R. 보르 가치의 자발적인 훈련

Autogenic 교육이란 무엇입니까?

자발적 훈련에 대한 일반 정보

Autogenic training (TA)은 불안 완화, 우울증 및 조절되지 않는 정신 신체 반응의 치료에 사용되는 측정 가능한 정신 물리학적인 반응을 얻을 수있는 이완 - 탈감작 기술입니다.

그것은 전임자 인 Abbé Faria와 Émile Coué 덕분에 독일 정신과 의사 인 Johannes Heinrich Schultz에 의해 개발되었고 1932 년에 처음 공개되었습니다. 최면 상태에 빠져있는 일부 환자의 정신 신체 반응을 연구하면서 JH Schultz는 특정 감각 특정한 생리 학적 변화가 몸과 관련되어 있습니다.

Autogenic 훈련은 psychophysical relaxation의 유도에 대한 책임이있는 정신 시각화의 반복 (초기에 안내되고 나서 자율적 인)을 포함한다. 그것은 몸의 지각 (예 : 팔, 다리 등의 무거움과 열)의 수동적 집중 을 기반으로하며, 자기 제안에 의해 더욱 촉진됩니다. 예를 들어 최면에서 그것을 차별화하는자가 훈련의 주요 특징은 환자를 자율적으로 만들어 독립적 인 운영자로 만드는 것입니다.

Autogenic 훈련은 주로 감정적 인 관리를 개선하는 데 사용됩니다; 임상 환경에서 스트레스 (원인이 무엇이든간에)에 의해 유도 된 특정 정신 신체 장애를 완화하고 운동장에서 성과 (특히 인종)에 대한 선수의 접근 방식을 개선하는 것이 유용합니다. 스포츠에서의 자발적 훈련의 유용성을 보여주는 가장 대표적인 예는 의심의 여지없이 수중 가사에서의 적용입니다.

생체 자기 제어 중이 죠 전문가들은 자발적인 시각화 요소를 통합하고 단순화 된 버전의 병렬 기술과 결합합니다. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters 및 "Menninger Foundation"의 다른 회원들은 "신체의 열 감지"라는자가 유전 기술을 통합하여 같은 신체 부위에서 열 바이오 바이오 피드백을 얻습니다.

심화

생체 자기 제어 중이 죠 (Biofeedback)는 주로 같은 시스템의 활동을 분석하는 도구를 사용하여 자유롭게 조작 할 수있는 목표를 가지고 많은 생리 기능에 대한 인식을 높이는 프로세스를 의미합니다. 제어 할 수있는 과정의 일부는 뇌파, 근음, 피부 전도도, 심박수 및 통증입니다. 생체 자기 제어 중이니까 건강 및 육체적 인 성과를 개량하고, 감정적 인 정신 신체 반응에 행동을 취하기 위하여 이용 될 수있다. 이 과정이 끝나면 바이오 피드백 (초기 측정 제외)을 수행 할 장비가 필요 없기 때문에 추가 장비를 사용하지 않고도 이러한 변경 사항을 유지할 수 있습니다. 생체 자기 제어 중이 죠는 두통과 편두통을 치료하는데 효과적입니다.

그것은 무엇을위한 것인가?

자율 훈련의 임상 적용

Autogenic 교육에는 여러 가지 응용 프로그램이 있습니다. 그것은 불안과 우울증과 같은 심리적 장애의 치료와 기관지 천식 및 고혈압과 같은 특정 병리학 적 상태의 치료에 널리 사용됩니다.

자가 훈련은 효과적입니까?

Autogenic 훈련은 발견 초기, 독일에서 그리고 1980 년대 초반부터 전세계 임상 환경에서 평가되었습니다. 2002 년에는 60 개의 연구에 대한 메타 분석이 "Applied Psychophysiology and Biofeedback"(Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - 2002 년 3 월 - "Autogenic training : 임상 결과 연구의 메타 분석 - Applied Psychophysiology and Biofeedback)"에 발표되었습니다. 이 연구는 의료 진단 매개 변수뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키는 것으로도 평가 된 치료의 긍정적 효과를 강조했습니다. 그 혜택은 다른 권장 요법과 동등하거나 우월한 것으로 입증되었습니다.

참고 : 일본에서는 "도쿄 심리 상담 서비스 센터"연구원이자가 훈련의 임상 효과를 나타내는 평가 척도를 마련했습니다.

Autogenic 훈련하는 방법

자가 훈련의 목적

자가 훈련의 주요 목적은 학습하고 기억하기 쉬운 특정 시각화 기법 덕분에 환경 적 산만 함을 적극적으로 배제하고 정서적 규제에서 자율성을 개발하는 것입니다.

자가 훈련의 기본 원리

Autogenic 훈련은 3 가지 기본 원칙을 기반으로합니다 :

구 심성 자극의 감소 (exteroceptive and proprioceptive)
구두 수식의 정신 반복
수동적 인 농도 .

수동적 집중력 : 의미는 무엇입니까?

