식품 중 크레아틴

크레아틴의 일일 요구량은 약 2 그램입니다. 이 할당량의 일부는 간 합성 (50 %)과 부분적으로 다이어트 (50 %)에 의해 충족됩니다.

크레아틴은 주로 고기와 생선에 존재하는 반면, 크레아틴은 식물성 식품의 흔적에만 함유되어 있습니다.

이런 이유 때문에 채식주의 자 (완전 채식)를 엄격하게 따르는 사람들은 비 채식주의 자보다 크레아틴 근육의 수치가 낮습니다 (40-50 % 적음).

이 적자는 성능 수준을 약간 떨어 뜨립니다. 특히 포스 포 크레아틴 근육 보유량이 매우 중요한 동력 분야 (역도, 단거리 경연 대회 및 일부 축구 및 럭비 경기)에서 특히 그렇습니다.

전통적인 식단에서는 200 그램의 돼지 고기 또는 250 그램의 참치가 크레아틴의 대사 요구를 충족시키기에 충분합니다. 그러나 음식을 조리하면 포함 된 크레아틴이 부분적으로 파괴되므로 약간 더 많은 양이 필요할 수 있음을 명심해야합니다.

크레아틴 근육 농도가 낮을수록 보충제의 효과가 더 커집니다 : 고지방식이 요법을 따르고 크레아틴 보충제를 복용하는 사람은 보타이 라노와 달리 성능이 크게 개선되지 않을 것입니다.

스포츠 요구 사항에 대해 다이어트에서 크레아틴 수치를 높이려면 의사와 상담 한 후 특정 보충제를 사용하십시오.