Dr. Davide Sganzerla
이 프로그램은 챔피언십이 시작되기 전에 5 주간으로 나누어 총 25 회의 교육 세션으로 구성됩니다.
중고 훈련 수단 :
힘 : (아이소 메트릭 - 동심원 - 플 리오 메트릭 - 탄성);
저항 (속도 변화가있는 스트로크 - 간헐적);
속도 (라인에서 스프린트 - 방향 전환과 스프린트);
예방 (핵심 안정성 - 스트레칭 - 고유 수용).
사용 된 재료 :
힘 : 카펫, 공, 탄성체, 장애물 50cm, 8cm 이상, 원, 아령 및 바벨;
저항 : 스톱워치, 미터법 문자열, 중국 음악가, 스테레오, cd 테스트;
속도 : 중국인, 포스트, 원뿔, 원;
예방 : 매트, 독점적 인 정제.
첫 번째 및 두 번째 범주의 운동 훈련 첫째 주
첫 번째 월요일 교육 :
10 분 - 핵심 안정성 (30 "작업 및 30"복구);
Abdominals Forward;
역 복부;
복부 복부;
복부 (복부 판자) 용 등시성 역 교량;
오른쪽 및 왼쪽 등 측성 다리 (복부 판 오른쪽 및 왼쪽);
지구로의 허리;
지구에 척추;
Pectorals를위한 넓은 구부리기;
삼두근의 좁은 굴곡;
15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방.
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
30 분 - 중 고강도 공 운동;
30 분 - 힘 및 호기성 수용량 :
스트레칭과 드리블로 12 '- 2'천천히 그리고 30 '스트로크 회복 연장 4'의 CCVV 2 시리즈;
10 분 - 송아지, 스트레칭 종아리, 대퇴근, 대퇴근, Adductor and Back (1 x 20 ").
2 번째 트레이닝 수요일 :
10 분 - Proprioceptivity (정제, Skimmys, 경비원 등 경로);
15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방.
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
15 분 - 등척 힘 회로;
| a) 아이소 메트릭 송아지 (송아지) | 3 X 30 " | rec 30 " | |
| b) 스쿼트 90 ° | 3 X 30 " | rec 30 " | |
| c) 공이있는 Adductors | 3 X 30 " | rec 30 " | |
| d) 등각 투영법 | 3 X 30 " | rec 30 " | |
| e) 아이소 메트릭 어스 브릿지 (Flexors) | 3 X 30 " | rec 30 " |
05 분 - 힘 변환을위한 속도 (각 회로 3 회 수행 할 수있는 3 회로 속도 45 ")
30 분 - 고강도 볼 운동;
05 분 - 호기성 용량 (5 분간의 천천히 달리기);
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
3 번째 수요일 연수 :
10 분 - 핵심 안정성 (30 "작업 및 30"복구);
Abdominals Forward;
역 복부;
복부 복부;
복부 (복부 판자) 용 등시성 역 교량;
오른쪽 및 왼쪽 등 측성 다리 (복부 판 오른쪽 및 왼쪽);
지구로의 허리;
지구에 척추;
Pectorals를위한 넓은 구부리기;
삼두근의 좁은 굴곡;
15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방.
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
30 분 - 중 고강도 공 운동;
30 분 - 힘 및 호기성 수용량 :
CCVV 2 시리즈는 12 '- 2'천천히 달리며 1은 늘어나고 드리블은 4로 연장됩니다.
10 분 - 송아지, 스트레칭 종아리, 대퇴근, 대퇴근, Adductor and Back (1 x 20 ").
목요일 :
10 분 - Proprioceptivity (정제, Skimmys, 경비원 등 경로);
15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방.
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
15 분 - 등척 힘 회로;
| a) 아이소 메트릭 송아지 (송아지) | 3 X 30 " | rec 30 " | |
| b) 스쿼트 90 ° | 3 X 30 " | rec 30 " | |
| c) 공이있는 Adductors | 3 X 30 " | rec 30 " | |
| d) 등각 투영법 | 3 X 30 " | rec 30 " | |
| e) 아이소 메트릭 어스 브릿지 (Flexors) | 3 X 30 " | rec 30 " |
05 분 - 힘 변환을위한 속도 (각 회로 3 회 수행 할 수있는 3 회로 속도 45 ")
30 분 - 고강도 볼 운동;
05 분 - 호기성 용량 (5 분간의 천천히 달리기);
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
제 5 회 금요일 교육 :
10 분 - 조인트 이동성이있는 건식 가열;
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
40 분 - 2 개 그룹으로 작업 :
20 '- 저항 테스트 (Yo Yo Endurance Test);
20 '- 공을 가진 Blando 기술;
15 분 - 전술 운동 11vs0;
15 분 - 경기 11vs11 감소 피치;
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
여섯 번째 토요일 훈련
90 분 - 친절한;
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
일요일 휴식.
