근본 전제
금연을위한 필수 불가결 한 중요성
식이 요법과 흡연 보조제의 보호 효과를 분석하기 전에 전제 조건을 제시해야합니다.
흡연의 피해로부터 절대적인 보호를 제공 할 수있는식이 요법, 약물 또는 보조제는 없습니다.
흡연 피해를 막기위한 효과적이고 항상 권장되는 전략은 흡연을 중단하는 것입니다.
이 전제는 일부 연구에 따르면 종합 비타민 보충제를 규칙적으로 섭취하는 흡연자는 흡연의 피해로부터 어느 정도 보호받을 수 있다고 생각하기 때문에, 최소한 필수적이라고 말할 수 있습니다. 따라서 담배를 끊고 더 많은 담배를 섭취하는 경향이 줄어 듭니다.
그러한 태도는 "금연 보조제"의 규칙적인 섭취에 의해 제공되는 (가상의) 이익을 취소하는 경향이있어 흡연자의 건강을 향상시키는 것이 아니라 건강을 악화시키는 것입니다.
이 제품들의 가정이 과일과 채소의 소비에 대한 약속을 줄이기위한 장치가된다면 간접적이기는하지만 섭취가 특히 흡연자의 건강에 해롭다는 것은 분명합니다.
그래서 요점을 되풀이합니다.
- 우선 우리는 담배를 끊어야합니다 . 주치의는 이러한 의미에서 가장 효과적인 전략의 개요를 제공하여 환자를 (때때로 어려운) 금연의 길잡이로 도울 수 있습니다.
- 흡연을 멈출 수 없다면 전문가의 도움을 받아식이 요법을하는 것이 더 중요합니다. 통계에 따르면 흡연자는 부정확 한 식습관을 채택 할 확률이 높으며 실제로 흡연의 위험을 가중시키는 경향이 있습니다.
- 식이 요법을 최적화 할 수 없거나 의사 또는 영양사가 적절하다고 판단하는 경우 종합 비타민제 또는 항산화 제 보충제 또는 흡연 손상에 대비하여 특별히 제조 된 제품을 복용하는 것이 좋습니다.
- 연기로 인한 손상에 대한 보충제를 복용하기로 결정했다면 항상 다음 사항을 기억하십시오 :
- 이 제품들이 제공하는 혜택은 의문의 여지가 있으며 어떤 경우에는 제한적입니다 (모든 연구가 유용성에 동의하는 것은 아니며 경우에 따라 단일 고 용량 비타민이 위험 할 수 있음).
- 이 보충 교재를 가지고 가면 흡연의 해를 막지 못할 것입니다. 그 (것)들을 고용하는 사람들은 어떤 이득든지 어떤 경우에는 한정되다는 것을 고려해야하고 그 (것)들의 건강을 보호하기 위하여 첫째로의 모두가 피우는 담배의 수를 제한해야한다 (또는 더 나은 그러나 전부 연기가 나는 중지하십시오);
- 이 보충 교재를 가지고 가면 다양하고 균형 잡힌 식단의 섭취를 대체해서는 안됩니다. 보충 교재를 가지고 가기 전에 당신의 규정 식을 낙관하기 위하여 각성 된 노력을 다 할 필요가있다.
연기 피해에 대한 다이어트
흡연 습관은 일반적으로 일부 비타민과 항산화 물질의 영양 요구를 증가시키는 경향이 있습니다. 특히 :
- 비타민 C 는 담배 연기를 통해 섭취 된 자유 라디칼을 중화시키기 위해 신체가 소비하므로 흡연자에게 가장 가치있는 비타민입니다. 당연히 흡연자는 비 흡연자보다 비타민 C가 2-3 배 이상 높습니다 (담배를 피우는 사람은 하루에 최소 200mg의 비타민 C를 섭취해야합니다).
비타민 C가 풍부한 식품은 식물성입니다. 우리는 오렌지, 레몬, 자몽, 키위, 파인애플, 딸기, 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 양배추 및 상추를 기억합니다.
신선한 제철 야채를 하루에 적어도 4 개 (과일 2 개와 야채 2 개) 섭취하는식이 요법은 평균적으로 흡연자의 비타민 C 요구량을 더욱 높일 수 있습니다. 또한, 몸에 비타민 C와 비슷한 많은 다른 비타민, 미네랄 소금 및 폴리 페놀 계 항산화 물질을 제공하여 흡연으로 인해 생기는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 사용됩니다.
- 엽산 : 그것은 흡연자를위한 또 다른 중요한 비타민입니다; C와 유사하게 완두콩, 콩, 토마토, 오렌지 및 녹색 잎 채소와 같은 신선한 식물 식품에서 발견됩니다.
비타민 C와 마찬가지로, 엽산은 빛에 그리고 무엇보다도 고온에 부정적인 영향을 미칩니다. 이런 이유로 매일 야채 부분의 약 절반을 섭취하는 것이 바람직합니다. 스무디와 원심 분리기는 준비 후에 신속하게 섭취해야합니다.
- 카로티노이드 및 비타민 E : 항산화 역할에 중요하며, 붉은 오렌지 식물 (카로티노이드), 지방 종자 및 관련 오일 (비타민 E)에 풍부하게 함유되어 있습니다.
