마시모 아르 메니 편집
피트니스 및 스포츠, Year 15, No. 4, 2007 - Massimo Armeni -
스트레스라는 단어는 이제 매일의 어휘에 완전히 들어갔습니다.
그러나 실제로 스트레스는 무엇입니까?
이것은 외부 자극에 대한 정신 - 신경 - 내분비 - 면역 반응입니다.
Hans Selye는 이미 1967 년에 "좋은"또는 "eustress"스트레스와 "나쁜"스트레스 또는 "스트레스"스트레스를 구분했습니다.
Eustress는 우리가 성공과 승리를 발견하고 즐기도록 자극하는 스트레스입니다.
고난은 누군가가 우리를 때릴 때 또는 두려운 상황에 처했을 때 우리가 피하거나 두려워하거나 고통 스러워 하는 스트레스입니다.
이와 관련하여 수행 된 연구에서 적개심, 우울증 및 불안은 가장 해로운 감정입니다.
우리 모두는 일상 생활에서 직면하는 도전을 가지고 있습니다. 기술은 우리의 스트레스를 관리하는 방법을 알고 있고 회로에 과부하가 걸리게하지 않습니다.
얼마나 많은 사람들이 "스트레스를 느끼고"즐겁게 지내고 더 나은 "퇴원"을 원하기 때문에 정확하게 체조를합니까?
스트레스 및 내분비 시스템
조난 은 우리 몸에 치명적인 영향을 미칩니다.
심리적 정서적 영역을 고려할 때, 만성적 인 " 고통 "의 상황은 부신의 땀샘을 지속적으로 불안정하게 만드는 "자극적 인 가시"로 작용할 수 있습니다.
모든 내분비샘으로 풍부하게 혈관을 이루고, 신장 동맥, 하퇴 동맥 및 대동맥 으로부터 혈액을받습니다.
부신의 혈관에 의해 정맥 반환이 보장됩니다.
기능적인 관점에서 각 동맥은 외부 또는 피질 영역 과 내부 또는 중간 영역 으로 나뉘어져 서로 다른 호르몬을 분비하지만 스트레스의 시너지 제어가 가능합니다.
피질에 의해 생성되는 호르몬은 필수 코르티코 스테로이드 입니다.
수질이 생성하는 호르몬은 미네랄 코르티코이드 (Mineralcorticoids)로 매우 중요합니다.
그 중에서도 기능적으로 가장 중요한 기능은 알도스테론이며, 신우 세뇨관에서 나트륨 이온과 물을 재 흡수하여 칼륨 이온을 소변으로 제거하는 작용을합니다.
사구체와 망상 영역 사이에는 대뇌 피질의 약 78 %를 덮고있는 fasciculata 영역 이있다.이 영역에서 생산되는 호르몬은 글리코 코르티코이드 (glycocorticoids) 이며, 그 중 가장 중요한 것은 코티솔이며, 중요도 순서대로 코티 코스테론 ; 간은 순환하는 코티솔의 일부를 코티존으로 전환시킵니다.
이러한 모든 호르몬은 글루코 네오 제네시스 (glyconeogenesis) 와 글리코겐 합성 (glycogen synthesis) 의 합성 과정을 가속화 시킴으로써, 특히 간에서 작용합니다.
순전히 생화학 적 수준에서 설탕, 커피, thyrostimulants 및 lipotrophic 물질의 초과는 이러한 땀샘의 불균형을 일으킬 수 있습니다.
고통은 또한 중요한 불균형을 야기한다.
우리의 일상 생활을 조절하는 대뇌 또는 파충류의 두뇌에 위치한 "싸움 또는 날 뛰기"반응 - 싸우거나 날아간다 - 피라미드 시스템을 통해 Y motoneuron 자극의 "폭격"을 일으키고, 더 낮은 신근 근육과 근육의 고조를 생성합니다 위 flexors.
우리 몸은 실질적으로 힘이 없어지고 탄력과 골 관절 - 근막 관절 운동성을 잃어 버립니다.
우리의 자세는 스트레스 상황에 적응하고 더 견딜 수 없습니다!
이것은 분명히 또한 관절이나 근막 자극 장애로 이어질 수 있습니다.
또한 조난은 다른 중요한 호르몬 변이를 유발하고 나중에 우리가 볼 수 있듯이 우리 몸의 구성에서 중대한 변형을 유발합니다.
생리학에서 전립선에 자극받은 부신의 땀샘이 가장 먼저 영향을 받아 글루코 코르티코이드의 생성에 불균형을 일으키지 만 무엇보다도 부 신피질 혈증은 다음과 같은 결과를 초래합니다.
단백질 고장 증가;
단백질 합성에서 루신 흡수의 증가 된 증가;
단백질 합성과 분해가 더 진행되는 아미노산주기의 증가;
LPL LipoProtein Lipase의 자극을 통해 체지방 수치가 증가합니다.
Somatostatin의 생산 증가, 이는 전방 접합부에서 GH 방출을 차단하여 근육의 이화 작용과 지방 생성을 유도합니다.
LH 생산 억제를 통한 인간의 고환 스테로이드 생성 억제 - 황체 형성 호르몬 - 전두엽에 의해 자극 됨
근육에서 뇌로의 포도당 사용의 편차, 따라서 가능한 근육 피로;
두 카테콜아민 Adrenaline과 Noradrenaline의 생성을 자극하고 상대적 고혈압, 지방 분해, 말초 내성 및 인슐린 분비의 억제, 간 포도당 신생 및 O2 소비의 증가를 유발하여 신진 대사를 일으킴으로써 부신 수질 작용을 증가시킨다 베이스 라인; 장기적으로 우리는 "역설적 인"hypoadrenia에 도달합니다.
수년에 걸쳐 ACSM (미국 스포츠 의학 대학)은 인체에 대한 고통 이 영향을 미치는 것과 신체 운동이 긍정적 인 영향을 미치는 것과 관련하여 여러 가지 연구를 해왔다.
ACSM에 따른 만성적 인 고통에 대한 영향
죽상 경화증을 증가시키다
경동맥 죽상 경화증의 증가
혈관 연축
심근 허혈
관상 동맥 폐색
심실 성 부정맥의 증가
++ 호흡 곤란 ↔ COPD / CRPD
면역 글로블린 증가 → ++ 관절염
LDL 및 VLDL 콜레스테롤 증가
HDL 콜레스테롤을 감소시킨다.
수축기 혈압 상승
제 2 형 당뇨병 환자에서의 췌장 아드레날린 감수성 증가
면역 억제
아드레날린 방출 및 합성 증가
림프구 증식 감소
자연 살인자 → 종양의 활동 감소
순환 카테콜아민의 수준 증가
자율 신경계의 변화
시상 하부 과다 자극
ACSM에 따른 스트레스 감소에서 신체 운동의 효과
중앙 모노 아민 계의보다 우수한 제어
시상 하부 뇌하수체 - 부신 축의 올바른 조절
β- 엔돌핀 및 β- 엔케팔린 수준의 증가
스트레스 성 사건에 대한 심혈관 반응의 감쇠
신체 활동이나 행동상의 불편 함이 나타나기 전에 심근의 베타 - 아드레날린 성 반응의 감소
스트레스 성 사건에 직면하여 혈압을 감소시키는 급성 예방 효과
에너지 기질의보다 많은 사용 → 당뇨병에서의 인슐린 반응 개선 2
더 큰 조직 탄력
HDL 증가
LDL 및 VLDL 감소
요약하면, 정기적 인 신체 활동은 우리 몸에 대한 고통 의 해로운 영향을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.
우리 일을 더 잘 할 수있는 또 하나의 이유.
