혈중 포도당이 세포로 이동하기 쉬우므로 혈당 강하 작용 (혈당 강하)
혈액에서 세포로의 아미노산 전달을 촉진한다.
그것은 단백질 합성을 자극하기 때문에 단백 동화 작용을 가지고있다.
혈액에서 세포로의 지방산의 이동을 촉진한다.
지방산의 합성을 촉진하고 지방 분해를 억제한다.
최근 몇 년 사이에 태어난 많은식이 요법이 올바른 음식 조합을 통해 인슐린 분비를 통제하는 목표를 세웠습니다. 다량의 탄수화물 섭취로 인한이 호르몬의 과다 생산은 장기적으로 비만이나 당뇨병과 같은 질병의 발달로 이어질 수 있습니다. (주제를 깊게하고 혈당을 일정하게 유지하는 것이 왜 중요한지 알아 내기 위해 다음을 참조하십시오. 기사 : 혈당 및 체중 감소).
인슐린에 대한 이러한 모든 경고는 스포츠맨의 귀에까지 도달하여 어떤 경우에는 불필요한 걱정을 안겨줍니다. 우선, 위험한 인슐린 자체는 아니지만 소위 "부정적인"인슐린 효과를 증폭시키는 부정확 한 습관을 기억하십시오.
따라서 우리가 먹는 것이 중요 할뿐 아니라 낮 동안의 행동도 중요합니다. 특히, 스포츠맨의 몸은 가능한 부정적인 영향으로부터 자신을 방어하는 인슐린 작용을보다 잘 조절할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 근본적인 점에 도달하자.
인슐린이 뚱뚱하다는 것은 사실이 아닙니다.
또는 다음 조건이 동시에 발생하는 경우에만이를 수행합니다.
- 근육과 간 글리코겐의 축적량이 포화 상태입니다.
- 적절한 양의 다른 영양소 (지방과 단백질)를 섭취하지 말고식이 요법으로 탄수화물 (복잡한 것들도)을 과다 섭취하십시오.
-이 가정 이후에 과도한 혈당을 사용하지 못하게하는 정주 활동이 일어납니다.
나쁘게 먹는 앉아있는 사람들에게 이러한 조건이 빈번히 발생하는 것이 사실이라면 운동가가 세 가지 상황 모두에서 동시에 자신을 찾지 못할 수도 있습니다.
인슐린의 작용은 선수들에게 유용하다.
특히 육체 운동 중에 소비 된 탄수화물을 신체에 공급하는 신체 활동이 끝날 때. 운동 후 식사는 실제로 글리코겐 저장을 회복시키는 인슐린 스파이크를 활성화하기 위해 간단한 당의 올바른 섭취를 제공해야합니다.
산소 소비량과 동일한 양의 탄수화물은 지방보다 에너지 생산량이 높습니다. 따라서 글리코겐 공급량이 많을수록 지구력 경기 (마라톤, 그랜도 등)에 종사하는 선수의 성적이 향상됩니다.
신체 구축 및 전원 활동에 대해 별도의 토론이 이루어져야합니다.
이러한 활동을하는 동안 신체는 제한된 양의 탄수화물을 섭취합니다. 위에 제시된 세 가지 조건에서 시공 업체를 쉽게 찾을 수 있습니다.
그러나 이러한 분야의 선수들조차도 인슐린 작용의 혜택을 볼 수 있습니다. 사실, 인슐린은 단백 동화 호르몬이며 세포 내로 지방과 탄수화물이 들어가는 것을 촉진 할뿐 아니라 단백질의 유입을 촉진한다는 점도 기억하십시오.
이것은 왜 체중 조절을 한 후에 유청 단백질과 함께 혈당 지수가 높은 탄수화물 (예 : 바나나)을 섭취하는 것이 바람직한 지 설명합니다. 이 연관성은 인슐린 스파이크를 유발하여 아미노산이 근육 세포로 유입되는 것을 돕고 손상된 단백질 구조를 복구하고 단백 동화를 촉진하는 데 사용됩니다.