과도한 소비가 과체중을 선호하기 때문에 야채 오일 (에보, 옥수수, 헤이즐넛, 호두 등 열대 식물을 피하는)은 적당히 섭취해야합니다. 이와 관련하여 과도한 체지방은 흡연으로 인한 피해를 증폭시키고 흡연자의 식단은 너무 차분하고 과잉 상태에 빠져 있어야한다는 것을 상기합니다.
- 비타민 D : 최근 몇 년 동안 연구자들은이 비타민을 건강에 점점 더 중요한 역할로 인식하고 있습니다. 비타민 D의 효과는 흡연 관련 폐 질환에 대한 항 염증 및 보호 역할을 감안할 때 흡연자에게도 탁월합니다.
대부분의 비타민 D 요구 사항은 태양에 노출되어 있습니다. 간이나 신장의 병리가없는 상태에서 실제로 신체는 햇빛에 노출되어 피부에 필요한 비타민 D를 합성 할 수 있습니다.
흡연자의 경우 햇볕에 노출되는 것을 피하고 점차적으로 항산화 물질이 풍부한식이 요법을 받으면 특히 태양 노출이 특히 중요합니다.
비타민 D가 풍부한 음식에 관해서 우리는 지방이 많은 생선 (연어, 고등어와 청어), 달걀 노른자, 간, 생선 기름 (특히 대구 간유)과 인위적으로 풍부한 음식을 생각해냅니다.
- 오메가 3 : 생선과 생선 기름 또한 오메가 3 계열의 필수 지방산을 풍부하게 공급하는 데있어 매우 중요합니다. 이 항염제는 항염증제, 저혈압 및 심혈관 활동으로 인해 흡연자의 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 그들의 적절한 기여는 1 주일에 2 ~ 3 부분의 생선 섭취와 부분적으로는 견과류 및 특정 식물성 기름 (대마 씨와 같은)의 섭취로 보장됩니다.
흡연자의 다이어트는 따라서 더 엄격하고 엄격한 준수가 필요하지만 일반적으로 일반인에게 권장되는 것과 유사합니다.
훈증 피해에 대한 보충 교재
전제
일부 영양소의 주요 요구 사항이 확인되고 흡연자의 건강을 보호하는 데있어 유익한 역할이 입증되면 (실제로 낮은 혈장 수준의 항산화 물질과 흡연 관련 질병으로 인한 위험이 증가하는 것과 명확한 상관 관계가 있음) 여러 연구에서 특정 통합은 연기 피해에 대한 유효한 보루가 될 수 있습니다.
논리에서 알 수 있듯이 식품의 무수한 식품에서 단일 영양소를 분리하고 농축 된 형태로 단독으로 투여하면 효능이 떨어지거나 쓸모가 없거나 심지어 위험 할 수 있습니다. 사실, 음식에 존재하는 비타민과 항산화 물질은 한 곳의 영양소로 볼 수없는 세계적 보호 역할을 수행하기 위해 함께 행동합니다.
1990 년대와 2000 년대 초 사이에 폐암 예방에 베타 카로틴과 비타민 E와의 통합 효과를 평가하려는 시도가있었습니다. 많은 인구 조사에서 비타민 E의 효능이 거의 제로였으며 심지어 흡연자의 베타 카로틴에 대한 잠재적 부정적인 영향이 강조되었습니다.
일반적으로 여러 연구 결과에 따르면 영양가가 균형 잡히고 다양한 식단에서 나왔을 때 흡연자의 건강에 유익한 경우 격리 된식이 보충제를 섭취했을 때 혜택을 받는다는 것이 분명하지 않습니다.
어떤 Integrator인가?
흡연 피해에 대한 보충은 - 집중 형태의 단일 영양소 이상 - 흡연자의 건강을위한 유용한 물질의 혼합을 제공해야합니다.
비타민 정면에 우선 결핍의 위험이 더 큰 비타민의 복용량을 제공해야합니다. 우리가 보았 듯이 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 엽산, 비타민 B12를 풍부하게 함유 한 관대 한 비타민 C 공급원이되어야합니다.
그러면 감귤류 추출물, 약용 식물 또는 조류, 또는 항산화 제 (예 : 레스베라트롤, 리포산, N- 아세틸 시스테인, 멜라토닌, 폴리 페놀 및 바이오 플라보노이드 포함)의 혼합물과 같은 식물성 기원의 항산화 기질을 제공해야합니다.
오메가 3의 역할은 적절한 양의 어류를 섭취하지 않는 사람들에게도 매우 중요합니다.
비타민 C와 D 이외에도 흡연자의 건강을 보호 할 수있는 주요 역할에 대한 주요 증거는 항산화 제와 호흡기 건강에 유리한 역할을하는 N-acetylcysteine에 등록되어 있습니다 (이는 또한 제약 분야에서 COPD와 같은 일부 호흡기 질환, 흡연자들 사이에서 더 일반적).
좋은 금연 보조제는 어떻게 든 금연을 도울 수있는 물질을 가져와야합니다. 그 중에서도 멜라토닌, 트립토판, 베르베린 및 n- 아세틸 시스테인이 유용 할 수 있습니다 (금연 보조제 참조).