자발적인 훈련에 의해 유도 된 수동적 집중의 맥락에서, 사람은 환경 적 자극보다는 오히려 내적 감각에만 집중하도록 지시 받았다. "수동성"이라는 용어는 특정한 긍정적 인 태도를 나타내며 부정적인 태도는 아닙니다. 그것은 관대 한 태도를 취하는 것으로, 감각 이 일어난다 는 것을 방해하지 않고 조작자가 아닌 관찰자 의 역할을 얻는 것만으로 간단하게 떠날 수 있습니다.

Autogenic 훈련 위치

Autogenic 훈련은 다른 위치에서 수행 될 수 있습니다 :

간단한 좌석
안락 의자 안락 의자
수평 자세 (앙와위).

Autogenic 훈련 연습

슐츠 (Schultz)에 따르면이 기술은 6 가지 표준 연습으로 구성됩니다.

예를 들어 "내 오른쪽 팔이 무겁다"와 같은 구두 공식을 반복하여 근육 이완, 무거움 강조.

주 : 훈련의 초기 단계에서 팔의 무거움을 더욱 강렬하게 표현합니다. 동일한 감각은 나중에 신체의 다른 부분에서, 심지어 동시에 경험할 수 있습니다. 단 7 일 만에 무거움을 이미 매우 빨리 유발할 수 있습니다.

수동적 집중력, 열의 느낌에 주의 집중, 예를 들어 "나의 오른팔이 따뜻하다"
구두 수식을 반복하여 사용하여 심장 활동을 시작 하십시오 : "내 심장 박동은 평온하고 규칙적입니다"
호흡기 메커니즘에 대한 수동적 집중 : 구두 수식 : "나는 숨 쉬고있다"
"내 태양 신경 얼기가 뜨겁다"라는 공식 을 사용하여 복부의 열에 수동적으로 집중
공식적으로 "나의 이마는 신선하다"는 두개골 지역의 시원함에 대한 수동적 집중 .

자동 기동 훈련에서 새로운 운동 단계를 추가 할 때, 피실험자는 항상 처음에 이미 배운 운동에 집중하고, 되돌아 와서 새로운 경로를 추가해야합니다. 처음에는 새로운 단기 운동을 제한하는 것이 좋습니다.

자율 훈련 프로토콜의 변형

특정 임상 요구에 따라 수식의 순서는 세 가지 모델로 변경할 수 있습니다.

수식 감소 (예 : 고중량 및 열 수식 만)
특정 수정 된 수식을 사용하는 수식의 표준 집합
표준 수식 세트 및 문제의 문제에 대한 매우 구체적인 수식 추가.

자가 훈련의 효과

Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION : 감각 박탈, 이완 및 격리 탱크 가이드)에 의한 연구는 자발적인 훈련이 자율 신경계의 교감 신경 활동과 부교감 신경 활동 사이의 균형을 회복 할 수 있음을 시사합니다.

저자는 교감 신경 활동이 부작용 (장의 움직임, 혈압 강하)을 촉진하는 동안 교감 신경 활동이 완화되고 (불안 증상의 경우 과다 활성화 됨), 부교감 메커니즘이 촉진된다는 점에서이 효과가 중요한 건강상의 이점을 가질 수 있다고 가정합니다. 혈류, 느린 심박수 및 면역 기능).

금기

자발적인 훈련을 피할 때?

Autogenic 훈련은 금기 사항입니다 :

심장 질환이있는 피험자 (예 : 심근 경색의 최근 에피소드를 가진 사람)
정신병 장애가있는 사람들
5 세 미만 어린이
증상을 조절할 수없는 환자.

심화

정신병은 정신 균형의 변화로 인한 정신 장애입니다. 그들은 통찰력 (내부 시각 - 직관력)이 없거나 망상과 환각 같은 사고 장애로 인해 현실 인식에 장애가 있다는 특징이 있습니다.

기타 휴식 기술

자가 훈련의 수동적 집중 원리는이 기술이 근본적으로 사람들이 생리 기능을 적극적으로 제어하려고하는 점진적 근육 이완 및 생체 자기 제어 등과 같은 다른 이완 기술과 근본적으로 다릅니다.

심화

점진적 근육 이완 (PMR)은 근육 긴장이 불안 상태에 대한 정신적 반응이며 근육 완화 자체가 유발 원인에 작용함으로써 불안을 감소시킬 수 있다는 전제에 근거하여 심근 이완의 비 약물 학적 방법입니다. 이 기법을 사용하려면 우선 대규모 근육 그룹의 긴장 상태를 모니터링 한 다음 특정 구역을 제어해야합니다. 긴장은 긴장과 근육 이완 중에 느껴지는 차이점에 초점을 맞추기 때문에 해제됩니다.

그러나, 생체 자기 제어 중이 듯이, 자발적인 훈련에서도 생리적 활동의 양방향 변화를 찾는 것이 가능합니다.

Autogenic 훈련은 " 자동 최면 기술 "로 분류됩니다. 그러므로 이단 최면 과는 실질적으로 다르며, 진행은 외부 개인 (치료사)에 의해 관리됩니다. Autogenic 훈련은 그에게 치료의 완전한 통제를주는 주제의 독립을 강조합니다.

자가 훈련을하면 생리 학적 피드백 장치 및 / 또는 최면 요법 사 의존성을 사용할 필요가 완전히 없어진다.