소개
신체 운동 - 특히 고강도 편심 운동이 포함 된 경우 - 다음 24-48 시간 내에 지연 근력 근력 또는 DOMS 로 정의 되는 근육 통증의 일반적인 상태를 어떻게 생성 할 수 있는지 알려져 있습니다.
DOMS는 정신 건강 상태에 피할 수없는 반향을 일으키는 운동 선수의 신체적 성능 저하의 주요 원인입니다.
시간이 지남에 따라 여러 가지 방법을 통해이 상태를 치료하여 여러 경우에 성공하여 좋은 결과를 얻을 수있었습니다.
영양 통합
몇몇 저자들은 DOMS의 관리와 관리에서 다양한 영양 치료의 이점을보고했다.
이러한 이유로 적합한 통합 프로토콜은 운동 선수의 근육 건강 상태를 보존하고 적절한 회복을 가능하게하는 데 중요 할 수 있습니다.
카페인
카페인은 글리코겐에 대한 중요한 세이버 효과를 가지며 지질 산화를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.
일부 선택자에 따르면 이러한 선택적 대사 기능은 근육 에너지 수확량이 증가하고 결과적으로 DOMS 발생이 감소합니다.
신진 대사에 더하여, 최근 연구들은 카페인이 아데노신에 대한 길항 작용을 일으키고, 아데노신 수용체를 중앙에서 차단하고 중추 피로에 대한 인식을 현저하게 감소시킨다
이 실험에서 건강한 사람들이 이두박근에서 편심 운동을 한 결과, 카페인 섭취는 위약에 비해 48 시간 및 72 시간 후에 DOMS의 발병을 유의하게 감소시켰다.
오메가 3
오메가 3 계열의 다중 불포화 지방산과의 통합은 DOMS 예방에 매우 유용하다는 것이 증명되었습니다.
사실, 다른 연구들은 낮은 투여 량과 제한된 기간 동안의 통합이 즉각적인 운동 후에 염증성 사이토 카인의 농도를 감소시키고 근육 미세 외상 및 그로 인한 통증 및 근육 통증의 조절을 효과적으로하는 방법을 보여줄 것이다 .
크레아틴 포스 포 키나아제, 젖산 탈수소 효소 및 말로 닐시 알데히드와 같은 산화 손상 표지자의 운동 후 농도가 현저하게 감소하여 결과가 향상되었습니다.
타우린
타우린 (Taurine)은 골격근에 존재하는 생물학적 활성 분자로서 세포 항상성 유지, 산화 손상 방지 및 세포 삼투압 조절에 중요합니다.
2014 년의 최근 연구는 DOM 손상의 마커 농도를 줄이거 나 문맥 상 지연을 유발하고 경우에 따라 DOMS의 발병을 예방하는 데있어 타우린과의 통합의 유용성을 입증했을 것입니다.
분지 사슬 아미노산의 동시 운동 전 섭취로 더욱 향상 될 수있는 이점
폴리 페놀
폴리 페놀은 항산화 및 항염 작용이 강한 생물학적 활성 분자 세트입니다.
DOMS의 발생에있어서의 phlogosis와 reactive oxygen species의 매개체의 역할을 고려할 때, 석류 폴리 페놀과 같은 식물성 영양소의 섭취가 DOMS의 발생을 24 시간까지 현저하게 감소시킬 수 있다는 것이 명백 해졌다. 위약에 비해 96 시간.
뚜렷한 항산화 특성으로 알려진 체리 주스 또는 크랜베리 주스를 매일 섭취 한 후에도 비슷한 결과가 나타났습니다.
Panax 인삼
최근의 증거에 따르면 훈련 직후에 인삼 을 사용하면 훈련받은 피험자에서 운동 후 96 시간까지 DOMS가 위약보다 감소한 것으로 나타났습니다.
기대와는 달리, 다른 통합 프로토콜에서 관찰 된 바와 같이 염증성 사이토 카인의 농도 감소에 의해지지되지 않았지만, 아직 특징 화되지 않은 분자 메커니즘에 대해서는지지되지 않는 활성.
결론
영양 통합은 확실히 DOMS와의 싸움에서 유효한 동맹국입니다.
영양 섭취는 운동 후 염증과 강렬한 운동으로 유발되는 산화성 손상의 조절을 지향해야합니다.
이러한 활동을 통제하는 것이 운동 훈련 관리에서 성공적 일 것입니다.
투여 량, 영양 요법, 사용시기 및 방법은 건강 전문가가 정의해야합니다.
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