1, 2 카테고리의 운동 트레이닝 2 주
7 일 월요일 트레이닝 :
10 분 - 복부와 윗부분 (30 "작업 및 30"회복);
Abdominals Forward;
역 복부;
복부 복부;
복부 (복부 판자) 용 등시성 역 교량;
오른쪽 및 왼쪽 등 측성 다리 (복부 판 오른쪽 및 왼쪽);
지구로의 허리;
지구에 척추;
Pectorals를위한 넓은 구부리기;
삼두근의 좁은 굴곡;
15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방.
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
05 분 - 속도 (방향 전환 및 제동이 이루어지는 3 개의 속도 회로로 각 3 회 45 ");
30 분 - 고강도 볼 운동;
25 분 - 호기성 힘
스트레칭과 드리블로 CCVV 2 시리즈 10 '- 1'천천히 그리고 1 "스트로크 회복 4 ';
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
8TH 교육 수요일 :
10 분 - Proprioceptivity (정제, Skimmys, 경비원 등 경로);
15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방.
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
15 분 - 동심원 회로;
| a) 동심원 송아지 (송아지) | 3 X 30 " | rec 45 " | |
| b) 스쿼트 90 ° | 3 X 30 " | rec 45 " | |
| c) 신축성있는 Adductor | 3 X 30 " | rec 45 " | |
| d) 전방 돌진 | 3 X 30 " | rec 45 " | |
| e) 지상 교량 (Flessori) | 3 X 30 " | rec 45 " |
05 분 - 힘 변환을위한 속도 (각 회로 3 회 수행 할 수있는 3 회로 속도 45 ")
20 분 - 고강도 볼 운동;
20 분 - 강렬한 테마 게임 (4vs4 - 5vs5 - 케이지 등) 1 : 1 rec;
05 분 - 호기성 용량 (5 분간의 천천히 달리기);
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
9 번째 수요일 교육 :
90 분 - 친절한;
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
열 번째 목요일 :
10 분 - 복부와 윗부분 (30 "작업 및 30"회복);
Abdominals Forward;
역 복부;
복부 복부;
복부 (복부 판자) 용 등시성 역 교량;
오른쪽 및 왼쪽 등 측성 다리 (복부 판 오른쪽 및 왼쪽);
지구로의 허리;
지구에 척추;
Pectorals를위한 넓은 구부리기;
삼두근의 좁은 굴곡;
15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방.
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
05 분 - 속도 (방향 전환 및 제동이 이루어지는 3 개의 속도 회로로 각 3 회 45 ");
30 분 - 고강도 볼 운동;
25 분 - 호기성 힘
CCVV 2 시리즈의 8 '- 30 "느린 30"스트로크 회복 확장 4', 스트레칭과 드리블;
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
제 11 회 금요일 교육 :
10 분 - Proprioceptivity (정제, Skimmys, 경비원 등 경로);
15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방.
05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 ");
15 분 - 동심원 회로;
| a) 동심원 송아지 (송아지) | 3 X 30 " | rec 45 " | |
| b) 스쿼트 90 ° | 3 X 30 " | rec 45 " | |
| c) 신축성있는 Adductor | 3 X 30 " | rec 45 " | |
| d) 전방 돌진 | 3 X 30 " | rec 45 " | |
| e) 지상 교량 (Flessori) | 3 X 30 " | rec 45 " |
05 분 - 힘 변환을위한 속도 (각 회로 3 회 수행 할 수있는 3 회로 속도 45 ")
20 분 - 고강도 볼 운동;
20 분 - 강렬한 테마 게임 (4vs4 - 5vs5 - 케이지 등) 1 : 1 rec;
05 분 - 호기성 용량 (5 분간의 천천히 달리기);
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
12 일 토요일 :
90 분 - 친절한;
10 분 - 일반적인 스트래칭 및 척주 배출.
일요일 : 휴식.
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