빠른 걷기에 대한 전 세계적 공약을 정의하는 작업량입니다.
동음
퀵 워크 VS 도보
빠른 걷기는 흔히 특정한 기능적 또는 치료 목표가없는 단순히 레크리에이션 형태를 나타내는 걷기와 혼동됩니다. 다른 한편으로는 처음에는 근육과 심장 혈관의 적응을 위해 필요한 양과 강도가 증가하면서 걷는 횟수를 계획하여 활발한 걷기에 처음 접근하는 것을 막을 수있는 방법은 없습니다.
특히 비만, 심폐 기능, 노인 또는 특정 골관절염 병의 영향을받는 경우, 빠른 걷기 (속도와 자세의 변화로 수행되는 경우 더 많은 경우)가 과도하게 요구 될 수 있습니다. 그래서 이러한 경우 도보 또는 보통 도보가 선호됩니다.
빠른 걷기 VS 노르딕 / 폴 걷기
도보는 영어로 "걷기"라고합니다. "노르딕 워킹 (노르딕 워킹)"또는 "폴 워킹 (pole walking)"과 비슷한 또 다른 유사 활동이 있습니다. 그 차이는 주로 빠른 걷는 동안 상지가 보행의 배타적 역할을하는 반면, 노르딕 워킹에서는 특수 막대기 나 라켓으로 추진에 기여한다는 사실에 주로 있습니다. 극 걷기는 어떤 의미에서는 빠른 걷기와 트레킹 사이의 연결이라고 말할 수 있습니다. 모터의 측면에서 볼 때 가장 큰 차이점은 북유럽 워킹의 근육 활동의 광대 함입니다 (팔다리와 근육의 근육 그룹을 모집 함). 이러한 특성은 근육 적응의 관점에서 유리하다고 여겨 질 수있다. "큰 돈"으로, 장 대 보행은 더 완전한 것으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 이것은 즉시 에너지 소비 및 운동 후 산소 부채에 영향을 주어서는 안되며, 두 경우 모두 훈련 부하에 달려있다.
빠른 걷기 VS 조깅
빠른 걷기는 종종 조깅을위한 준비 활동으로 사용됩니다. 다른 한편, 느리고 조용한 리듬이 특징 인 경우 조깅은 실제 달리기 형태입니다. 즉, 빠른 걷기는 조깅을 준비하면서 일련의 신체적 적응을 "스케치"할 수 있지만 운동 제스처의 특수성으로 인해 근육, 관절, 심장 혈관계 및 폐 시스템을 다르게 연결한다는 의미입니다. 이 목적을 위해 활발한 걷기는 조깅의 반복 / 다양한 리듬을 "깨뜨리기"위한 적극적인 회복으로 대신 사용될 수 있습니다.
훈련받지 않은 사람은 예를 들어 40 '의 교육 세션을 진행할 수 있습니다. 그 중 첫 10'와 마지막 10 '은 몸을 따뜻하게하고 식히기위한 활발한 산책이 될 것이며 20'식물은 활발한 걷기의 1-2 '와 조깅의 5-7'교대.
장점
빠른 걷기의 건강 효과
정기적 인 신체 운동의 모든 유형 (병적 인 금기가없는 경우)은 생물체의 전반적인 적합성을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 빠른 걷기는 심장 혈관 및 폐뿐만 아니라하지의 근육 - 관절 기능을 최적화합니다.
체계적으로 충분한 훈련 부하 (일주일에 5 ~ 30 일 동안 하루 30-60 ')로 수행되는 올바른 자세로 빠른 걷기는 많은 다른 이점을 제공 할 수 있습니다.
대사 작용
- 과체중을 줄이기위한 체중 조절 또는 치료의 최적화
- 탄수화물에 대한 인슐린 감수성 및 대사 내성 증가; 고혈당을 예방하고 치료하므로 2 형 당뇨병
- 혈압의 최적화 및 때로는 고혈압의 감소 (특히 체중 감소와 함께)
- 트리글리 세라이드 감소
- 콜레스테롤 혈증의 균형 (좋은 HDL 콜레스테롤의 백분율 증가와 나쁜 LDL의 감소)
- 대사 병리학 및 비만 위험 요인 감소, 따라서 심혈관 및 뇌 사건 감소 (심근 경색 및 뇌졸중)
- 또한 과체중의 감소, 고요 산혈증 및 통풍성 증세 감소
골관절염
- 존경, 관절 보존 및 다양한 형태의 퇴보 예방으로 수행되는 경우
- 뼈 트로피의 유지 및 골다공증의 위험 감소
참고 : 활발한 걷기는 두 개의 대퇴 연결 부위 관절에 특히 유용합니다.
