체육관에 가지 않고도 건강을 유지하십시오.

불행히도 한 가지 이유 또는 다른 이유로 인해 가끔 체육관에 갈 수없는 경우가 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 간단한 연습을 통해 가정, 사무실 및 호텔 방에서 훈련 할 수 있습니다.

위기

고전적인 복부 운동입니다. 운동 위에 등을 대고 허벅지와 다리를 들어 올려 두 사람 사이에 직각을 이루도록하십시오. 목 뒤에 손을 대고 어깨를 들어 올려 몸통이 골반에 가깝도록하십시오.

복부 근육은 호기 근육이므로 움직임의 활성 단계 (골반에 접근 할 때)가 깊게 내뿜습니다. 특히, 최대 복부 단축의 시점에서 다이어프램이 이러한 근육의 작동을 방해하지 않도록 운동 시작시부터 폐를 비우는 것을 시작하십시오.

무기에 접힌 다.

그것은 운동의 가장 전통적이며, 어깨, 가슴 및 삼두근 훈련에 매우 유용합니다. 바닥에 넘어지기 쉬운 자세로 팔을 어깨보다 약간 낮추고 트렁크에서 멀리 떨어져 팔뚝과 직각을 이루도록하십시오. 몸을지면과 평행하게 유지하면 손으로 위로 밀어 올립니다.

트랙션

등 뒤꿈치, 사지 삼각근, 사지 및 이두근에 대한 우수한 운동입니다. 서로 60cm 이상의 거리에 두 개의 의자 뒤에 막대 또는 빗자루를 놓습니다. 등에 누워서 막대를 뒤쪽에 가깝게 잡습니다. 당신의 몸을 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고, 턱을 막대 위로 가져 오기 위해 몸을 들어 올리십시오.

쪼그리고 앉은

어깨에 장대 또는 빗자루를 올려 놓고 어깨보다 약간 큰 거리에 손으로 잡고 다리를 구부리고 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 내려갑니다. 발을 땅바닥에 닿게 밀어 올리십시오. 다리를 완전히 뻗기 전에 잠시 멈추고 운동을 반복하십시오.

딥

삼두근에 대한 우수한 운동은 삼각근과 가슴 둘레를 훈련시키는 데에도 사용될 수 있습니다.

두 개의 견고한 의자를 어깨 너비와 같은 거리에 두십시오. 또는 침대의 단단한 가장자리 또는 의자의 가장자리를 사용할 수 있습니다. 의자에 손을 대고 구부러진 팔부터 시작하여 위로 들어 올려서 들어 올려서 균형을 잃지 않도록 너무 멀리 기울이지 않도록하십시오. 잠깐 만요, 운동을 반복하십시오.