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스낵 사전 수면은 경우에 따라 다른 영양가를 가질 수있는 2 차 식사입니다. 예를 들어, 마지막 식사 (저녁 식사) 후 몇 시간 후에 식욕 감각을 완화시키고, 운동 (슈퍼 보상) 후 근육 회복을 보장하거나 더 나은 소화 및 더 큰 흡수를 보장하기 위해 주요 식사를 밝게 할 수 있습니다 .
Snack Pre Nanna : 언제 그리고 왜?
아기를위한 간식은 다양한 상황의 식단 구성에 매우 유용합니다.
- 스포츠맨에게 : 아마도 많은 사람들은 장 흡수 및 대사 과정 용량이 적어도 가변적 인 측면이라는 것을 모릅니다. 주관적, 영양 상태, 근육 피로 등에 따라 다릅니다. 그러나 확실한 것은 유기체가 큰 폭기보다 오히려 작은 식사를 더 정확하게 처리한다는 것입니다! 이것은 모든 사람에게 사실이며 ... 물론 스포츠맨도 예외는 아닙니다. 3000-4000kcal / day의 에너지 소비에 도달하는 운동 선수 (특히 크로스 컨트리 스키어와 하프 크로스 컨트리 스키어)는 드문 일이 아닙니다. 이는 점심 식사와 총 식사의 30-35 %를 섭취함으로써 한 번에 1000 ~ 1600kcal을 소비해야 함을 의미합니다. 너무 많은! 이 경우 소화 시스템이 제대로 작동하지 않습니다. 예를 들어, 장내 음식 (특히 단백질 아미노산)에 들어있는 영양소를 완전히 흡수하기 위해 고생 할 것입니다. 무엇보다도 장 점막의 최적 수집을 당연하게 생각하면, 큰 음식 부분은 지방 축적을 강조하면서 과도하게 인슐린을 자극합니다. 우리는 또한 위를 과도하게 "밀어 넣는"것이 점막, 봉쇄의 괄약근 등에 많은 문제를 일으킬 수 있다는 것을 기억합니다. 이러한 이유로, HYPERcalor 다이어트의 경우 일반적인 식사 분포 권장 사항 (아침 15 %, 간식 5 %, 점심 40 % 및 저녁 35 %)을 무시하고보다 적합한 솔루션을 선택하는 것이 좋습니다. 실용적인 예는 20 % 아침 식사, 3 가지 스낵 중 10 % (1 개는 사전 수면), 30 %는 점심 식사, 20 %는 저녁 식사입니다.
- 보디 빌더의 경우 : 일반적으로 보디 빌더는 비정상적인 식사 쇠약을 요구하는 높은 에너지 요구량을 가지고 있지 않습니다. 사실, 간식 (수면을 포함하여)은 관습적인 식습관과 비슷한 역할을합니다. 유일한 차이점은 신체에 단백질을 지속적으로 공급해야한다는 것입니다. 실제로, 그것은 필요 이상으로 scruple에 의해 더 많이 채택 된 속임수입니다 ... 그러나 조심하십시오! 과잉은 항상 건강에 해롭다.
- 과체중 인 경우 : 과체중 인 사람들은 일반적으로 너무 많은 음식을 섭취합니다 (하루에 2 번만!). 정상적인 기준치를 초과하는 인슐린 자극을 유발합니다. 이 습관은 건강에 심각하게 해를 끼칠뿐만 아니라 냉혹 한 지방 축적을 야기합니다 (이 중 상기 호르몬은 중개입니다). 이 경우 식사의 분배가 커지면 잘못된 습관을 없애고 인슐린 스파이크를 조절하여 체중 감량을 촉진하는 데 그 목적이 있습니다. 저녁 식사에서 매일 에너지의 50 %를 소비하는 사람은 식욕 감퇴를 조기에 일으킬 수 있습니다 (따라서 30-35 % 이하). 이 경우 사전 수면 간식은 생리 자극 관리를 지원하는 체중 감량 요법의 내성에 필수적인 역할을합니다.