신경 학적 이점
- 갈증 및 식욕 자극의 균형
- 기억력 및 정신 효율성의 최적화 (특히 노인의 경우)
- 학습 능력의 최적화, 집중과 아마 추상적 개념을 추측하는 능력의 교수
- 3 세 (노인성 치매) 및 알츠하이머 병의 뇌 퇴행 예방
심리적 혜택
- 기분 개선
- 스트레스 감소
- 자신감과 자존감 향상
- 생명력과 심리 에너지 증가
- 불안과 우울 증상에 대한 예방과 투쟁
- 사회화 기술 향상
기타 중요한 이점
- 변비 예방 / 개선
- 결장암과 같은 특정 암의 위험 감소
- 증가 된 평균 수명; 일부 연구에 따르면 특정 위험에 처한 사람들, 특히 비만 한 당뇨병 환자는 일주일에 두 번씩 (4km / h에서 더 좋을 때) 사망률이 39 %까지 감소 할 수 있음을 보여줍니다 ( "미국 성인들과 걷는 사망률의 관계 "질병 통제 센터 (Center for Disease Control) 2011 년 5 월 20 일. 2013 년 1 월 29 일 원본에서 보관 됨 2013 년 10 월 16 일 검색 됨).
금기
빠른 보행을 피할 때
활발한 걷기를 피하는 것이 더 나은 이유는 매우 적고 매우 적습니다. 모든 건강한 사람들은 빨리 걸을 수 있습니다. 대신, 다음과 같은 과목 :
- 발바닥 근막염, 턱밑 관절염, 중족골 통증 및 발의 심한 변형과 같은 특정 발병 병, 특히 급성 질환으로 고통받습니다.
- 그들은 관절염, 관절염, 심한 통풍성 발작, 결절성 병변 등과 같이 무릎이나 콕소 - 대퇴부 관절의 질병을 쇠약하게합니다. 참고 : 활발한 걷기는 관절의 건강을 유지하는 데 도움이되지만, 이것이이 지역과 관련된 심각한 질병 및 / 또는 급성 질환으로 고통받는 사람들에게 적합한 활동임을 의미하지는 않습니다. 골절이있는 관절 (예 : 골관절염)의 경우 활발한 보행은 고통스러운 증상을 유발하여 문제를 악화시킬 수 있습니다.
- 그들은 척추의 척추, 특히 허리 부분과 관련된 심각한 문제로 고통 받고 있습니다
- 관련 tendinopathies, 활액낭염, 눈물 또는 심한 긴장 및 다리, 허벅지, 엉덩이, 허리의 계약에서 고통 받음
- 다양한 종류의 Pubalgia
- 그들은 위험한 낮은 혈압 또는 혈당으로 고통받습니다.
- 나는 심장 혈관 질환의 위험이 높다. 어떤 경우에는 간병인의 존재가 충분할 수 있습니다
- 그들은 갑작스런 질병, 예를 들면 발작으로 고통받습니다.
팁
안전하고 빠르게 걸을 수있는 유용한 팁
스포츠 접근 방식으로 활발한 산책을하고 싶은 사람들에게 첫 번째 조언은 경쟁 시험에서 요구하는 모든 조사가 포함 된 경우 더 나은 건강 진단을 수행하는 것입니다.
둘째, 올바른 신발을 선택하는 것이 필수적입니다. 빠른 운동화는 운동화와 동일하지 않습니다. 따라서 유능한 기술자로부터 조언을 구할 필요가 있습니다. 특히 매우 무겁거나 특정 장애 (관절과 등)로 고통받는 사람들을 위해 발바닥 지지대를 확인하고 적절한 교정기를 입수하는 것이 좋습니다.
규칙은 스포츠는 항상 바람직하지만 혼자서 연습하는 것이 좋지만 회사에서는 안전과 사회적인 이유로 모두 더 좋습니다. 마지막으로 아웃 오브 타운이나 야간 소풍을 좋아하는 사람들에게 적합한 옷 (반사경), 조명 장비 (낮에는 안개가있는 경우에도)를 휴대 전화와 같은 의사 소통 수단을 잊지 말고 절대적으로 필요합니다. 재생할 때 방해가된다면 침묵을 지킬 수 있지만 필요할 때마다 생명을 구할 수 있습니다.
운전자의 가능한 감시에 신속하게 대응할 수 있도록 인도, 보행자 구역 또는 주행 경로가없는 경우 주행 방향과 반대 방향으로 진행하는 것이 좋습니다.
특히 노인의 경우 온도가 높거나 낮은 온도의 출구를 피하는 것이 좋습니다. 탈수를 방지하기 위해 칼륨과 마그네슘으로 물을 섭취하십시오. 나머지 모든 경우에는 "일반적인 상식"의 규칙이 항상 적용됩니다.