- 비만 당뇨병의 경우 : 이전 단락에서 인용 된 내용이 적용되지만 신진 대사 관련 내용보다 중요합니다. 당뇨병 환자는 종종 분비 된 인슐린에 대한 근육 내성 감소로 고통받습니다. 고 인슐린 혈증은 탄수화물과 아미노산의 지방산으로의 전환을 촉진하여 지방 조직에 저장됩니다. 이러한 상황에서 스낵 (수면을 포함)은 영양 "도저 (doser)"의 역할을합니다. 소량의 영양분을 공급함으로써 혈당의 피크를 피할 수 있으며 따라서 인슐린의 피크를 피할 수 있습니다. 이를 위해 과일의 소량, 단백질 스낵의 작은 부분 및 지방 종자의 작은 부분 (후자는 매우 효과적이지만 열량과 관리가 어려움)이 특히 유용합니다.
- 위장 및 식도 장애로 고통받는 피험자의 경우 : 이것은 여러 유형의 질환을 포함하는 범주이므로, 필자가 언급 할 것은 의료 전문가의 권고에 절대적으로 종속되어야합니다. 우리는 이러한 불편 함의 대부분은 소인 성향, 자극성 또는 유해한 분자 (약물, 알코올, 카페인 등)의 남용, 부정확 한 식사 분배 및 부정확 한 영양분 분포에 달려 있다고 말합니다. 기본적으로 가슴 앓이, 위 - 식도 역류, 무거움 등을 호소하는 사람들 일일 단백질 배급의 과다 세분화에서 큰 이점을 발견 할 수 있습니다. 단백질은 위 수준에서 약간의 소화를 필요로하는 영양소이며, 양이 많을수록 소화 위액의 필요성 또한 커집니다. 이와 관련하여, 특히 단백질 및 지방이 많은 식품으로 구성된 경우, 수면 전에 너무 많은 음식 부분을 섭취하는 것은 항상 SCONSIGLIABILE입니다. 궁극적으로, 저녁 식사의 중요성을 현저하게 줄이고 작은 잠자는 간식을 삽입함으로써 위장과 식도의 일부 장애를 상당히 줄일 수 있습니다.
어떤 스낵 Pre Nanna?
종류의 독자가 이미 이해할 것이기 때문에, 간식 전 수면의 선택은 영양 필요, 다른 매일 식사의 관리 및 개인 건강의 국가에 따라 상당하게 변화합니다.
저칼로리 다이어트의 경우, 올바른 양으로 공급할 수있는 가장 어려운 영양 성분은식이 섬유와 특정 미네랄 소금입니다. 섬유질, 칼륨 및 마그네슘의 경우, 껍질 및 전체 곡물의 일부 유도체와 함께 과일을 사용하는 것이 가장 적합하다고 말할 수 있습니다. 반대로 적자가 칼슘에 영향을 미친다면 우유와 파생 상품 그룹에 속하는 간식을 선호하는 것이 더 좋습니다. 마침내, 결핍이 철분에 관한 것이라면, 확실히 고기 나 생선의 작은 부분도 적절할 것입니다.
지구력 스포츠맨을 위해 사전 잠자기 간식은 근본적인 에너지 중요성을 가지고 있습니다. 이 경우에는 부분을 초과하지 않고, 간식 선택을 피하고 단백질과 지방 섭취가 과도하지 않도록 식품 관리가 거의 완전 무료입니다.
낮은 에너지 섭취, 인슐린 진정 및 필수 아미노산, 기댈 수있는 단백질 기반의 사전 수면 간식 (두꺼운 또는 그리스 저지방 요구르트, 가벼운 치즈, 달걀 흰자, 로스트 비프 등)의 기여와 관련하여. )은 모든 필요 사항을 완전히 충족시킵니다 (부분의 중요성에 따라 다름).
마지막으로, 위장과 식도의 장애와 관련하여 간식의 선택은 근본적으로 특정 불편의 유형에 달려 있습니다. 예를 들어, 산 분비로 인한 화상 때문에 SERAL 단백질 섭취 (밤 시간 동안 추가 자극제 역할을 함)를 중도 화하여 상당한 위장을 요하지 않는 음식을 선호하는 것은 매우 유용합니다. 나는 장애가 서로 매우 다르므로 의료 상담 후에 만 구체적인 선택이 이루어져야한다는 것을 다시 한 번 강조한다.
